SKG transformation journey

[elfriide 10]

ma olen korduvalt hotelli basseinis kell 7 hommikul ujunud

ja peedimahl on hea. kui muidu läila tundub, võib laimi/sidrunit juurde pressida. või ka apelsini.

[SKG 98]

Jah sul on õigus. Liiga magus ja läila on. Tunnen, et haput oleks juurde vaja.

Anyway... Täna õhtul tegin midagi full-body trenni taolist. Pikemad seeriad kui tavaliselt 12-15. Päris lõbus oli.

4 seeriat lat pulldowns, kitsam althaare

4 seeriat straight arm pulldowns

4 seeriat surumist

4 seeriat lendamist

6 seeriat 30kg kangiga väljaasteid (lühike puhkepaus)

4 seeriat crunches, nii palju kui torust tuli

Sellise eestikeelse pildi tegin ka, kuna nädalavahetuse plaane veel ei tea. Ohh... naiste tujud. Hakka või gay-ks LOL.

[SKG 98]

Vahepeal sai laanerannikul tripitud paar paeva. Eile tegin selle tottu full-body trenni jalle. Ujumas sai ka kaidud, kyll basseinis. Yle 4 aasta polnud ujunud.

Selline 200m drop siis Atlandi rannikul. Ilm oli seekord udune ja vihmane. See oli mul neljas kord juba cliffidel.

[MaPo 26]

Peedimahlafännile >

Beetroot Juice Supplementation Does Not

Improve Performance of Elite 1500-m Runners

Uuriti peedimahla - kroonilise joomise / hetketarbimisest tulenevaid efekte.

Selgus asjaolu, et vaatamata üldisele hinnangule - ei mõjuta olulisel määral - leidus mõni "responder", kes said tuntavat kasu.

CONCLUSIONS

The principal finding of the present study was that supplementation

with nitrate-rich BR did not improve submaximal

treadmill running economy or 1500-m TT performance of

eight elite male distance runners when examined on a group

basis. This finding is the first to investigate the effects of nitrate

supplementation in elite runners using a running-specific

test of performance. The lack of improvement in exercise

economy or performance observed in the current study corroborates

recent observations in well-trained cyclists and

cross-country skiers (5,9,10,28,32). Overall, the lack of improvement

in exercise economy or performance could not

be attributed to insufficient nitrate exposure because plasma

[NO3

j] after BR ingestion in the current study was 2.2-

and 3.3-fold greater for acute and chronic supplementation,

respectively, than those previously reported in studies on

well-trained subjects. Importantly, two responders in our

group of elite runners were identified. This indicates that

BR supplementation may be effective in a small proportion

of elite athletes, and the present results are consistent with

Christensen et al. (10) in suggesting that approximately

25% of elite athletes might benefit.

Muudetud Detsember 10, 2014 kasutaja MaPo poolt

[SKG 98]

Hea jalatrenn oli täna. Energiat jagus.

Kükid:

12x110KG, 6 seeriat

15x90KG

25x60KG

Sääred:

20x6 seeriat, masinal

Crunches:

50x4 seeriat

Enne sulgemist sai veel ~12min kotti taotud ja tehnikat meeldetuletatud. Peale jalapäeva ikka suht räbal olla nagu näha.

Fuark, praegu vaatan, et mul kann ikka nii suureks läinud. Jeez...

Muudetud Detsember 11, 2014 kasutaja SKG poolt

[elfriide 10]

illos!

need lained seal on ikka väikesed võrreldes tänasega

[MaPo 26]

Just-just mitte väga kaugel - Nazare, Portugal

[SKG 98]

Oi hullu. Õnneks elan rahulikul idarannikul peidus seliste lainete ja tuulte eest.

Super, leidsin uued smuutid jälle. Innocent-i omad on head, ei pea pakilt lugemagi, mis sees, kuna tead, et nad kontsentraadist ei tee ja suhkrut ning vett ei lisa.

Hind on ka muidugi vastav..

Ja muud süskarid ka.

Muudetud Detsember 11, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Ainult 30 min oli täna trennitegemiseaega. Soojendus, lõpus venitus ja suurt järgi ei jäägi. Homme üritan enamat.

6 seeriat rowsid masinal

4 seeriat facepulle. Täna tulid tõmbed kuidagi lõua alla hoopis

Black Socks & Yellow Shorts Production™ brings you this holiday season...

A selfie a day keeps the doctor away.

Or three.

Muudetud Detsember 11, 2014 kasutaja SKG poolt

[elfriide 10]

where is your smile, mr S?

aga tormi osas pidasin seda silmas:

http://www.postimees.ee/3022525/piltuudis-hiigellained-loode-inglismaa-rannikul

[SKG 98]

where is your smile, mr S?

Taking selfies is a serious task.

Jah, vahest laheb meelest ara naeratada. Aga ma pole pea kunagi tosine ega vota elu liiga tosiselt.

Tana ohtul plaanis rind, olad, triitseps, biitseps, koht. Eks naeb, kas laheb plaaniparaselt.

Muudetud Detsember 12, 2014 kasutaja SKG poolt

[alarik 0]

Just-just mitte väga kaugel - Nazare, Portugal

Margaret River, peetakse uheks parimaks surfi piirkonnaks maailmas. Some epic waves...

Muudetud Detsember 12, 2014 kasutaja alarik poolt

[SKG 98]

Viimased 4 päeva olin väga busy, sai Euroopale ring peale tehtud, trenni ei jõudnud, nüüd täna käisin. Viimased 2 päeva olin rohkem õhus kui maa peal. Suht läbi omadega. Magada eriti ei saanud.

Õhtul olid rackid kinni, seega tegin jala sirutusi masinal 6 seeriat, mis mulle tegelikult eriti ei meeldi ja siis ben johnsoneid (glute ham raise) 6 seeriat. Aga tundus, et kuidagi väheks jäi, siis sain hiljem ikka kükkima ka ja tegin ainult 60KG-ga 10 seeriat ja 15 kordust ehk siis 150 kükki.

LOL alles pärast videost nägin kuidas see tüüp "surumist" tegi ...and no rep was done that day.

Pühade ajal tuleb võibolla kodus midagi teha.

Hiljem läks selline post-workout meal nagu pannkoogid pähklivõi ja "päris" piimaga.

Oma kohvimasinale leidsin uued Oreo kakao kapslid ka. Õujee....

Muudetud Detsember 18, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Muudetud Detsember 18, 2014 kasutaja SKG poolt

[Looduses6ber 2]

Miks nii pika pausi all teed lõuatõmmetel?

[SKG 98]

Miks nii pika pausi all teed lõuatõmmetel?

Nii tunnetan maksimaalset lihase venitust ja kindel, et uus kordus algab taielikust nullpunktist, mitte eelmise korduse inertsist vms.

Muudetud Detsember 19, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

[priibe 45]

Sul mingit before ja after pilti on kah ?

Transformatsiooni nägemiseks.

Muudetud Detsember 20, 2014 kasutaja priibe poolt

[SKG 98]

Sul mingit before ja after pilti on kah ?

Transformatsiooni nägemiseks.

Midagi ikka leiab. Peaks tegema sellise, kus 2010 (78kg!), 2011 ja 2012 ka peal on...

SHIT to FIT

Muudetud Detsember 20, 2014 kasutaja SKG poolt

[MaPo 26]

ma ikka su 2013 90 kg fänn

[priibe 45]

Midagi ikka leiab. Peaks tegema sellise, kus 2010 (78kg!), 2011 ja 2012 ka peal on...

SHIT to FIT

Korralik muutus, see 90kg oma väga mahe !

[Looduses6ber 2]

Nii tunnetan maksimaalset lihase venitust ja kindel, et uus kordus algab taielikust nullpunktist, mitte eelmise korduse inertsist vms.

Siiski tundub liialt pikk hetk rippumiseks

Kuidas keegi harjunud on (: nõks lühem paus tundub efektiivsem. Alla, fikseeri seis, üles.

[Fdvk 82]

Sa kohvi proteiini pulbrit pole proovinud?

[SKG 98]

Sa kohvi proteiini pulbrit pole proovinud?

Ei ole proovinud. Peamiselt maitsestamata valgupulber, sel kõrgeim valgusisaldus ka.

[sonja2 0]

Sa kohvi proteiini pulbrit pole proovinud?

Mina olen proovinud BulkPowders'i proteiinikohvi, maitselt okei, meenutab neid tavalisi lahustuvaid kohvisid, maitse on võib-olla natuke spetsiifilisem, kui nendel lahustuvatel. Aga samas hea vaheldus tavalisele proteiinipulbrile, proteiini sisaldus on selles kohvis kõrge, niiet saab ilusti asendada.