Diastasis Recti/Mummy tummy

[Delovaja 0]

30% sünnitanud naistest puutuvad kokku sellise probleemiga nagu ´´mummy tummy´´ aka ´´emme kõht´´ mis jääbki peale rasedust isegi kui beebi kilod on kaotatud. Asi võib olla mitte ainult laiskuses vaid ka selles et kõhulihased on välja veninud raseduse ajal.

Avastasin et olen üks nendest 30% kellel on kõhulihase nö eraldamine. Sattusin kogemata dailyhiit.com lehel olevale artiklile ja leidsin et mul on eraldus 2 sõrme(http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-life/pregnancy-motherhood/diastasis-recti-properly-train-strengthen-core-flat-abs/). Loomulikult ma ei teadnud sellest midagi ja hakkasin uurima. Tuli välja et tegin oma kodust treenigut absoluutselt valesti. Kõik kõhulihaste harjutused mida ei tohiks teha, mina tegin 5 korda nädalas head 20 minutit! Ja imestasin miks minu kõhuümbermõõt ei taha väiksemaks minna?!

Kas on siin foorumis emmesid kellel on kõhulihaste eraldamine? Kuidas teie saite oma kõhud korda?

[Guest Sügiskülv]

Eestis tegelevad kõhulihase lahknemisega see kliinik näiteks.

http://www.kohukliinik.ee/content/mis-k%C3%B5hu-sirglihase-diastaas

Küsiksin, et kas on huvi muidu, et oleks siin saidil üks ühine noor-emade ühisblogi? Et siis kõik emad seal julgeks arutleks, ja saaks neid ühiselt nõustada seal.

[Delovaja 0]

Ma arvan et võib aga teemad peavad olema just tervisega ja spordiga seotud.Niisama noor-emade igapäeva elu foorumeid on netis väga palju!

[JoZhik 10]

http://vk.com/wall-45103558?q=%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B7&w=wall-45103558_3557%2Fall

http://vk.com/wall-45103558?q=%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B7&w=wall-45103558_3923%2Fall

Sel naisterahval on 3 last, tegeleb põhiliselt just rasedate ning noorte emade treeninguga/toitumisega. Linkidel on 2 tema artiklit diastaasi kohta, seal on teiste naiste kommentaare ka, kuidas neil läks.

Mul vedas, need artiklid tulid just peale minu 2.sünnitust, sealt sain teada, et selline veider asi üldse olemas. Ükski arst ju sellest raseduse ajal ei räägi Kontrollisin, oli natuke jah, laiali Tegin alguses vaakumi, ning kui natuke tugevamaks sain siis hakkasin ka Plank-i tegema. Teisi kõhulihaste harjutusi tegin, nagu soovitatakse, alles peale 8.nädalat. Vaikselt tõmbas vist ikka kokku, praegu küll mingit eraldust ei ole.

[JoZhik 10]

..ja veel, see fitness-mama ei ole nii sama mingi iks-naisterahvas, ta on ikka profi, teeb koostööd ka selle tüdrukuga (kes kirjutab igasugu huvitavaid artikkleid http://hardmuscles.ru/ jaoks):

[Delovaja 0]

Tänan! Väga asjalik info! Proovin järgi. Aga enamus just ei soovita teha ´´planki´´ ja sel saidil on planki video?!

[priibe 45]

Plank on päris hea harjutus, mis treenib erinevaid lihasgruppe.

1. päev – 15 sekundit

2. päev – 30 sekundit

3. päev – 45 sekundit

4. päev – 60 sekundit

5. päev – 1 minut ja 15 sekundit

6. päev – 1 minut ja 30 sekundit

7. päev – 1 minut ja 45 sekundit

8. päev – 2 minutit

9. päev – 2 minutit ja 15 sekundit

10. päev – 2 minutit ja 30 sekundit

http://www.hingepeegel.ee/tervis/planking-plankingu-10-paevane-valjakutse/

Isegi olen teinud trennivaba päevadel seda harjutust

[jrx 142]

Plank on päris hea harjutus, mis treenib erinevaid lihasgruppe.

1. päev – 15 sekundit

2. päev – 30 sekundit

3. päev – 45 sekundit

4. päev – 60 sekundit

5. päev – 1 minut ja 15 sekundit

6. päev – 1 minut ja 30 sekundit

7. päev – 1 minut ja 45 sekundit

8. päev – 2 minutit

9. päev – 2 minutit ja 15 sekundit

10. päev – 2 minutit ja 30 sekundit

http://www.hingepeegel.ee/tervis/planking-plankingu-10-paevane-valjakutse/

Isegi olen teinud trennivaba päevadel seda harjutust

Nüüd panid küll pange, see hingepeegli artikkel on jura. Plank on hea harjutus, aga üksinda seda õppida ja sellise progressiooni järgi teha on pmst võimatu. Plank eeldab professionaalset paarilist!

[Guest Sügiskülv]

Nüüd panid küll pange, see hingepeegli artikkel on jura. Plank on hea harjutus, aga üksinda seda õppida ja sellise progressiooni järgi teha on pmst võimatu. Plank eeldab professionaalset paarilist!

Miks see Plank mingit treenerit eeldama peaks?

Tegu on lihtsakoelise ohutu harjutusega, mida saab kiirelt internetist selgeks õppida näiteks sealt piltidelt:

http://www.wikihow.com/Perform-the-Plank-Exercise

Mulle tundub, et treenerid propageerivad igal võimalusel, et nende teenuseid ostetaks. Isegi Plangu harjutuse puhul soovitavad nad tellida 100EUR/h tasuga treeneri/ennast kohale paari näpunäita eesmärgil.

Tundub nii.

[gmaster 302]

Miks see Plank mingit treenerit eeldama peaks?

Tegu on lihtsakoelise ohutu harjutusega, mida saab kiirelt internetist selgeks õppida näiteks sealt piltidelt:

http://www.wikihow.com/Perform-the-Plank-Exercise

Mulle tundub, et treenerid propageerivad igal võimalusel, et nende teenuseid ostetaks. Isegi Plangu harjutuse puhul soovitavad nad tellida 100EUR/h tasuga treeneri/ennast kohale paari näpunäita eesmärgil.

Tundub nii.

Isegi professionaalsete sportlaste ja 10a treeninud jõusaalijõmmide puhul on alguses korrigeerimist piisavalt. Seda enam, kui on diastaas. Sul võib olla tuleb välja (ei tea, pole näinud), aga paljudel on nii kehv kehatunnetus et teevad ikka imeasju.

Olen ise üht sellist treeninud, ja päris keeruline oli, ise ta küll poleks kõigi nüanssidega internetist vaadates toime tulnud. Tegime loomulikult teisi harjutusi ka.

[jrx 142]

Miks see Plank mingit treenerit eeldama peaks?

Tegu on lihtsakoelise ohutu harjutusega, mida saab kiirelt internetist selgeks õppida näiteks sealt piltidelt:

http://www.wikihow.com/Perform-the-Plank-Exercise

Mulle tundub, et treenerid propageerivad igal võimalusel, et nende teenuseid ostetaks. Isegi Plangu harjutuse puhul soovitavad nad tellida 100EUR/h tasuga treeneri/ennast kohale paari näpunäita eesmärgil.

Tundub nii.

Mina ei ole personaaltreener, mul ei ole siin finantshuvi mängus. Ma olen sportlane, kes on planku kasutanud nüüdseks... 3-4 aastat. Siiamaani üksinda planku väga ei kasuta (v.a. soojenduses max 20 sekundit, tean et nii kaua suudan hoida ja ise korrigeerida). PAARILIST on vaja ja vaja, et paariline saaks aru, mida ta teeb, mitte treenerit ilmtingimata.

Ideaalne kaaslasega koos trenni tehes - kordamööda teha.

Kui on kaks algajat koos, siis nad võiks loomulikult lasta end alguses õpetada kellelgi kes teab ja oskab.

Ja see 10ndaks päevaks 2:30 see käis siit juba teisest teemast ka läbi. Suur nali on see "challenge". Kohtasin paar nädalat tagasi 10 aastast poissi, kes kiitles kuidas nad õega seda rekordi peale teevad...

[JoZhik 10]

Tänan! Väga asjalik info! Proovin järgi. Aga enamus just ei soovita teha ´´planki´´ ja sel saidil on planki video?!

Mina, kui ise uurisin, sain aru, et ei soovitata dünaamilisi harjutusi - need teevad situatsiooni ainult hullemaks, plank (põhivariant) on ikka staatiline harjutus, aga jah, ei ole nii lihtne, kui esmapilguga tundub. Vähe sellest, et poos peab õige olema, seal tuleb ka kõhtu väga spetsiifiliselt pingutada, et üldse kasu oleks (seal teises artiklis suurem osa tekstist ongi just Plank harjutuse kirjeldus, kuidas mis peab olema) - alguses on see päris raske.

Esialgu tegin vaid 20-30 sekundit - mind rekordid ei huvita, tervis on ikka esikohal.

Alustasin aga igal juhul vaakumist, kui teha seda regulaarselt, siis kõht tõmbub väga ilusti tagasi. See elevator harjutus tundub ka midagi sarnast olevat. Põhiline, et tuleb tugevdada just seda sisemist kõhulihaste kihti (seda risti olevat lihast).

[Marxengel 26]

ise tehes ei saa ka mina aru, mis selles plangus nii keerulist olema peaks - enda keha nii palju ikka tunnetan, et saan aru kui algasend muutuma peaks - ja algasend on vajadusel kasvõi peeglist paika pandav? Ise seda küll ei praktiseeri.

Seda, et suur osa inimesi ei saa aru, kuidas ta keha välja näeb seda tehes - nõus.

[Delovaja 0]

Ei vaidle vastu,planki hea vorm on päris raske saavutada üksinda!

Vaakuumi harjutust tehes mul hakkasid kõhulihased valutama :-) see harjutus on palju keerulisem kui pealt vaadates arvata võib!

Proovin kasutaja JoZhik soovitatud harjutused kombineerida Cindy Crawford New Dimention WO ja vaatame kuidas siis keha hakkab alluma treeningule! :-)

[Marxengel 26]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1383365_222251151269226_1815492984_n.jpg

see alaselg-vaagen näeb kumaline välja ?