Kreatiin/proteiin pluss fatburning/shaping???

[fitnesswoman 0]

Tere kõigile

Olen terve lapsepõlve trenni teinud ja ideaalvormis olnud, nüüd peale teist last aga on mul ikkagi see 10 kilo üle (170/70), mida kuidagi maha ei saa. Kaalu jälgin, söön ca 1200 kcal päevas vajaliku 2400 asemel. Kavatsen trenni minna aga ei tea, mis oleks tõhusam, kas fat burning või mingi muu (aerooblemine mulle ei istu!)? p.s. hetkel teen kodus iga päev 30 kõhulihast ja 10 kätekõverdust ja 30 seina vastu rinnalihast

Teiseks: plaanin osta mingi toidulisandit aga ei tea kas L-Kreatiin või proteiin??? Teadjad/targad palun soovitage! Proteiini kohta luges mulle USAs ülikoolis spets loengu võtnud sõbrants moraali, et pidi jube saast olema - ajab nässu nii neerud, maksa kui mao ja ka hambad pluss vastik hingeõhk, mida iial ravida enam ei saa Kas see on tõsi? Kreatiini kohta aga ei öelnud midagi paha. Nüüd ei oska seisukohta võtta.

Kõik vastused/nõuanded igati teretulnud

[kobras 0]

Einoh protekas kyll midagi halba ei tee. See on ju valk. Sinu negatiivsed näited proteka kohta on veic liialdatud arvan mina.

[Oleg109 0]

irww..siiamaani pole see proteiin minu teada kedagi veel hauda viinud!Aga oleneb mis on sinu eesmärk!Kreatiin annab nii jõudu kui ka vastupidavust ja mõned isegi massi.!Aga proteiin on toidulisand millega võib asendata näiteks 1 oma toidukorrast.Et ei tea milleks nyyd neid aineid kui ma aru saanud olen et sa tahad vist kaalust alla võtta ju!?Aga väikeste raskustega kangi tõsta ei ole ju nüüd aeroobne trenn..äkki algul niisam ja hiljem juba midagi muud..

on ju ka rasvapõletajaid äkki sii midagi nendest!?

[ero 0]

Tere!

Vastuseks sinu küsimustele proteiini kohta: toit koosneb valdavalt kolmest toitainest: rasvadest, süsivesikutest ja valkudes ( valk=proteiin) Kõik inimesed söövad päevas vähemal või suuremal määral valku. Valku on palju linnulihas, kalas ja erinevates piimatoodetes. Kui sa sööd neid eelnevalt nimetatud toite siis ei lagune sul ju hambad ära ( kui sa ikka neid pesed ) tyhjakohapealt ei teki sulle ka halba hingeõhku ( kui sa kannad hoolt oma suuhygieeni eest ) j aneerudele võib hakata asi alles siis kui sa hakkad sööma meeletutes kogustes valku. Tehes päevas üks-kaks valgukotkteili, et kiirendada/soodustada ainevahetust ei juhtu sinuga kindlasti mitte midagi halba.

L-kreatiin asemel usun, et pidasid silmas ikka L-garnitiini. Lgarnitiin soodustab rasvkudede kadu aga seda ainult koos korraliku treeningu ning toitumisega. Puhtalt ei aita ükski rasvapõletaja - ikka ainult koos töö ja rutiiniga.

Sa oled oma päevast kalorite hulka kohe päris tugevalt vähendanud - nii ei ole päris õige. Süsteem käib ikka etappidena, et organism harjusk uue situatsiooniga ( töötama defitsiidis, kus kulutad rohkem kui sööd ) Kui sa kohe järsult alandad kalorite hulka 40% siis organism ei saa aru mis toimub - tekib shokk ja iga toit ( isegi see vähene ) mis sa sööd kohe automaatselt salvestatakse, et üle elada nn mõõnaperioodid ( kus sa ei anna organismile toitu, et see ümbertöödelda energiaks. Sööma peab tihemini j aväiksemad korrad. Kalorite hulka vähendatakse vähe haaval mitte järsult pool maha tõmmata.

Selline kodus treenin ei anna erilisi tulemusi. Mõtekas on koostada korralik treeningkava mille järgi on tulemused kindlat tulema.

Edu selle raske teekonna alguses.

[fitnesswoman 0]

Kas mitte L-Kreatiin pole rasvapõletaja? Minu põhiprobleem seisnebki selles, et millist kombinatsiooni valida, et oma "päästerõngas" kõhu ümbert ära saada ja ka see, et valitseb jube nälg, eriti õhtuti/öösiti, nüüd kui kaloreid loen ja peale kuut ei söö

Kuidas e. siis millega seda õhtust nälga oleks parem toidu asemel asendada, et jube tühjakõhutunne ei oleks ja kuidagi magama saaks jääda?

[fitnesswoman 0]

L-kreatiin asemel usun, et pidasid silmas ikka L-garnitiini.

Kui sa kohe järsult alandad kalorite hulka 40% siis organism ei saa aru mis toimub - tekib shokk ja iga toit ( isegi see vähene ) mis sa sööd kohe automaatselt salvestatakse, et üle elada nn mõõnaperioodid

justnimelt - vabandust - pidasin silmas L-karnitiini!!!

vot sellepärast ma pole juba nädal aega kaalust alla võtnud:(

Aga tänud põhjaliku vastuse eest, olen nüüd palju targem juba....

[clumsy 0]

Aga kui võrrelda L-karnitiini ja CLA-d, kumba tasuks võtta? Trenniks on jõusaal + spinning ja soov kaalu alandada.

[Annika Pärtel 84]

Protekat pole mõtet osta-rasket jõutrenni ju tegema ei hakka ja kaalust alla sellega ei saa. Sama L-karnitiniga--enne peab toitumine korras olema+piisava kogus aeroobset tegema, siis oleks karnitinist ehk võibolla abi.

Pigem ongi vaja tega palju aeroobset+natuke jõusaali lisaks, et aitaks rasvu põletada (mida rohkem lihast, seda kiiremini ka rasvkude hävib, samuti ei tule nii ruttu tagasi, kui mingi aeg rohkem süüa). Söödavast kalorihulgast on muidugi oluline teada, palju sellest on valku, palju sv ja palju rasvu. Nii et katsu kokku arvutada ja viga võibki selles peituda et kas siis sv või rasvu liiga palju ja veed ei lase kaalul langeda.

Jõusaalis kasuta kergeid raskusi ja tee üsna intensiivselt lühikeste pausidega. Parim kombinn: enne tunnike jõusaali (otsi tööriistadest endale algaja kava), peale seda 30-60min aeroobset otsa (jõusaalist ikka leiad kas veloergomeetri, sõudeergomeetri, jooksuraja vmt. Jooksurajal piisab muide kiirest kõnnist, efekt jooksuga sama, aga koormab põlvi vähem) Niimoodi sisuliselt 2 trenni järjest võiks teha u 3 korda nädalas, siis on ka tulemusi näha. Kuni paar korda nädalas võiksid lisaks teha ainult pika aeroobse, aga kui esialgu ei jõua, siis lisa need hiljem, kui jaksu rohkem.

Kasulik oleks teha erinevaid aeroobseid- fatburn-aeroobika, fatburn-spinning jne, siis ei tule tüdimus peale ja keha ei harju ühe alaga liiga ära.

[Annika Pärtel 84]

clumsy,

tõsised tegijad eelistavad kuuldavasti L-Karnitini vedelal kujul so ampulle vmt. Suht kallis lõbu igatahes. Endale pole muretsenud, kuna ei ole võistlustel osaleja, pealegi aeroobse trenni, kõva saalitrenni ja toitumise järgimisega saab asja niisamagi joonde.

[amilo 0]

nüüd kui kaloreid loen ja peale kuut ei söö

See, et sa peale kuut ei söö on täiesti vale! Vaata asi nimelt selles, et niimoodi

jääb öhtusöögi ja hommikusöögi vahele liiga suur paus. Nagu juba siin eelnevalt mainitud jääb keha siis säästureziimile ja talletab endale varusid. Viimane kergem söök (näiteks mõni värske salat) võiks jääda 8-9 vahele! Sööma peab dieedi ajal tihti ja väikeste kogustena, seda just sellepärast, et siis organism tunnetab kogu aeg et toitu tuleb ja pole vaja midagi tallele panna. Õigesti koostatud dieediga ei kaasne tühja kõhu tunne!!!!

[Annika Pärtel 84]

See "peale kuut ei söö" on küll vananenud arusaam! Loomulikult võib süüa ja peale trenni peabki. Mis arengust me siis räägime, kui lihased on näljas?!

Enda kogemustest: väike puuvili peale trenni+ kohu jõudes rasvata kohupiim 250gr+roheline tee on aidanud mu lihastel palju ilusamaks ja väljapaistvamateks muutuda, samuti on trennist taastumine kiirem.

Valku võib õhtul vabalt süüa, sv-ga peab ettevaatlik olema. Ise miksin kodujuustusid erinevate lisanditega, teen sellest salateid köögiviljadega, valmistan kodujuustu-ahjuvormi vmt. Kohupiima sisse võib lisada aga veidike püreestatud maasikaid+kindlasti munavalgeid paar-kolm tükki (kollane viska ära-rasv!!)

Kui kõht väga tühi, teen endale kõigepealt suure rohelise tee sutsu piima ja meega, ja siis alles söön midagi.

Otsi lisaks artiklite alt Marek Morozovi retsepte, seal ka üht-teist kasulikku ja maitsvat. Otil on ka kaks artiklit selle kohta, kuidas midagi valmistada.

[kame 11]

see proteiini teema ikka eriti lamp ju! sest igalpool tavatoidus on ka valk! ja puhas valk on ju ! saan aru kui jood kohvi ja teed samal ajal suitsu et su hammastega midagi juhtub! aga mitte kui jood proteiini shke ära!

[Crash 0]

Sellega jah ikka suht puusse pandud.

[fitnesswoman 0]

tänud arvajatele

aga kui ma trenni asemel iga päev ntx 2.a. last kärus ees lükkan kiirkõnnis ja 5 km järjest? see ju ka mingit sorti treening ning kaloripõletus!!! seda teen iga päev kui ilm vähegi võimaldab. ma ei usu et kui ma nii palju end liigutangi päevas pluss need kõhulihased, kätekõverdused ja ülesöömise vältimine (mida varem tegin just õhtuti ja ei saanud enne uinudagi kui kõht oli toitu täis õgitud - sellest ka ülekaal tekkis!), ma energiat ei kuluta ning see vähene toit "salvestub" nagu mainiti mitmeid kordi.

tglt sooviksin võtta lisaks mingit treeningut, aeroobikat ei tahaks, tahaks shapingut või fat burningut+ jõusaali siis ka juurde. tahtsingi soovitusi, milline on parem kombinatsioon, kuidas oma kilod alla saan ja kas üldse vajan mingit lisaainet???

p.s. Kas keegi oskab öelda, kus spordiklubides hoitakse paketi hinna sees samal ajal last, kui ma treenin?

tänud ette

[fitnesswoman 0]

Lisan veel, et see kalorilugemine ja vähendamine on tegelikult vilja kandnud - täna sai nädal täis ja 2 kilo on kadunud. Täpselt nagu kaalujälgijatel. Rohkem nädalas polevatki hea.

[Crash 0]

Kes seda last hoiab seeaeg?Seda kuulen küll esimest korda, võibolla sul veab ja saad mõne administraatoriga jutule aga väga kahtlen selles..

[Raivo Piiber 21]

lapsi hoida ei tahaks ega viitsikski, enda omasid juba hoitud küll, kuid üht noort ja kena ja sportlikku ema hoiaks küll .... nuh, samal ajal, kui lapsed lasteaias.

[fitnesswoman 0]

No kuulge!!!

Kas te pole näinud Planet Spordis silti LASTETUBA???

Sama on Arctic Clubis muide, tahtsin teada, kas see on hinna sees või lisatasu eest ja kas seda on ka mujal ntx. Vichy Club´is ja Status Clubis

[kame 11]

mul sõbranna käib vesiaeroobikas ja tal on tulemused siiamaani head nii et äkki uurida või proovida!?

Muudetud Jaanuar 14, 2005 kasutaja kame poolt

[Yx_naine 0]

Kuidas e. siis millega seda õhtust nälga oleks parem toidu asemel asendada, et jube tühjakõhutunne ei oleks ja kuidagi magama saaks jääda?

mina proovisin palju kirutud GNLD gr2 proteiinipreparaadi ära

võtab näljatunde küll nagu niuhti ära päris pikaks ajaks, see nõks tolles proteiini?eigis on spets koostis mis glükeemilise indeksi oma kontrolli alla haarab ja just seetõttu imehästi igasugusest näljatunde kaotab

kui täpsemalt teada tahad - kirjuta

[muc 0]

Ma olen ka seda söönud. Nii ?okoöaadi maitselist, kui ka vanilje maitselist. Maitsed on tõeliselt vägevad, kuid hind on liiiga soolane. See muidugi selle network süsteemi tõttu. Mul ta kuigi kauaks nälja tunnet ära ei võtnud. Neelasin lisaks koos kokteiliga kiudaine tablette, siis püsis kõht vähe kauem täis. Neid kiudaine tablette on siiani paar karpi üle.

[fitnesswoman 0]

Söödavast kalorihulgast on muidugi oluline teada, palju sellest on valku, palju sv ja palju rasvu. Nii et katsu kokku arvutada ja viga võibki selles peituda et kas siis sv või rasvu liiga palju ja veed ei lase kaalul langeda.

Suured tänud, aktivist:)

Aga siiski - kui palju ma pean neid sv ja rasvu toiduhulgas vähendama, et vesi (mida ma joon päevas va 1,5 liitrit puhtalt) laseks mul kaalul langeda???

Ette tänades

[muc 0]

Vett võiksid tiba rohkemgi juua, juhul kui jaksad muidugi. Süsivesikuid võid vähendada küll ning peakski, kuid rasvu võid isegi suurendada.

[Rainer B 0]

shaping on siiamaani aidanud enamus minu tuttavaid ja usun et see on rühmatreeningutest parim. Tavalist aeroobikat soovitaksin üldse kõige viimaseks

Rainer

[Annika Pärtel 84]

Rasvade koha pealt, ise teen nii:

Konkreetselt toiduvalmistamiseks õli ega muus sellist pole kunagi ostnud, ega osta ka. Tefali panniga saab kõik ilma tehtud

Piima ostan ikka 2,5%, sest sellest imendub Ca paremini kui rasvatust. Muidu palju piima ei joogi, panen tee sisse hommikul ja õhtul.

Juustud ja üldse muu kraam (kohupiim, kodujuust jne) on võimalikult väherasvane.

Et rasvade puudust ei tekiks (see ju jälle paha, eriti naiste puhul, võivad tekkida probleemid päevadega--muide endal läbi elatud värk), söön iga päev ühe annuse nö head rasva. Hetkel siis külmpressitud linaseemne õli 1 spl (hommikuti tavaliselt, kui oma vitam ja glükosamiini tbl-gi võtan--nii ei unune ära lihtsalt)Linaseemne õli(Eesti toode) küsi apteegist, miski 30kr pudel. Kui pole hetkel saada, siis äkki tellivad Sulle.

Üks asi veel, mida kogu aeg jälgin--soolasisaldus toitudes. Endal jälle tavalist soola kodus pole, teen maisteainete (kus nats soola ikkagi sees) ja -taimedega (rosmariin, ingver, karri jne jne). Kui mu mees tahab soolasemat toitu, paneb ket?upit vmt peale ja on ka rahul.

Vedelikutarbimine on muidugi hea, aga ise ka päevapeale unustan tihti, et võiks midagi juua. Paljast vett nagu ei taha nii palju, üritan siis endale rohuteesid (pärnaõie, melissi, piparmündi, tavaline roheline) sutsu meega sisse kallata. Õhtuti kuulub minu menüüsse aga raudselt uks suur roheline tee piima ja tl meega.

Sv:hommikul söö korralikult (pudrud, täisterahelbed jne), lõuna ajal natuke (mõni kartul, toorsalat jne), õhtul pigem väldi (söö valku-kohup, kodujuust jne) Vahele muidugi kerged snäkid ka:hommikupoole näit banaanvmt, pärast lõunat midagi lahjemat.

Muidu võiksid siia näiteks oma tänase/eilse vm päeva menüü püsti panna, siis selguks, mida Su päevased kalorid endas tegelikult sisaldavad ja kas kaalulangus on ikka rasvade, mitte lihaste arvelt.