KKrlov 1 Teavita postitusest Postitas November 23, 2013 Olen 18 aastane ja elan,õpin TartusTreenin Tartu FitlifisJõusaaliga kokku puutunud 7klassist alates,kirjutaks siis mis trennis teen.Esmp 18.11.2013Rind,KõhtSoojendus 10min ergomeetril,soojendus harjutused.1)Kaldpingil surumine 4x8-12Kuna õlg oli natukene valus,tegin kergemate raskustega.*30kg x8*30kg x8*30kgx8*40kgx82)Hantlitega kaldpingil surumine 4x8-12*15kg x12*15kg x12*18,5kg x12*20kg x123)Pullover masinal 4x8-12*30kg x12*40kg x12*50kg x12*30kg x124)Lendamine hantlitega 4x8-12*12kg x12*10kg x12*10kg x12*10kg x125)Jalgadetõsted 3x max6)Keretõsted 3x maxAeroobset lõppu 30minTeisp 19.11.2013SelgSoojendus 10min ratast 1)Rippes kätekõverdused 4x8-122)Kangiga tõmbed vastu kõhtu 4x8-12*60kg x12*90kg x8*60kg x12*60kg x123)Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4x8-12*70kg x12*70kg x12*55kg x12*55kg x124)Tõmme küljele hantliga,ettekallutatult 4x8-12*25kg x12*30kg x8*30kg x8*27kg x85)Ploki tõmbed vastu kõhtu,istudes 4x8-10*55kg x10*55kg x10*55kg x10*55kg x106)Keretõste alaseljapingil 4x8-12Aeroobne 30minKolmp 20.11.2013Soojendus 10min ergomeeterit.1)Jalasirutus ette trenazööril 4x8-12*15kg x12*20kg x12*30kg x12*40kg x122)Kükk kangiga 4x8-12*50kg x12*80kg x8*100kg x8*110kg x83)Käärkükk smithi masinal 4x8-12 *40kg x8*40kg x8*40kg x8*40kg x84)Jalapress 4x8-12Ma ei oska öelda,sest ma ei tea palju eedenis tühi jalapress kaalub.5)Jõutõmme sirgete jalgadega 4x8-12*60kg x12*80kg x8*80kg x8*80kg x86)Pöiasirutus hantliga 4x8-12*27,5kg x8*12,5kg x12*12,5kg x12*12,5k x127)Pöiasirutus jalapressil 4x8-10Lõppu kindlasti venitan. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
robocop 1 Teavita postitusest Postitas November 24, 2013 kas sa käid esmasp, teisip ja kolmap ainult jõusaalis v mis sa neljap,reede,laup,pühap teed? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas November 24, 2013 (muudetud) Mingid eesmärgid, tulevikuplaanid?? Või on huvi lihtsalt keha vormis/toonuses hoida? Muudetud November 24, 2013 kasutaja martinkink poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas November 24, 2013 4)Jalapress 4x8-12Ma ei oska öelda,sest ma ei tea palju eedenis tühi jalapress kaalub.Jalapressi puhul arvutatakse sisse ainult ketaste summa, mitte plaadi enda kaalu. Igal pool on niikuinii jalapressid erinevad ja raskuste märkimine on ainult enda jaoks.Mis firma jalapress muidu Eedenis on? 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
KKrlov 1 Teavita postitusest Postitas November 24, 2013 (muudetud) Jalapressi puhul arvutatakse sisse ainult ketaste summa, mitte plaadi enda kaalu. Igal pool on niikuinii jalapressid erinevad ja raskuste märkimine on ainult enda jaoks.Mis firma jalapress muidu Eedenis on?Järgminekord olen targem Kahjuks ma ei oska öelda Mingid eesmärgid, tulevikuplaanid?? Või on huvi lihtsalt keha vormis/toonuses hoida?Keha vormis hoida ja isegi vbla võistelda kevadel.Õlg,triitseps 21.11.2013Soojendus ergomeetril 10min1)Surumine kanngiga eest istudes.4x8-12*40kg x12*50kg x12*55kg x8*55kg x82)Lendamine hantlitega küljele istudes 4x8-12*10kg x12*10kg x12*10kg x12*10kg x123)Eest ületõmbed plokksüsteemil 4x8-12*50kg x12*55kg x12*55kg x12*55kg x124)Prantsuse surumine 4x8-125)Ploki alla surumine seistes 4x8-12*60kg x12*65kg x12*70kg x8*70kg x86)Prantsuse surummine 1käega 4x8-12*10kg x12*10kg x12*10kg x12*10kg x1222.11.2013Biitseps,käsivars,kõht1)Küünarvarte kõverdamine istudes 4x8-12*12,5kg x12*12,5kg x12*15kg x12*15kg x122)Küünarvarte kõverdamine kontsentreeritult 3x8-12*10kg x12*10kg x12*10kg x123)Küünarvarte kõverdamine seistes,neutraalne hoie 4x6-10*12,5kg x10*12,5kg x10*12,5kg x10*12,5kg x104)Randmepainutus istudes kangiga ,althoie 4x8-12*22,5kg x12*22.5kg x12*22,5kg x12*22,5kg x125)Randmepainutus istudes kangiga ,pealthoie 4x8-12*12,5kg x8*12,5kg x8*12,5kg x8*12,5kg x86)Keretõsted kõhupingil 4x max7)Jalgade tõsted kaldpingil 4x maxLaup ja pühp puhkan. Muudetud November 24, 2013 kasutaja KKrlov poolt 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides