SKG transformation journey

[Fdvk 82]

Mis main fightist arvad siis?

[SKG 98]

Mis main fightist arvad siis?

Arvan, et oli voidetav Conorile kui ta oleks sama liini jatkanud nagu eelmiste vastastega. Ta jattis kole kiirustava mulje ja tahtis kiirelt ara lopetada vaatamata sellele, et Nate oli vahe teisest puust vastane, kes on alati suutnud keskmiselt rohkem looke sisse votta. Peale esimest raundi oli Nate nagu korralikult katki juba ja oleks pidanud minema teise raundi kannatlikult ja sama teed jatkama - look-loogi haaval. Aga Conor hakkas kiirustama, muutus lohakaks ja sai ise liiga palju looke sisse ja sinna see lakski. Taiesti voidetav vastane oli. Samas teised 170lbs kaaluklassi mehed kaiksid talle ilmselt yle jou. Nate pole tegelikult 170lbs mees ka..

Aga arvestades, milline mees McGregor on, siis ta opib oma vigadest ja naaseb paremana kui kunagi varem.

Koik eelmised vastased (va. Aldo) noppis ta oma kannatliku ja tapse loogitehnikaga juppideks. Nate-ga oleks sama pidanud tegema, lihtsalt votnuks kauem aega.

Vabandused, tapitahti pole.

[SKG 98]

Aeg-ajalt loogastun ikka too- ja jousaalivaliselt ka. Aga moodukalt.

Duckface.

Ainuke sark, mis veel selga mahub

[SKG 98]

Viimane öö eriti magada ei saanud, seega täna eriti energiat ka polnud

Tegime lendamist rinnale, dipse ja kaabliga õlga. Kõik kergema raskusega kui tavaliselt.

Minu lemmikharjutus õlgadele:

Riietusruumi oli üleöö uus poster tekkinud.

Muudetud Märts 7, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Hea trenn oli täna. Jalapäev.

Kehakaal hommikul 102kg.

Kükk.

60KG x 5 (soojendus)

100KG x 5 (soojendus)

140KG x 8

140KG x 6

140KG x 6

140KG x 6

100KG x 15 (pausiga)

Sääred @ Smith Machine, istudes.

40KG x 6 (soojendus)

120KG x 12

120KG x 12

120KG x 12

120KG x 12

80KG x 15

30 min kardio ratta peal, 140 bpm.

Trennikaaslane kükib juba 70KG-ga. Not bad..

Muudetud Märts 12, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Selg täna. Super fiiling oli/on.

Seated rows, 4 seeriat @ max

Close-grip lat pulldowns, 4 seeriat @ max

Face-pulls, 4 seeriat @ 70kg

Kõht: Crunches, 3 seeriat

Kardio ratta peal 30 min @ 140 bpm

Ahjukartuleid ja -lõhe tegin.

...ja ribidega ka.

Muudetud Märts 13, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Ahjaa.. viimaks sai ka paremad jalatsid hangitud. Praegused on juba suht vanad ja lagunevad.

Euroopast ja USA-st sobivaid ei leidnud, Kängurudemaalt hoopis.

Jacked Fibres.

Saadeti vale number (EU45, US12, UK11) ja suuremaid neil hetkel saada pole.

Seega kel huvi saadan enda kulul ostjale koju. Hind €65.

Karbis, kasutamata.

Muudetud Märts 14, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Jalapäev.

Kükk.

5 x 60KG (soojendus)

5 x 100KG (soojendus)

6 x 140KG

6 x 140KG

15 x 120KG

15 x 120KG

15 x 100KG (pausiga)

Sumo Deadlift.

8 x 60KG (soojendus)

15 x 100KG

15 x 100KG

15 x 100KG

15 x 100KG

Sääred.

Päkale tõus, 4 seeriat.

Peff tahtis shortsid ära süüa. Piinlik lugu.

Post-workout steak 475g.

Muudetud Märts 15, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Täna tegin - rind, õlad, käed.

Proovisin lõpus kaablitega kergema raskusega risti.

 

 

[SKG 98]

Jalad olid täna. Ainult 1 kükipuur ja see oli kinni.

Seega tuli veidi teistmoodi.

 

Väljaasted, 4 seeriat, 16 sammu, 2x34KG hantlid. Järgmine kord peab suuremad võtma.

Bulgarian Split Squat, mõlemad jalad 3 seeriat, 8 kordust, 2x30KG hantlid.

Sumo Deadlift, 4 seeriat.

 

Kardio 30 min rattal @ 145 bpm.

 

 

Muudetud Märts 19, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Tegin selga täna.

 

Close grip pull-downs, 4 seeriat, max (100kg).

Seated rows, 4 seeriat.

Facepulls, 4 seeriat.

 

Crunches, 4 seeriat, nii palju kui tuli.

 

Kardio 30 min rattal @ 145 bpm.

 

 

 

 

Muudetud Märts 20, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Eile kaisime rinda, olgu ja kasi treenimas. Lopus veel intensiivne kardio 15 min.

 

Peale trenni tegin vahelduseks lambaribi.

 

 

 

 

 

Otomix Stingray-d on vaga mugavad 

[SKG 98]

Täna oli jalatrenn. Päris palju tuli mahult.

 

Kükk.

4x60KG (soojendus)

4x100KG (soojendus)

6x140KG

8x130KG

8x130KG

8x130KG

15x100KG (pausiga)

25x60KG (pausiga)

 

Sääresirutused masinal.

100KG (soojendus)

8x200KG

8x200KG

8x200KG

8x200KG

10x150KG

12x100KG

15x50KG

 

30 min kardiot rattal @ 145 bpm.

 

 

Peale tööd sai poest läbi käidud ja paari paki võrra süskaritagavara täiendatud.

Kõige rohkem meeldivad nauraalsed müslid, kuhu pole suhkrut lisatud - täiesti ebavajalik komponent müslis.

 

Muudetud Märts 22, 2016 kasutaja SKG poolt

[Rambo vend 30]

Sa võtad alla hetkel? Palju kaloraas on?

[SKG 98]

6 hours ago, Rambo vend said:

Sa võtad alla hetkel? Palju kaloraas on?

 

 

Hetkel on nii, et üritan jõudu ja lihast hoida või isegi kasvatada ning rasva vähehaaval vähemaks saada. Tundub võimatu? Eks näeb.

Kuna 9h tööpäevad, pluss tööle minek-tulek, siis selle 10h jooksul süüa ei ole võimalik (ei saa klientide ees täis suuga olla jne). Seega kaloraaži ei loegi hetkel, söön kõike ja nii palju kui võimalik, et mitte kaalu kaotada.

5 nädala pärast algab puhkus, siis võiks nagu ilma särgita viisakas välja näha. Seoses sellega tuleb varsti ka teistsugust (huvitavamat) materjali siia.

 

 

 

Täna tegin selga.

4 seeriat close-grip pull-downs.

4 seeriat seated rows.

4 seeriat face pulls.

4 seeriat shrugs, 50kg hantlitega.

 

15 min kardio rattal @ 145 bpm.

Muudetud Märts 24, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Rind, õlad, triitseps, kõht, kardio.

Kui tänane päev lühidalt kokku võtta.

 

 

[SKG 98]

Jalatrenn. Läks pikemaks kui plaanisin.

 

Kükk.

4x60KG (soojendus)

4x100KG (soojendus)

8x130KG

8x130KG

8x130KG

10x130KG

15x100KG (kannad kõrgemal)

25x60KG (kannad kõrgemal)

 

 

 

Sääred Smithil.

5x80KG (soojendus)

8x160KG

8x160KG

8x160KG

10x160KG

12x120KG

15x80KG

25x40KG

 

 

 

Kardio 25 min rattal @ 145 bpm.

[SKG 98]

Soodukas oli ja 75 senti/tykk ainult.

Need Maxi Sculptress seeria tooted rohkem naistele suunatud, seega jaab siis loota, et need panevad viimaks mu rinnad kiiremini kasvama. St. rinnalihased. Hetkel ei tunne veel midagi.

 

 

 

Muudetud Märts 26, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Selgus, et jõusaal pühade tõttu kinni ja 2 päeva jääb vahele, siis sai filmiõhtu jaoks kerge 27" pizza tellitud. Universaalkerega auto tõi kohale. Napilt tuli maja ustest läbi karp

Tundub, et 2 päeva tuleb nüüd koduseinte vahel istuda Carb up!

 

 

 

 

 

Dem pizza gainz tho..

Muudetud Märts 26, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Tegime jalgu täna.

 

Esmalt kükk.

4x60KG (soojendus)

4x100KG (soojendus)

10x130KG

10x130KG

10x130KG

12x130KG

25x90KG (kannad kõrgemal)

 

Sääred Smithil, istudes.

5x90KG (soojendus)

8x180KG

8x180KG

8x180KG

8x180KG

15x90KG

 

Sirgete jalgadega deadlift, 40KG kott käes.

4 seeriat, 25 kordust.

 

Kardioks aega ei jäänud. Niisama sai kotti pekstud.

Proovisin 120fps videot telefonil, aga see viib kvaliteedi nii alla, et pole suurt mõtet.

 

Viimati sai tõsisemalt kickitud pea 20 aastat tagasi. Tehnika on kõvasti roostes

 

 

 

Muudetud Märts 30, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Treenisin täna triitsepsit, rinda ja õlgu.

Just selles järjekorras, kuna triitseps mul suht nõrk. Samas õlgadele jällegi pole hetkel palju vaja.

Kõhulihas ja kardio ka lõpus 25 min @ 145 - 150 bpm. Täiesti läbimärjaks võttis.

 

Poes hakkas mingi uus valgubatoon silma. Kirjade järgi saladab herne- ja munavalku. Hammustades oli kivikõva. Enam ei osta, aga proovitud sai.

 

 

 

Peale trenni selline süskarisüst. Ise tehes saab rasva hulka reguleerida. Supipoti põhja veidi õli ja soola, ma panin oliivõli. Maisi just nii palju, et kataks põhja ära, samas poleks üksteise peal. ~3-4 min @ max kuumus ja valmis. Soovitavalt klaaskanega potis, siis näeb, mis toimub. Popcorn ei pea tingimata "junk food" olema. Kõik oleneb valmistusmeetodist.

 

Muudetud Aprill 1, 2016 kasutaja SKG poolt

[SKG 98]

Parim jalapäev kui kunagi varem.

 

Kükk (alati ilma vööta, põlvesidemeteta ja alla paralleeli)

4x60KG (soojendus)

4x100KG (soojendus)

8x140KG

8x140KG

8x140KG

8x140KG

15x100KG (kannad kõrgemal)

25x60KG (kannad kõrgemal)

 

Sääred, päkale tõus, masinal.

5x100KG (soojendus)

8x200KG

8x200KG

6x200KG

6x200KG

10x150KG

12x100KG

15x50KG

 

 

Kardioks seekord aega ei jäänud, kuna Laupäeval suletakse varem. Samas aitasin saaliomanikul pärast koristada ja raskusi tagasi panna, see juba võttis ligi pool tundi aega ja oli kerge kardio eest. Suht segi oli, palju ikka ei pane raskusi tagasi. Nüüd 2 töövaba päeva ees.. yeah. Kulub marjaks ära.

 

Seda küll riietega:

 

[SKG 98]

Hea rinna-õla-käe trenn oli. Kerget progressi on tunda.

Tegin 30 min kardiot ka lõpus ratta peal @ 145 bpm.

 

Õla tagaosa video.

 

 

[Ssnozzz 3]

Jõudu tegemistes! Teema mida hakkan kindlasti jälgima

[SKG 98]

Vahepeal järjepidevalt trenni tehtud. Täna peamiselt rind-õlad-käed.

 

 

 

Selliseid multivitamiine tarvitan ka hetkel.

 

 

 

 

Väljas kevad.

 

Muudetud Aprill 7, 2016 kasutaja SKG poolt