Kreatiin/proteiin pluss fatburning/shaping???

[Annika Pärtel 84]

mina jälle ei pea eriliseks shapingut, sest tempo tundub seal liiga madal olevat, samuti tundub, et seal üritatakse inimestele pidevat toidule ja kaalule-mõõtudele mõtlemist nö peale suruda..Lihstalt minu arvamus, aga see selleks.

Olen minagi kunagi lausa paaniliselt toidule mõtlenud, end mitu korda päevas kaalunud jne, iga kalorit lugenud ja samal ajal tohutult trenni vihtunud, kuigi isegi polnud ülekaaluline (pole kunagi olnud, aga oli tunne lihtsalt, et tahaks veel peenem ja ilusam olla)--asi lõppes anorexia nervosa diagnoosiga ja taastumiseks kulus kõvasti aega. Aega, mil oleks võinud hoopis sporti teha ja täisväärtuslikku elu elada.

Nii et tähtsam on tunda, et liikumine on fun ja annab hea enesetunde, mitte see, et näe kilo jälle läinud ja reis paar cm peenem. Kui tunneme trennist ja tervislikust eluviisist rõõmu, siis saame ilusa keha pealekauba! Sest kui tehakse trenni AINULT peenema piha nimel ja kontrollitakse end igal sammul pidevalt, ei suudeta oma tegemistest piisavalt rõõmu tunda, ning trenn võib pikapeale osutuda vastikuks kohustuseks, mida tuleb paksuksminemise hirmus ikka ja jälle teha.

Kõlas nagu moraal, aga siiski, tasub proovida. Algus võib tunduda keerulisena, samas pärast tuleb kõik nagu iseenesest mõistevatava juba. Mul igatahes küll.

Hm, mis veel-1 päev nädalas luba endale ikkagi midagi head. Ma näiteks pühapäeva hommikuti (pühap on mul ainuke trennivaba) katan ilusa teelaua ja naudin koos mehega ahjusooja shokolaadi-kirsimuffinit (ega rohkem kui 1 ei tahagi süüa, sest magusaisu saab otsa:))

Magusaisust veel, juhul kui see Sindki peaks kimbutama: mul oli sama asi, koguaeg shokol ja jäätise isu. Kuni senini, kui hakkasin iga paari-kolme tunni tagant korralikult nö soolaseid (so mitte magusaid) toite-snäkke sööma ehk siis teisisõnu KORRALIKULT sööma. Seega-magusaisu tekkis siis, kui sõin harva ja veresuhkur seetõttu langes vahepeal madalale ning keha nõudis kiiret energiasüsti. Samas nüüd, hoides tihedasti süües veresuhkru normis, ei tekigi magusavajadust!

[fitnesswoman 0]

olge te tänatud, kes shapingut soovitas (seda ootasingi muide) ja eriti aktivist (pika põhjaliku nõuande eest)

panen siia oma tüüp. päevamenüü:

ärgates (09:30) - o,5 l vett

10:00 - klaas apelsinimahla 250 ml

must kohv

4viljapuder 200 gr (või suur topsitäis biojogurtit)

või 20

teraleib 1 viil

juust 1 viil

salaami vorst 3 viilu

13.00 - riis/makaronid/kartul ca 200 gr

piim 250 ml

mingi kaste (hakkliha, paprika, sibul, tomat) ca 100

hapukoor ca 30 gr

15:00 - 0,5 l vett

16:00 - pokaal punast veini

18:00 - 100 gr õhtusöögist (ükskõik mis toit - makaroniroog, risotto v.m.t. + klaas piima

20:00 - 0,5 l vett

22:00 - puljong(kana) 200 ml või meega tee

vahepaladeks õun, pirn või mandariin.

[fitnesswoman 0]

p.s. magusaisu mul pole absoluutselt!!! ainult soolast sööks hulgim ja igasugust eriti õhtul!!!!!

[fitnesswoman 0]

ja lisan veel juurde et ilma magusata on mul sellise menüü juures veres HGB 141!!! lasin äsja kontrollida. sellega probleeme mul pole!

[pille stuudio99 0]

Sul oli palju küsimusi ka treenimise kohta. Mis sobib ühele, ei pruugi teisele sobida. Soovitaksin Sul kõigepealt teha ära kardiotest,paljudes klubides on see klubiga liitumise hinna sees. Selle käigus saad teada, millises vormis oled ja millise pulsiga ja kui tihti peaksid treenima, et oma unelmate figuur saada. Personaalsed soovitused Sind tundvalt treenerilt on kõige tõhusam abimees.

[g-e-r-l-i 0]

70kg kaaluv aktiivne (sporti tegev, kasvõi vankriga liikuv) inimene vajab päevas 3150kcal. Mitteaktiivne aga 2450kcal. Valke vajab su keha ligi 1,5g kehakaalu 1kg kohta.. seega 70x1,5=105g (see on u 441kcal), süsivesikuid umbes 6-8g kehakaalu 1kg kohta, seega siis 420-560g so. 1680-2240kcal.. kui mõelda, et su keha vajab päevas 3150kcal, siis järelikult jääb rasvade alla 3150-441-2240=469kcal... see on siis umbes 52g rasvu päevas. Kui arvestada Sinu kaalulangetamise soovi, peaksid päevast kaloraa?i vähendama ligi 500kcal võrra... seega peaksid päevas sööma 3150-500=2650kcal ! Valkude ja rasvade arvelt kaloreid vähendada EI TOHI! Seega vähendad süsivesikute arvelt---> Päevas vajab su keha siis 2650kcal, sellest süsivesikuid 1740kcal (435g), valke 441kcal (105g), rasvu 469g (52g) ! Need on aga PÄEVASED kogused.. nüüd arvuta välja, kui mitu korda sa päevas sööd (näiteks 5-6) ja siis jaga need arvud vastavalt siis 5 või g-ga. Samuti jälgi, et rasvad oleks saadud kasulikest allikatest (pähklid, taimeõli, seemned) ja enamik süsivesikuid tumedad (täisteraleib, pudrud).. ja loomulikult soovitaksin jälgida ka aktivisti soovitust, et hommikupoole rohkem süsivesikuid (jõuad ära kulutada päeva jooksul) ja õhtul rohkem valku! Pea meeles ka seda, et üle 35g valku pole mõtet korraga süüa ! Edu kaalulangetamisel !

[Annika Pärtel 84]

Menüüst jäi silma, et oleks nagu sv nats palju ja valku jälle liiga vähe (kui mitte minimaalselt).

h/s--kui sööd putru, siis milleks sulle võileid sinna juurde. Pudrust peaks täitsa piisama. Kõrvale võid võtta hoopis keedet muna, kui kõht tühjaks jääb. Puder on hommikuks ikkagi parem kui jõgurt, sest see on soe ja paneb ainevahetuse ilusasti tööle(tunned ju, kuidas puder sind soojendab seestpoolt?).

Lõunaks võta ikka mingit kana, kala vmt. Kartul ja kaste on ju sisuliselt sv, oma lihastele sa nendest toitu ei saa. Samas edukat allavõtmist soosib just see, kui inimesel on lihasmassi, mis energiat kulutaks. Nii et valku+kindlasti toorsalat (vitamiinid!), kartulit minimaalselt ja kastme võiks hoopis ära jätta. Kui hapukoore järele vajadus suur, tarvita kindlasti 10%, samas maitsestamata jogurt on peaaegu sama maitsega aga rasva lihtsalt praktiliselt pole, nii et näiteks kui salatit vms teed, kasuta hoopis seda jogurtit.

Veini jm head-paremat võiksid lubada endale korra nädalas väikeses koguses--sest korra nädalas peaks organismile ka väikest vaheldust pakkuma, vastasel juhul tekiks seisak.

Piim, jogurt vms võiksid olla täiesti erinev toidukord (siis nö snäkk)-nii on nendes sisalduvatest ainetest kasu suurem.

Õhtusöögis on jälle liiga palju sv--eelista rohkem valku (kana, kodujuust, lahja kohupiim vmt) ja vaid veidike sv-d: näiteks aurutatud aedvilju (võid ilma rasvata praadida näit lahjat hakkliha, kana vmt ja segada need keedetud lillkapsaga-tuleb hea ja kerge toit!)

Puljongis on liiga palju soola, mis soodustab vedelikupeetust organismis ja igasugu muid halbu asju, seega ära sellega üle pinguta

Põhireegel-hommikul sv, lõunaks lisa ka valku, õhtul eelista valku ja võid lisada veidi sv. Eriti peale trenni õhtul kodus on oluline, et ei sööks kaotatud sv tagasi, vaid eelistaksid valke, mis toidavad lihaseid ja aitavad treeningust taastuda. Kui teed jõusaalis korraliku trenni, siis vahetult peale trenni peaks sööma oma lihaste heaolu ja korraliku taastumise huvides väikese koguse sv (õun, väike banaan vmt), aga kindlasti mitte pärast hiljem kodus suurema toiduna-sellisel juhul ladestuks üleliigne sv just rasvaks!

[fitnesswoman 0]

tänan väga viimaseid soovitajaid ja eriti aktivisti, kellelt väga palju kasulikku teada siin amazon-is olen saanud!