SKG transformation journey

[SKG 98]

Alakeha poorded masinal

3x40 @ max molemale poolele

Selja sirutused 30kg hantlid kaes

6x20 60kg

Valjaasted Smithil, molemale jalale

10x100kg

10x100kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Muudetud Mai 12, 2014 kasutaja SKG poolt

[Fdvk 82]

Selle seljasirutuse numbrid ikka korralikud.

[SKG 98]

See on minu jaoks koige raskem asi yldse hetke harjutustevalikust. Mitte miski ei vota nii labi kui see.

Tahaks raskemaid hantleid kasutada, mitte seeriaid pikemaks ajada. Aga saalis pole. Lyhikest kangi yldjuhul ei saa, kuna seal on alati mingi curl brah* kyljes.

Veebruarist:

* - https://www.facebook.com/gymmeme/posts/464222173615027

Muudetud Mai 12, 2014 kasutaja SKG poolt

[Fdvk 82]

Kas sul võtab see seljasirutus rohkem alaselja läbi või jala tagaosa?

[SKG 98]

Rohkem alaselg ja tuhar. Jala tagaosa minimaalselt. Peale viimast seeriat on tuhar ja alaselg nii verd täis, selline tunne nagu oleks tagumik 2x suurem ja kohmetu on ringi käia.

[SKG 98]

Kykk:

6x120kg, 4 seeriat

Valjaasted Smithil:

12x80kg, 4 seeriat

Ploki tombed seljale, althaare:

100kg (max), 6 seeriat, kordused 15-8

Carb up!

375g myslit, 400ml piima (~1400kcal)

Muudetud Mai 14, 2014 kasutaja SKG poolt

[martinkink 209]

Mind paneb rohkem imestama sirutuse juures see, et need 30kg hantlid käes oleks nagu mingi mänguasjad

Mul väsiks käed ennem ära, a sul nad ei liigugi soorituse ajal. Korralik jõud

[SKG 98]

Hommikul ei läinud, läksin siis õhtul peale tööd. Täis nagu loomaaia ahvipuur, tüüpiline. Ega suurt miskit teha ei saand.

Väljaasted Smithil @ 100kg, 4 seeriat mõlemale jalale (vid), 70kg 1 seeria, 40kg 1 seeria (kokku 6 set)

Ainuke vaba asi oli veel reiesirutusmasin. Ei meeldi kohe üldse see (I love my knees). Tegin @ max (100kg) superdropset kuni 20kg, 10kg sammuga. 15-sed seeriad. Lõpus nelipea välimisi osasi ei tundnud enam

Siis sain Ben Johnsonit 4 seeriat teha.

Biitsepsit ka väheke ja tulin tulema.

Õhtul ikka jama käia.

Muudetud Mai 19, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

3 viimast päeva olen õhtuti käinud. Täna tegin rinda ja õlga. Pärast poest läbi, leidsin mingi uue jogurti ja smuutid ka:

See tunne kui tuled koju ja külmkapp on tühi. Ainult sinepit on

[martinkink 209]

See tunne kui tuled koju ja külmkapp on tühi. Ainult sinepit on

[SKG 98]

Hommikul tegin valjaasteid (2 seeriat, 100kg, 12 kordust), kykke (4 seeriat, 100kg, 15-12 kordust), trapetsit (face-pulls, 6 seeriat plokkidel) ja triitsepsit (6 seeriat plokkidel).

Muudetud Mai 22, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Tulin just, Reede õhtul ikka tunduvalt vähem rahvast, poole vähem. Tegin keha sirutusi 6 seeriat, 20 kordust, 30kg hantlitega. Ja siis kõhtu veel mõned seeriad 20kg kettaga. Mugav kui saal minuti kaugusel apartmentist on, saab otse koju kuuma dušši alla tulla.

#straightoffthegym

[SKG 98]

Täna oli rohkem selja suunitlusega päev.

- Seated rows, 6 seeriat Matrix masinal, max raskus, 6-10 kordust.

- Straight arm pulldowns plokkidel, superdropset 40kg -> 10kg, 6-15 kordust. Seda meeldib tihti seljaharjutuste lõppu teha.

- Alakeha pöörded Matrix masinal, mõlemale poolele 3 seeriat, 40 kordust @ max. Kahju, et suuremat raskust lisada ei saa, muutumas rohkem kardioharjutuseks.

- Brachioradialis, pealthaardega 4 seeriat plokkidel 8-15 kordust.

Kui läheb plaani järgi, siis homme on kükk. Midagi ilmselt lisaks veel.

Gearing up for the UFC 173!!!:

Läksin ise dušši alla ja lasin pizzad kõrbema. YOLO.

Ei mäleta viimast korda kui nädalavahetuse (üksi) Dublinis veetsin. Sux sux sux

Muudetud Mai 24, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Täna:

Kükk

8x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

6x120kg

6x120kg

Väljaasted Smithil

6x100kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

12x70kg

15x40kg

Säär, Matrix masinal

6x20 @ max

Ahjaa.. UFC 173 oli amazing... peopesad läksid higiseks.

http://www.youtube.com/watch?v=pQ_7hQ7Y4a0

[SKG 98]

Tana hommikul:

Rinnale lendamine 6 seeriat

Triisepsile 6 seeriat plokkidel

Dipsid 6 seeriat

Biitsepsile 6 seeriat hantlitega

Carb up kaerahelbepuder aprikoosimoosiga.

[SKG 98]

Tana oli paris korralik seljapaev.

T-bar rows:

6x90kg

6x90kg

6x85kg

6x85kg

6x80kg

6x80kg

Kitsa althaardega plokitombed rinnale:

6x100kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

Facepulls @ cable station:

12x55kg

10x55kg

8x55kg

8x55kg

8x55kg

8x55kg

Straight arm pulldowns:

40kg -> 10kg (5kg sammuga, ilma puhkepausita, 8-20 kordust)

Ahjaa... althaardega louatombeid tegin ka veel 4 seeriat vahepeal.

Muss mangis korvas and not a single fuck was given.

Muudetud Mai 27, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Tana tegin..

Kykk

10x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

6x120kg

6x120kg

Alakeha poorded masinal

3 seeriat molemale poolele, 45 kordust, max raskus,

Keha sirutused masinal

6 seeriat, 15 kordust, max raskus

Olad 45-kraadisel pingil

6 seeriat, 6 kordust

Muudetud Mai 29, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Tana:

Valjaasted Smithil, 100kg, 4 seeriat molemale jalale, 12 kordust.

Peale seda kykkima.

8x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

Uhhuu.. see oli karm.

Lopus veel kasi ja kohtu vaheke.

Peeglist vaadates on tagumik suuremaks lainud. Tuleb hakata belfie-sid tegema.

Muudetud Juuni 6, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

2 päeva olen õhtuti käinud jälle, ega suurt enda asju teha ei saa, tegin seda, kus vaba oli. Ainuke pluss on see, et naisi on ka rohkem, aga ega suurt ringi vahtida ei saa, mul läheb keskendumine ära muidu.

Homme tahaks hommikul minna, tõmbasin 100g kaerahelbeid sisse praegu, et jaksu oleks.

[SKG 98]

Täna juhtus, et käisin siiski õhtul jälle.

Rinnale lendamist 6 seeriat ja 8 seeriat dipse. Kõik.

Hommikul vaatan, kas lähen või mitte. Reede õhtud on alati vabamad olnud kui muude päevade õhtud, vähem rahvast, teadagi miks.

[SKG 98]

Käisin täna hommikul, alustasin raskeimast - keha sirutused 2x30kg hantlitega: 25x, 20x, 20x, 15x, 15x, 15x.

Straight arm pulldowns, ei lugenduki seeriaid, 6 tööseeriat ja lõppu lihtsalt superdropsetid.

Biitsepsit ja käsivarsi sai ka tehtud lõppu.

Pärast 6 banaani, karp maasikaid ja karp mustikaid:

Riietusruumi kaal näitas peale trenni järgmist numbrikombinatsiooni:

UFC nädalavahetus jälle (MMA > FIFA World Cup), Ali Bagautinov nägi eelkaalumisel hea välja @ 3:28

Muudetud Juuni 14, 2014 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Täna tegin selga peamiselt. 6 seeriat T-bar rows, 4 seeriat lat-pulldowns, 6 seeriat facepulls.

Ei jäänud eriti hea nurga alt.

Trennijärgne carb-up: 6 banaani, karp viinamarju ja karp põldmarju.

[SKG 98]

Käisin õhtul täna. 4 seeriat kükke 120kg ja 4 seeriat jalapressimasinal @ max.

Hommikul loodetavasti uuesti kui öösel pikapeale ei lähe.

Kaal enam-vähem.

Muudetud Juuni 16, 2014 kasutaja SKG poolt

[martinkink 209]

[SKG 98]

Hommikul kaidud, tegin rinnale lendamist 6 seeriat (8 - 12 kordust). Triitsepsit kokku 8 seeriat, kahte erinevat isloeeritud harjutust. Biitseps 6 seeriat 22,5kg hantlitega.

Muudetud Juuni 17, 2014 kasutaja SKG poolt