Jump to content
külaline12345

Kaalust juurde

Recommended Posts

Tere

Juba viimased 4-5aastat teen teen trenni 2-3x nädalas aeroobset/pallimängu ja 2-3x nädalas jõusaali.

Jõusaali kavad ja harjutused vaatasin juba aastaid tagasi tipptreeneriga üle, seega seal ei tohiks probleem olla.

Probleem nagu ka paljudel teistel on massi lisamine. Rääkimata sellest, et loomulikult tahaks massi lisada lihaste arvelt, ei tule seda massi isegi peki, ega millegi muu arvelt. Kas võib olla viga, et lihtsalt näiteks ainevahetus on liiga kiire, et ei omista vajalikke aineid ja nt valku sisse ?!

Söön enda arust koguste mõttes päris korralikult, hommikuti 8-9aeg , lõuna 12-13, siis veel vahepala 15-16 aeg, trenn 18-19aeg, peale trenni kohe piimaga segatud valgujook ja õhtusöök veel 20-21 aeg. Lõuna ja õhtusöögid on üldiselt tavalised praed-supid, nagu igas keskmises Eesti peres. Ja tõsiselt mitte midagi ei tule kuskilt otsast juurde. Olen pendeldanud 79-82 kilo vahet juba 5aastat. Ise 25aastane ja 194pikk. Kuna olen nii pikk, siis tundun veel eriti kõhnana, oleks 20cm lühem, siis võib-olla polekski sellist probleemi. Jõusaalis jõudu nagu isegi oleks, kohati suudan teha samade raskustega korrektselt harjutusi, nagu endast ikka 10-15kilo raskemad ja turskemad tüübid.

Elan koos naisega, käin ka tööl ning seega ei ole võimalust tampida meeletut raha alla mingite toitumis ja treeningkavade alla ja oma elu radikaalselt muuta, kuna naisel on jällegi vastupidine eesmärk, kuidas 2-3kilo kaalust alla saada ja oma keha vormis hoida.

Kas oleks mingeid ekstreemseid nippe lisaks, mida võiksin kõvasti rohkem süüa, mingitel kella-aegadel vms? Ja kui ka naist silmas pidada kas peaks tema oma toitumist näiteks jälgima, et ta ei söö süsivesikuid õhtul teleka ees?! Mina võiksin jällegi iga söögikord mingeid kindlaid asju juurde süüa ?

Tänud juba ette!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

No ilmselt su keha kulutab kogu sissesöödava energiahulga ära ja seepärast sa ei kasvagi. Mis muud kui tuleb toidukoguseid tõsta. Ja ühekordne investeering toitumis-ja treeningkavasse pole ju meeletu kulutus. Pöördu koos naisega mõne treeneri poole ja lase mõlemile korraga toitumis-ja treeningkava teha ja küsi soodust...kindlasti saad nats odavamalt kui kaks korraga tellite. Ja toitumiskava annab ju nii teha, et mõlemil samad söögid...lihtsalt kumbki peab jälgima kogust, et sina oleks vajalikul hulgal kaloritega plussis võrreldes sellega palju päeval ära kulutad ja su kaaslane defitsiidis. ja ega õhtused telekaesised süsarisnäkid kaalukaotusele abiks ei tule jah :D

Muudetud kasutaja marti384 poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Söö rohkem, kui oled terve elu olnud kõhnapoole on jah võimalik et Sul on kiire ainevahetus, lihtsalt tõsta koguseid ja vaata mis kaalunumber ütleb, muud ime ei ole.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Söö rohkem, kui oled terve elu olnud kõhnapoole on jah võimalik et Sul on kiire ainevahetus, lihtsalt tõsta koguseid ja vaata mis kaalunumber ütleb, muud ime ei ole.

Õige jutt PlaaTable, peale toitumiskava ostmist hakkasin sööma ikka enda kohta päris palju,võrreldes, mis enne sõin :) Ennem sõi pere sama koguse toitu, mis ma nüüd üksinda söön :D Toidule hakkab rohkem raha ka minema :P

Söö 5 korda päevas. Saa sõbraks kohupiima, kodujuustu, kala, kana, munaga :D jne

Kaalusin enne kava saamist 57kg, nüüd 63 hetkel ja plaan umbes 10 kg juurde võtta ja 3 korda nädalas jõusaali külastada :) Tasapisi tuleb kaalu juurde :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tervist. Ma ei pannudki tähele, kas juba kirjeldasin, aga ma sööngi väga korralikud kogused. Natuke on kindlasti teil kõigil õigus, et "söö rohkem" Kuid ma küsin vastu, kust maalt see piir läheb, kui mulle näiteks lihtsalt ei lähe enam toit alla ? :D Kas pean õgima ja pugima, seni kuni välja oksendan? See täis-kõhu-tunne tekib mul iga toidukorra ajal, et kõht on nüüd nii täis, tund aega ei viitsiks üldse liigutada. Aga päris tõsiselt, lihtsalt ei taha midagi juurde tulla. Kohupiima söön päris palju. Peale lõunast praadi, kella 3ajal söön kohupiima, siis trenni, siis valgujook, õhtul praad ja ka siis mõne kohupiima.

Pigem tahtsingi küsida spetsiifilisemalt, et kui ikkagi süüa, näiteks ennem trenni, vahetult peale trenni ja õhtul ennem magamaminekut. Mis oleksid need kõige paremad asjad, mis soodustaksid lihaste kasvu? Äkki viitsite paar näidet tuua :)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Raske treening ning järjepidevus. Progressioon raskustes. Lihaste tunnetamine treeningul (Pärast rinnapäeva ei ole õlad valusad vaid rinnalihased). TÖÖ TÖÖ TÖÖ

Toitumise kohapealt sobib enne trenni see, mis trenni tegemist segama ei hakka (täiskõhutunne) ehk süsivesikud+valk (5 kohukest). Peale trenni joo oma valgušeik 2:1 süsivesikud+valgud ja õhtul korralik praad, kus siis juurviljad/puuviljad/köögiviljad+süsivesikud+valgud.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tervist. Ma ei pannudki tähele, kas juba kirjeldasin, aga ma sööngi väga korralikud kogused. Natuke on kindlasti teil kõigil õigus, et "söö rohkem" Kuid ma küsin vastu, kust maalt see piir läheb, kui mulle näiteks lihtsalt ei lähe enam toit alla ? :D

Enamus,kes tahavad juurde võtta söövad omaarust jõhkralt palju. :D Löö oma päevakaloraaz kokku,siis saad teada palju tegelikult tarbid.Kui toit alla ei lähe,siis kaloreid on palju lihtsam sisse juua.Haara kas või keefir ligi vms :)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tõsta rasva arvelt kaloraazi. Ära söö kuivi, tummiseid asju nagu kanafilee jne. Rasva arvelt on ikka väga lihtne kaloraazi tõsta ning küll siis ka kaal tõusma hakkab. Ning üldkokkuvõttes olen kindel, nagu enamus siin, et reaalsuses sa ei söö nii palju kui arvad, ehk "nii kohutavalt palju".

Muudetud kasutaja Tim. poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tere. Esiteks aitäh seniste nõuannete ja vastuste eest. Kuid kirjutan natuke veel ja loodan teie kõigi abile ja nõule.

A) Kas minusugune(194cm pikk, 82kg , 25a) vana võiks ka päevas mitu valgujooki/sheiki juua? Annaks see reaalselt ka midagi juurde, või pigem peaks igasugust erinevat liha selle joogi asemel sisse viskama ? :)

B) Oletame , et mul on 3 suuremat söögikorda päevas. Kella 9aeg hommikusöök, 12-13 vahel lõunasöök , 18-19.30trenn ja peale seda alati valgujook, 20-21ajal õhtusöök

Mis oleksid kõige paremad variandid sinna suurtemate söögikordade vahele ja ka ennem trenni(eesmärgiks endiselt kaalu suurendamine ja lihaste kasvatamine)

Millal peaksin pöörama tähelepanu puuviljadele - banaanid-õunad-apelsinid jne , millal kohupiima-jogurtit ?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tere. Esiteks aitäh seniste nõuannete ja vastuste eest. Kuid kirjutan natuke veel ja loodan teie kõigi abile ja nõule.

A) Kas minusugune(194cm pikk, 82kg , 25a) vana võiks ka päevas mitu valgujooki/sheiki juua? Annaks see reaalselt ka midagi juurde, või pigem peaks igasugust erinevat liha selle joogi asemel sisse viskama ? :)

B) Oletame , et mul on 3 suuremat söögikorda päevas. Kella 9aeg hommikusöök, 12-13 vahel lõunasöök , 18-19.30trenn ja peale seda alati valgujook, 20-21ajal õhtusöök

Mis oleksid kõige paremad variandid sinna suurtemate söögikordade vahele ja ka ennem trenni(eesmärgiks endiselt kaalu suurendamine ja lihaste kasvatamine)

Millal peaksin pöörama tähelepanu puuviljadele - banaanid-õunad-apelsinid jne , millal kohupiima-jogurtit ?

Kohupiima ja isetehtud jogurtit võid vahepalana võtta, samamoodi soovitan vahepalana kananagitsaid, kodujuustu süüa ( umbes 30g rasva ja 40g valgu pakist)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tere. Esiteks aitäh seniste nõuannete ja vastuste eest. Kuid kirjutan natuke veel ja loodan teie kõigi abile ja nõule.

A) Kas minusugune(194cm pikk, 82kg , 25a) vana võiks ka päevas mitu valgujooki/sheiki juua? Annaks see reaalselt ka midagi juurde, või pigem peaks igasugust erinevat liha selle joogi asemel sisse viskama ? :)

Kui sa jõuad valgujoogi asemel süüa, siis söö. Aga kui tõesti kõht on täis ja ei suuda juurde süüa, siis valgujook tuleb kasuks. Lisa sisse ka suhkrut, saad kaloreid juurde. ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

kunagi ammu sai tellitud sõbrale toidukava siit foorumist väga targalt mehelt :) eesmärgil saada vormis keha ja lihasmassi. Siit peaksid saama häid näpunäiteid. Copin siis teksti edasi siia

TREENINGUST ( trennikava ei avalda )

Enne, kui lähen konkreetse treeningplaani juurde, annan sulle üldist (kulturismi)treeningut puudutavat infot.

Milline lihasmassi juurdekasv on üldse reaalne?

Kui kõik kulgeb ideaalselt, võiks “keskmiselt andekas” mees arvestada 1.treeningaastal 5 kg, 2.aastal 3 kg ja sealt edasi 1-2 kg lihasmassi aastase juurdekasvuga. Suure tõenäosusega on 6-8 aastaga lagi käes. Kokku seega 14..20 kg lihaseid. Paljudele meist jääb seegi üle jõu (st geneetiliste piiride) käivaks ülesandeks. Niisiis—lihaskasv on küllaltki aeglane ja mitte lõputu protsess. Seega algab kõik reaalse eesmärgi püstitamisest!

Mis on treeningplaani koostamisel kõige tähtsam?

Määrava tähtsusega on kolme treeningu põhinäitaja—mahu, sageduse ja (pingutuse) intensiivsuse omavaheline õige tasakaal. Tasakaal tähendab seda, et treening on piisavalt tugev ärritaja ja taastumiseks jääb piisavalt aega.

( Täpsustan: maht = seeriate arv treeningus ühele lihasele; sagedus = mingi lihase treenimise sagedus; intensiivsus = väsimuse aste seeria lõpetamisel, näit. 100% tähendab, et jõudsid suutlikuse piirini, 80% tähendab, et jäi 2 kordust varuks)

On loogiline, et mahu suurenedes peab intensiivsus vähenema, kui sagedus ei muutu. Väikese mahu ja intensiivsusega treenides võiks sagedus olla suur ja vastupidi. Kõik kolm on vastastikuses sõltuvuses. Paraku pole võimalik üheselt väita, et üks kombinatsioon on efektiivsem kui teine.

Õnneks on praktika välja sõelunud kõigi kolme parameetri optimaalsed suurused, mis kehtivad enamiku vastava tasemega sportlaste kohta.

Kokkuvõtteks: esmatähtis on paras seeriate arv lihasgrupile, paras intensiivsus ja sobiv (mingi lihasgrupi) treenimise sagedus.

Mis on treeningplaani koostamisel vähem tähtis?

Lihasgruppide jaotamine päevade vahel so mida millega koos treenida on (vastupidiselt sageli väidetule!) suhteliselt tähtsusetu näitaja. Ainult väga sageda treeningu (so 2 x nädalas) puhul peaks arvestama lihasgruppide “kattumisega”. Seega—lihasgrupid võib jagada päevade vahel nii, nagu meeldib. Üks jaotus ei ole parem, kui teine või…kümnes.

Harjutuste valik ei ole teeningu edukuses määrav, kuigi ei ole põhjust välja jätta lihtsaid baasharjutusi vabade raskustega—kangiga surumised, kükid, jõutõmbed, lõuatõmbed jms. Kui mingi harjutus teeb haiget, võib selle südame rahuga asendada sobivamaga.

Harjutuste väljavahetamine aja jooksul on põhjendatud, kui ollakse millestki tüdinenud. Olgu märgitud, et “lihas ei harju” mingi harjutusega vaid koormusega, täpsemalt lihaspingega so treeningraskusega. NB! Kui treeningraskus aja jooksul ei suurene, ei kasva ka lihas. Raskuse suurenemine on primaarne lihaskasvu tegur! Põhimõtteliselt võib treenida kogu elu samade harjutustega, kui jõud suureneb.

Intensiivsusest: on küllalt levinud väärseisukoht, nagu oleks “õigeks” seeriaks ainult suutlikuseni tehtud seeria. See on sama primitiivne arusaamine, nagu koosneks jooksutreening ainult maksimalse kiirusega jooksust! Suutlikuseni tehtud seeriatel on oma koht treeningus aga nende osakaal on väike. 70-90 % seeriatest tehakse nii, et jääb 2-3 kordust varuks. Kergematel treeninguperioodidel, mis on absoluutselt vajalikud treeningu pikemal planeerimisel, välditakse suutlikuseni seeriaid üldse.

Soorituse tempo peab olema normaalne—kontsentriline faas kiiremini, aktiivselt ja ektsentriline aeglaselt, pidurdusega. Liigutuse amplituud olgu maksimaalne. Ei ole põhjendatud “poolikute” liigutuste tegemine. Puhkepausid seeriate vahel peaksid olema nii pikad, et oleks võimalik täie jõuga järgmist seeriat sooritada. Keskmiselt on see 2 minutut aga ka rohkem, kui vaja raskete harjutuste puhul.

Korduste arv seerias, mis tagab parima lihasmassi juurdekasvu jääb piiridesse 6…15.

Ei ole mingit faktipõhist infot selle kohta, et “8 on parem, kui 10” või vastupidi!

Küll võib väita, et pole põhjendatud kasutada pikemalt mingit kitsast korduste vahemikku, pigem kasutada laia vahemikku 6…15, iseasi kas teha seda ühe treeningu piires või teatud perioodide kaupa.

TOITUMISEST

Alustan tõsiasjast, et stiimuli lihaskasvuks annab treening. Toitumine saab seda protsessi kiirendada või pidurdada aga lihaseid lihtsalt “juurde süüa” pole võimalik. Primaarne lihaskasvu tingimus (eeldusel, et toimub jõukohane treening) on veidi positiivne energiabilanss st ööpäevas toiduga (valgud + rasvad + sv) saadud enegiahulk ületab kulutatud energiahulka. Pane tähele! Liigselt positiivne energiabilanss kiirendab loomulikult kehakaalu kasvu aga seda vaid rasva arvel ehk teisisõnu: ülesöömine ei kiirenda lihaskasvu. Sellest lihtsast asjast ei taheta sageli aru saada...

Negatiivne energiabilanss (mis on ainus tingimus kehakaalu vähendamiseks) teeb kahjuks praktiliselt võimatuks lihasmassi kasvu. Seega samaaegselt rasva vähendada ja lihast kasvatada ei saa. (Erandiks võivad olla treenimatud algajad, esimestel treeningukuudel.)

Kuidas teada, kui palju (loe: kaloreid) peab sööma? Pane tähele! Abi ei leia sa mingitest “normidest” ega valemitest! Ainus tee on registreerida tarbitud energiahulk ja jälgida kehakaalu dünaamikat. Juhul, kui viimane on sinu eesmärkidega kooskõlas, tarbid sa järelikult paraja koguse kaloreid. Soovitan hoida kehakaalu tõusu mitte suurema kui ca 0,5 kg kuus. Ka sel juhul lisandub mingil määral rasva. Võrrelda saab omavahel nädalate keskmisi kaale (päevade lõikes kõigub see kilodes).

Kuigi kehakaalu dünaamika sõltub ainult energiatasakaalust, kuulub peale teadmise kuipalju kaloreid peaks sööma, normaalse toitumise juurde ka muud olulist.

Toiduainete valik ja toitainete suhted on olulised lihaskasvu, treeningutest taastumise, töövõime, üldise enesetunde ja tervise jaoks.

Oma toitumisest huvituvate inimeste juures näen väga sageli olulise ja mitteolulise segi ajamist. Murtakse pead detailide üle (mis kell ja mida täpselt süüa / mis liha on “parem” / kas juustu või kohupiima jne jne) ja ei pöörata tähelepanu olulisele (üldkalorsus ja toitainete kogused ja suhe).

Et midagi üldse asjast arvata st anda hinnangut toitumisele, tuleb alustada kõige söödava-joodava kaalumisest ja ülesmärkimisest 5-7 päeva jooksul. Sellele järgneb valgu, rasva ja sv koguste ja kalorsuse arvutamine päevade lõikes ja nii saadud keskmised arvud on lähtematerjal hinnangu andmiseks ja võimalike muutuste tegemiseks. See on protsess, mida iga oma toitumisest tõsiselt huvitatud inimene (sportlane) peab läbi tegema ja valdama. See ongi toitumise analüüs, mille andmeid muu “jutuga” ei asenda.

Sinu jaoks on oluline järgida normaalse söömise põhimõtteid, mida sulle annan, mitte konkreetset plaani. Plaanid on ainult illustratiivsed.. Toiduainete valiku osas saad teha (ja peadki tegema) muutusi,vastavalt oma maitsele. Näide menüüst pole mõedud täht-tähelt järgimiseks, eriti koguselises mõttes.

Üldistava märkusena pean veel oma kogemustest ütlema, et jõusaalis harjutajaid iseloomustab väga sageli valgu mõttetu ületarbimine (raiskamine!) ja igasuguste toidulisade ületähtsustamine, jättes samal ajal unarusse normaalse söömise alused.

Siin on normaalse toitumise reeglid, mille eiramisel ei funktsioneeri organism optimaalselt ja pikemas plaanis võib saada kahjuststud ka tervis:

# iga päev tarbi toiduaineid kõigist viiest grupist: teraviljasaadused

puuvili

juurvili

piimasaadused

liha, kala, munad

# toiduga saadud energia peab vastama kulutustele (NB! Ei kehti maha võtmisel)

# süsivesikute osakaal energiast vähemalt 50%

# rasvade osakaal energiast 20-30%

# valkude tarbimine ca 1,5 g / kg kohta (päevas)

# toidukordade arv päevas vähemalt viis

# vedelikku tarbi vastavalt vajadusele; ära piira

Mida sa vajad, et oma dieeti juhtida?

# toidukaalu

# kaalu enda kaalumiseks (hommikuti, enne sööki)

# toiduainete koostise tabeleid

# viitsimist arvutada

Näide päevasest toiduainete valikust ja kogustest

kogus valk rasv sv

kodujuust 300 g 48 12 8

piim 400 g 12 10 18

jogurt 400 g 14 10 54

tailiha 200 g 32 10

kala 100 g 16 5

muna 2 tk 12 12

teraleib (sepik) 350 g 18 6 130

kartul 400 g 4 80

kaerahelbed 80 g (kuiv) 10 5 55

juurvili 400 g 4 20

õun 400 g 40

mahl 500 g 50

taimeõli 25 g 25

suhkur 30 g 30

Seega kokku: valk 170 g, rasv 95 g, süsivesikuid 485 g, 3570 kcal

(1g V= 4,1 kcal, 1g R= 9,3 kcal, 1g SV= 4,1 kcal)

Nagu näed, on valgukogus (sinu kehakaalu arvestades) päris suur.. Seda saad lihtsalt vähendada, kui kärbid mõnevõrra peamisi valguallikaid.

Kalorsus 3500-3600 on “pakkumine”. Kas see sobib, saad otsustada ainult proovimise teel (nagu ülalpool kirjas). Kalorsust muuta saad eelkõige süsivesikute ja rasvade arvelt.

Et veel rohkem “puust ette teha”, olgu toodud ka võimalik menüü päeva lõikes. Sellesse suhtu küll, kui ühte varianti paljudest.

k 8:30 puder (helbed 80, piim 400), leib 100, 1 muna, mahl 200

k 11:30 kodujuust 150, õun 200, sepik 50

k 14:30 tailiha 200, kartul 200, juurvili 150, leib 50, mahl 200

k 17:30 kala 100, kodujuust 150, leib (sepik) 100, kartul 200

k19:00 treening

kohe peale tr. jogurt 200, mahl 100, õun 100

k 21:30 jogurt 200, 1 muna, õun 100, sepik 50

Tingimusel, et toiduvalik on mitmekesine, ei ole vitamiinide tarbimine preparaatidena vajalik.

(või siis talvel-kevadel, suurte treeningkoormuste ja kehakaalu langetamise korral)

Muide, Animal Pack on Eestis keelatud toode. Selles on mõttetud (= kahjulikud) megadoosid vitamiine, lisaks aineid, millega jääd dopingukontrollis vahele. Et sa teaksid.

Kreatiin on üks vähestest “toidulisanditest”, millel on ka faktipõhiselt kinnitatud lihasmassi / jõudu suurendav toime. (See küll ei avaldu ca 25% inimestest). Kui sa tahad seda kasutada, siis ca 4..6 nädalat ja sama pikk vahe. Doos stabiilselt ca 5 g päevas.(“Laadimist” ära tee.)

Muudele preparaatidele ära raha raiska.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kuidas kava tänaseni on mõjunud?

Eestis on tehtud jõusaalide ülevaateid, aga kavade ülevaateid/reviewsid vähe.

Kellel on huvi, võiks ju algust teha, kaua me põrsast kotist ostame.

Selles toodud kavas mulle ei sobi see, et puuvilju on ainult 100 grammi. Ma isiklikult ei tunne end hästi kui niivähe C-vitamiini saan päevas. Energiat on vähe ja nohu tuleb peale- selline uimane olek. Kui aga küpsetamata rohesaaduste hulga kõrgele olen tõstnud, siis olen energilsiem tunduvalt olnud. See siis viimase aasta kogemuse osas.

Ise soovitaksin proovida nii, et puuvilju ja salati-juurvilju (tomat-kurk) tarbid rohkem, sellist rohelist looduse kraami. Nüüd suvel kohe proovi seda, eesti kaubaga, kui viitsid! :)

Esimene osa on hea - reviewsid võiks olla.

Aga see 2., see on lausa piinlik.

100 g puuvilju ja vähe c-vit?

Seal on selgelt kirjas 400 g kartulit + 400 aedvilju. Selliseid aedvilju annab otsida, kus c-vit oluliselt vähem kui keskmises puuviljas sisaldub.

Ootamatult mõistlik ja asjalik kava. Sõnastuse järgi otsustadeski - rumal seda teinud ei ole. Omaette küsimus on, kui custom-made see, aga, nohh, nii sinisilmne ei maksagi olla.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Näituseks minu tänane õhtusöök:

eilne kanakoib, banaan, peotäis rediseid, 80g vinnutatud kanasnack, veits friikartuleid, Pool kilo sealiha, salatiga (5 tomatit, kurk, sibul, pool pakki rohelist, paprika), neli õlut ja pool kilo eriti rammusat jäätist.

Mahuks veel. Mõtlen, kas süüa 380g magus kohupiim kah või mitte. Nii võetakse juurde.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ootamatult mõistlik ja asjalik kava. Sõnastuse järgi otsustadeski - rumal seda teinud ei ole. Omaette küsimus on, kui custom-made see, aga, nohh, nii sinisilmne ei maksagi olla.

Tundes ära, kes selle kava autor on, siis see inimene teeb asja südame ja mõistusega ehk ei vorbi masskavasid. ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Näituseks minu tänane õhtusöök:

eilne kanakoib, banaan, peotäis rediseid, 80g vinnutatud kanasnack, veits friikartuleid, Pool kilo sealiha, salatiga (5 tomatit, kurk, sibul, pool pakki rohelist, paprika), neli õlut ja pool kilo eriti rammusat jäätist.

Mahuks veel. Mõtlen, kas süüa 380g magus kohupiim kah või mitte. Nii võetakse juurde.

Enamus sellest läheb kahjuks WC-sse.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kartulis ja aedviljas taimseid elemente üldiselt pole, kuna nad on haprad ja lagunevad kiirelt soojendamisel.

Muidu selline õpetus või kava on algajale päris hea juhend küll.

Kui kava soovitaks mingeid lisasid panna pudru sisse, siis oleks aferism kuubis. :)

Külv.palun. Kui sa hakkad lollusi ajama, kellel seda vaja ?

http://www.eria.ee/public/files/TTK_71_lk_289_292.pdf

http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php

Kui sa võtad mingi detaili ette, siis püüa jääda ka selle juurde, mitte ära hakka taas hämama. Mis taimseid elemente. Kas sinus üldse mingit mõtlemisvõimelist elementi on.

Muudetud kasutaja Marxengel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ma ei tea, mul läheb küll vöökohale.

See, et selline kogus sööki 4-5 tunniks sinna läheb ja vöökoha ümaraks teeb, ei tähenda veel, et ta ka peale seedimist ja osalist imendumist ka rasvana ladestub.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×