Keio58 0 Report post Posted January 14, 2014 Tere ! Olen 20 aastane , 184 cm pikk , kaalun 83 kg .Sooviksin abi Ennetrenni jookide , trennisiseste , peale trenni jookide infot . Hetkel kasutan mullivett & kraanivett . Trenni teen 3 korda nädalas EKR kohe peale tööd .Selleks oleks vajagi teada energia taastamis jookide kohta .Võiksite lisada ka muud , millest oleks kasu . Share this post Link to post Share on other sites
ReigoLeht 1 Report post Posted January 14, 2014 Söö banaani peale trenni. 1 Share this post Link to post Share on other sites
Invention 35 Report post Posted January 14, 2014 Ennetrenni jookide , trennisiseste , peale trenni jookide infotMiks, miks, miks? Toitumine iseenesest on täpselt paigas muidu? 1 Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted January 14, 2014 3 trenni nädalas annab väga vabalt mulli-ja kraanivee pealt ära teha. 1 Share this post Link to post Share on other sites
kristen. 8 Report post Posted January 14, 2014 Peale trenni võiks ju siiski vadakvalgu sheigi koos kiiremate süsivesikutega teha ju 1 Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted January 14, 2014 3 trenni nädalas annab väga vabalt mulli-ja kraanivee pealt ära teha.Ma olen vist kõik trennid oma elus suutnud mulli- ja kraanivee pealt ära teha 1 Share this post Link to post Share on other sites
Archangel 482 Report post Posted January 14, 2014 Peale trenni võiks ju siiski vadakvalgu sheigi koos kiiremate süsivesikutega teha juVõib alati, aga miks toitu juua? Tahkelt on vähe nämmam siiski. 2 Share this post Link to post Share on other sites
kristen. 8 Report post Posted January 15, 2014 Valgusheik on nämma 1 Share this post Link to post Share on other sites
Keio58 0 Report post Posted January 15, 2014 Söön enne trenni valku sisaldavaid asju , mida leidub poest . Selle vadakvalgu ja süsivesinikega sooviks abi . Mida siis tarvitada täpsemalt enne trenni ja peale trenni ? Share this post Link to post Share on other sites
strato 4 Report post Posted January 15, 2014 Enne trenni mulliga vett ja peale trenni mullita. Trenni ajal võib rüübata segu mõlemast. 2 Share this post Link to post Share on other sites
Keio58 0 Report post Posted January 15, 2014 Enne trenni mulliga vett ja peale trenni mullita. Trenni ajal võib rüübata segu mõlemast. Ma mõtlesin , et mis toiduaineid peaks tarvitama enne trenni ? Vett ma kasutan koguaeg Share this post Link to post Share on other sites
Aleks144 7 Report post Posted January 16, 2014 Söö täpselt seda mis annab sulle hea enesetunde trennis. Tulemuse poolest pole absoluutselt vahet kas sa sööd enne trenni kolm banaani,neli muna või mitte midagi.Peale trenni täpselt sama, kui kohe ei taha süüa, ära söögi. Peaasi et saad oma toitained päeva jooksul kätte. 3 Share this post Link to post Share on other sites
Angelo 51 Report post Posted January 16, 2014 Kui saad päeva jooxul oma valgud kätte pole vaja peale trenni kulistada ka valgujooki. Tulemust see ei mõjuta. 2 Share this post Link to post Share on other sites
Keio58 0 Report post Posted January 18, 2014 kas mingi jook vähendaks rasva ? või siis aitaks jooksime seda .. Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted January 18, 2014 kas mingi jook vähendaks rasva ? või siis aitaks jooksime seda ..Toitumine paika,mingisugust imerohtu ei eksisteeri. Share this post Link to post Share on other sites
Keio58 0 Report post Posted January 18, 2014 mis siis normaalne kogus on 83 kg mehe juures ? Share this post Link to post Share on other sites
Erkko 22 Report post Posted January 19, 2014 Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua. 1 1 Share this post Link to post Share on other sites
Tim. 46 Report post Posted January 19, 2014 Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua. 3 1 Share this post Link to post Share on other sites
Keio58 0 Report post Posted January 19, 2014 Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua.Ma olen algaja ja ma ei taju mingistest monosahhariidest , ega polüsahhariididest . Oleks vaja lihtsamini ja lühidalt seletada , mitte mingi füüsika tundi anda siin . 1 Share this post Link to post Share on other sites
Erkko 22 Report post Posted January 19, 2014 Tim. Sinu võimalus särada - seleta võhikutele lahti mis ma valesti ütlesin ! 1 Share this post Link to post Share on other sites
Akrapovic 71 Report post Posted January 19, 2014 Superkompensatsioon tekib vaid juhul, kui puhkuse pikkus on optimaalne. Ülalviidatud joonise peal on näha, et töövõime treeningu tõttu langeb, puhkuse ajal tõuseb ning hakkab siis jälle langema. Järjepideva arengu saavutamiseks tuleb väga täpselt ajastada puhkuse kestus ning järgmise treeningu algus, paigutades viimane töövõimekõvera haripunkti.Liiga pikk puhkus taastab organismi liigselt ning uue treeninguga soovitud superkompensatsiooni ei teki. Sellist koormuse ja puhkuse vahekorda on võimalik kasutada oma füüsilise võimekuse säilitamiseks.Kui puhkuse pikkus on liiga lühike, ei jõua keha koormusest taastuda ning pikema aja vältel selliselt puhkust doseerides võib organism end liigselt kurnata. Tihti on selline olukord probleemiks harrastajatel, kes arvavad, et mida rohkem treenida, seda tugevamaks saadakse. Ka rulluisutajate seas on inimesi, kes puhkusest liialt lugu ei pea ning panustavad vaid treenimisele. Esialgu võib sellisel juhul toimuda väga kiire areng, kuid ühel hetkel kui jõutakse haripunkti, tullakse sealt ka väga kiiresti alla. Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 19, 2014 Superkompensatsioon tekib vaid juhul, kui puhkuse pikkus on optimaalne. Ülalviidatud joonise peal on näha, et töövõime treeningu tõttu langeb, puhkuse ajal tõuseb ning hakkab siis jälle langema. Järjepideva arengu saavutamiseks tuleb väga täpselt ajastada puhkuse kestus ning järgmise treeningu algus, paigutades viimane töövõimekõvera haripunkti.Liiga pikk puhkus taastab organismi liigselt ning uue treeninguga soovitud superkompensatsiooni ei teki. Sellist koormuse ja puhkuse vahekorda on võimalik kasutada oma füüsilise võimekuse säilitamiseks.Kui puhkuse pikkus on liiga lühike, ei jõua keha koormusest taastuda ning pikema aja vältel selliselt puhkust doseerides võib organism end liigselt kurnata. Tihti on selline olukord probleemiks harrastajatel, kes arvavad, et mida rohkem treenida, seda tugevamaks saadakse. Ka rulluisutajate seas on inimesi, kes puhkusest liialt lugu ei pea ning panustavad vaid treenimisele. Esialgu võib sellisel juhul toimuda väga kiire areng, kuid ühel hetkel kui jõutakse haripunkti, tullakse sealt ka väga kiiresti alla.Hea joonis, aga töövõime treeningu lõpus ei saa olla suurem kui treeningu alguses. Share this post Link to post Share on other sites
Nesatur 10 Report post Posted January 19, 2014 Hea joonis, aga töövõime treeningu lõpus ei saa olla suurem kui treeningu alguses.Täpselt nii ongi, vaata joonist, treeningu lõppu tähistav nool on kõige madalamas punktis üldse. Share this post Link to post Share on other sites
Angelo 51 Report post Posted January 19, 2014 Tim andis väga selge iroonilise vihje Share this post Link to post Share on other sites
Angelo 51 Report post Posted January 19, 2014 (edited) 72h puhkust tagab optimaalse lihase arengu ?( treening tugev, toitumine paigas jms ) Edited January 19, 2014 by Angelo Share this post Link to post Share on other sites
