grig0ri 1 Report post Posted October 8, 2013 (edited) Tervitused!Olen paar nädalat teinud negativ pull-up kava, 3 korda nädalas.Küsimus oleks et mis harjutusi peaksin ma veel enda kavase lisama?( mitu setti ja kordust paluks ka lisada)saadava on lõuatõmbe toru, ja kaks toru kus saaks teha triitsepsit (http://www.passion4profession.net/muscles-exercises/Triceps-Exercises_l.jpg).Lõuatõmba kava näeb igal treening päeval välja nii:1x41x91x71x71x9eesmärk oleks suurendada jõudu ja kasvatada lihast.Tänud ette Edited October 8, 2013 by grig0ri 1 Share this post Link to post Share on other sites
martinkink 209 Report post Posted October 8, 2013 Peale treeningu pead sa ka sööma hakkama. Kui ei söö, ei tule ka jõudu juurde. Söögil ja söögil on ka metsik vaheKava kohapealt ei oska midagi öelda 1 Share this post Link to post Share on other sites
priibe 45 Report post Posted October 8, 2013 (edited) Pigem tekib küsimus, mis sa täpselt arendada soovid endas?See kindlasti pole kõige alus, peaksid läbi mõtlema, mida kuidas soov on Nagu härra Kink mainis, siis palju palju palju süüa, siis kasvad samuti Mis sul üldse vanus on? Pikkus? Kaal? Soov kaalu alandada? Tõsta? Edited October 8, 2013 by priibe 1 Share this post Link to post Share on other sites
eesti mees 15 Report post Posted October 9, 2013 Ainult lõuatõmmetest ei piisa. Peaksid tegema ka teisi harjutusi. Nii lõuatõmbepuul kui ka rööbaspuudel saad teha ka kõhulihaseid, Rööbaspuudel saad veel teha sügavaid kätekõverdusi, väga hea rinnalihasele jõuharjutus. Rööbaspuudel saab teha triitsepsit ja lõuatõmbepuul biitsepsit. Ei söö ei tule ka lihast ja jõudu, nagu juba öeldi söögil ja söögil on vahe( friikad ja burger annab kõike muud kui jõutreeninguks vajalikku energiat). 1 Share this post Link to post Share on other sites
rennu21 13 Report post Posted October 28, 2013 Lõuatõmbeid tehes saab ka kõhtu teha- jalad ees L-iste stiilis lõuatõmbed, pluss muud sada versiooni(kitsad haarded, laiad, peod vastamisi)Rööbaspuudel surumisel oleneb kallutusest- kui jalad tahapoole siis rakenduvad triitseps ja rind(rohkemal vähemal määral rind), lükates jällegi jalad ette poole siis rind enam ei ole vaid rohkem õlg ja triits.Lisaks on söömine, ehk rämps ja kiirtoit ei ole õige. Nagu on ütlus, et toit mis ei lähe pahaks ei ole hea ja toit mis läheb pahaks on hea 1 Share this post Link to post Share on other sites
Okk 39 Report post Posted October 28, 2013 Rööbaspuudel surumisel oleneb kallutusest- kui jalad tahapoole siis rakenduvad triitseps ja rind(rohkemal vähemal määral rind), lükates jällegi jalad ette poole siis rind enam ei ole vaid rohkem õlg ja triits.Mis need jalad siia puutuvad? 1 Share this post Link to post Share on other sites
Ak_47 57 Report post Posted October 28, 2013 Mis need jalad siia puutuvad?Ta mõtles tegelikult ülakeha asendit, aga inimestele meeldib rööbaspuudel samal ajal jalgadega kallutada. A'la kallutades ülakeha ettepoole (kaasates rohkem rinda), viiakse jalad taha ja vastupidi. 1 Share this post Link to post Share on other sites
rennu21 13 Report post Posted November 3, 2013 Ta mõtles tegelikult ülakeha asendit, aga inimestele meeldib rööbaspuudel samal ajal jalgadega kallutada. A'la kallutades ülakeha ettepoole (kaasates rohkem rinda), viiakse jalad taha ja vastupidi.Tegelikult viies jalad taha/kallutades ülakeha ettepoole kaasab rinda ja jalad ette poole viies saavad koormust õlad rohkem. Kes kahtleb, tehku ise proovi 1 Share this post Link to post Share on other sites
ville1 0 Report post Posted November 3, 2013 Tegelikult viies jalad taha/kallutades ülakeha ettepoole kaasab rinda ja jalad ette poole viies saavad koormust õlad rohkem. Kes kahtleb, tehku ise prooviSiin pole midagi kahelda, see on vana tõde juba! 1 Share this post Link to post Share on other sites
rennu21 13 Report post Posted November 3, 2013 Siin pole midagi kahelda, see on vana tõde juba!See oligi eespool küsijale (OKK) mõeldud ja samas ka neile kes veel ei teadnud või kehahoiaku muutmisel vahet ei näinud. Mul üks tuttav näiteks teeb jalad tahapoole kuna siis saab korduseid palju. Tal meeldib uhkustada kui palju ta korduseid suudab pumbata- aga see selleks 1 Share this post Link to post Share on other sites
grig0r1 0 Report post Posted November 13, 2013 Tere kõigile uuesti ja aitäh kõigile vastajatele.Lihaskasvus pole midagi täheldanud, kuid althaardega lõuatõmbeid jaksan nüüd teha 5 (alguses 1-2).Täna muutsin enda kava ja paluks jällegi kellegil pilgu üle vaadata,kas oleks targem ikka lõuatõmbeid teha nagu esimeses postituses kirjutasin.Eesmärgiks on eelkõige lihastekasv, ja sellega kaasnev jõud.Kaal 74kgpikkus 185cm (seerijad/kordused)3x5 althaardega lõuatõmbed2x5 negatiivne laiahaardega kuklatagant lõuatõmme.3x12 triceps dipsõla jaoks3x10 http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/19.gif3x10 shoulder shrug http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/17.gif3x30 kõhulihasedVabandust pika teksti eest ja tänud kes vastata oskavad ja viitsivad. Share this post Link to post Share on other sites
Angelo 51 Report post Posted November 13, 2013 Esimesel saab koormust 6la tagaosa ja selg , viimasel trapets 1 Share this post Link to post Share on other sites
Angelo 51 Report post Posted November 13, 2013 Esimesel saab koormust 6la tagaosa ja selg , viimasel trapets giffe pidasin simas : ) 1 Share this post Link to post Share on other sites
grig0r1 0 Report post Posted November 13, 2013 http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/ Harjutused on võetud siit.Ehk annaksid teise harjutuse asemele midagi mis treeniks õla esiosa? Share this post Link to post Share on other sites
Angelo 51 Report post Posted November 13, 2013 Millitar press Tavaline kangi surumine eest . Istudes või seistes, vahet pole. 1 Share this post Link to post Share on other sites
grig0r1 0 Report post Posted December 2, 2013 2 nädalat tagasi õnnestus enda https://www.google.ee/search?q=boxer+fracture&safe=off&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ppScUoT5DaKiyQOJoIHYAw&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=642'>boxer`s fracture luu murda, 2 nädala pärast kips maas.Kas peaksin kipsi ära võtmisel jätkama sama koormusega? Share this post Link to post Share on other sites
grig0r1 0 Report post Posted December 2, 2013 Boxers fracture https://www.google.ee/search?q=boxer+fracture&safe=off&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ppScUoT5DaKiyQOJoIHYAw&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=642Vabandust,ei osanud postitust muuta Share this post Link to post Share on other sites
