Treeningkava väljas

[grig0ri 1]

Tervitused!
Olen paar nädalat teinud negativ pull-up kava, 3 korda nädalas.Küsimus oleks et mis harjutusi peaksin ma veel enda kavase lisama?
( mitu setti ja kordust paluks ka lisada)
saadava on lõuatõmbe toru, ja kaks toru kus saaks teha triitsepsit (http://www.passion4profession.net/muscles-exercises/Triceps-Exercises_l.jpg).

Lõuatõmba kava näeb igal treening päeval välja nii:

1x4
1x9
1x7
1x7
1x9

eesmärk oleks suurendada jõudu ja kasvatada lihast.Tänud ette

Muudetud Oktoober 8, 2013 kasutaja grig0ri poolt

[martinkink 209]

Peale treeningu pead sa ka sööma hakkama. Kui ei söö, ei tule ka jõudu juurde. Söögil ja söögil on ka metsik vahe

Kava kohapealt ei oska midagi öelda

[priibe 45]

Pigem tekib küsimus, mis sa täpselt arendada soovid endas?

See kindlasti pole kõige alus, peaksid läbi mõtlema, mida kuidas soov on

Nagu härra Kink mainis, siis palju palju palju süüa, siis kasvad samuti

Mis sul üldse vanus on? Pikkus? Kaal? Soov kaalu alandada? Tõsta?

Muudetud Oktoober 8, 2013 kasutaja priibe poolt

[eesti mees 15]

Ainult lõuatõmmetest ei piisa. Peaksid tegema ka teisi harjutusi. Nii lõuatõmbepuul kui ka rööbaspuudel saad teha ka kõhulihaseid, Rööbaspuudel saad veel teha sügavaid kätekõverdusi, väga hea rinnalihasele jõuharjutus. Rööbaspuudel saab teha triitsepsit ja lõuatõmbepuul biitsepsit.

Ei söö ei tule ka lihast ja jõudu, nagu juba öeldi söögil ja söögil on vahe( friikad ja burger annab kõike muud kui jõutreeninguks vajalikku energiat).

[rennu21 13]

Lõuatõmbeid tehes saab ka kõhtu teha- jalad ees L-iste stiilis lõuatõmbed, pluss muud sada versiooni(kitsad haarded, laiad, peod vastamisi)

Rööbaspuudel surumisel oleneb kallutusest- kui jalad tahapoole siis rakenduvad triitseps ja rind(rohkemal vähemal määral rind), lükates jällegi jalad ette poole siis rind enam ei ole vaid rohkem õlg ja triits.

Lisaks on söömine, ehk rämps ja kiirtoit ei ole õige. Nagu on ütlus, et toit mis ei lähe pahaks ei ole hea ja toit mis läheb pahaks on hea

[Okk 39]

Rööbaspuudel surumisel oleneb kallutusest- kui jalad tahapoole siis rakenduvad triitseps ja rind(rohkemal vähemal määral rind), lükates jällegi jalad ette poole siis rind enam ei ole vaid rohkem õlg ja triits.

Mis need jalad siia puutuvad?

[Ak_47 57]

Mis need jalad siia puutuvad?

Ta mõtles tegelikult ülakeha asendit, aga inimestele meeldib rööbaspuudel samal ajal jalgadega kallutada. A'la kallutades ülakeha ettepoole (kaasates rohkem rinda), viiakse jalad taha ja vastupidi.

[rennu21 13]

Ta mõtles tegelikult ülakeha asendit, aga inimestele meeldib rööbaspuudel samal ajal jalgadega kallutada. A'la kallutades ülakeha ettepoole (kaasates rohkem rinda), viiakse jalad taha ja vastupidi.

Tegelikult viies jalad taha/kallutades ülakeha ettepoole kaasab rinda ja jalad ette poole viies saavad koormust õlad rohkem. Kes kahtleb, tehku ise proovi

[ville1 0]

Tegelikult viies jalad taha/kallutades ülakeha ettepoole kaasab rinda ja jalad ette poole viies saavad koormust õlad rohkem. Kes kahtleb, tehku ise proovi

Siin pole midagi kahelda, see on vana tõde juba!

[rennu21 13]

Siin pole midagi kahelda, see on vana tõde juba!

See oligi eespool küsijale (OKK) mõeldud ja samas ka neile kes veel ei teadnud või kehahoiaku muutmisel vahet ei näinud. Mul üks tuttav näiteks teeb jalad tahapoole kuna siis saab korduseid palju. Tal meeldib uhkustada kui palju ta korduseid suudab pumbata- aga see selleks

[Okk 39]

...

[grig0r1 0]

Tere kõigile uuesti ja aitäh kõigile vastajatele.

Lihaskasvus pole midagi täheldanud, kuid althaardega lõuatõmbeid jaksan nüüd teha 5 (alguses 1-2).
Täna muutsin enda kava ja paluks jällegi kellegil pilgu üle vaadata,kas oleks targem ikka lõuatõmbeid teha nagu esimeses postituses kirjutasin.Eesmärgiks on eelkõige lihastekasv, ja sellega kaasnev jõud.

Kaal 74kg
pikkus 185cm

(seerijad/kordused)

3x5 althaardega lõuatõmbed
2x5 negatiivne laiahaardega kuklatagant lõuatõmme.
3x12 triceps dips

õla jaoks
3x10 http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/19.gif

3x10 shoulder shrug http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/images/17.gif

3x30 kõhulihased

Vabandust pika teksti eest ja tänud kes vastata oskavad ja viitsivad.

[Angelo 51]

Esimesel saab koormust 6la tagaosa ja selg , viimasel trapets

[Angelo 51]

Esimesel saab koormust 6la tagaosa ja selg , viimasel trapets

giffe pidasin simas : )

[grig0r1 0]

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/

Harjutused on võetud siit.Ehk annaksid teise harjutuse asemele midagi mis treeniks õla esiosa?

[Angelo 51]

Millitar press Tavaline kangi surumine eest . Istudes või seistes, vahet pole.

[grig0r1 0]

2 nädalat tagasi õnnestus enda https://www.google.ee/search?q=boxer+fracture&safe=off&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ppScUoT5DaKiyQOJoIHYAw&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=642

'>boxer`s fracture luu murda, 2 nädala pärast kips maas.Kas peaksin kipsi ära võtmisel jätkama sama koormusega?

[grig0r1 0]

Boxers fracture https://www.google.ee/search?q=boxer+fracture&safe=off&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ppScUoT5DaKiyQOJoIHYAw&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=642

Vabandust,ei osanud postitust muuta