Võistlus eelnerasva põletus ning sellega seonduv.

[Loot 0]

Tere!
Asun kohe asja juurde.
Valmistun 12.okt EMV (Meeste physique kategooriaks) ning küsimus on selline, et kui kaloraaz on 5~10% miinuses kuid valku tarbin ikka keskmiselt 2g 1kg kehakaalu kohta. Kas piisava valgu tarbimise korral võib keha ikka minna lihase kallale, sv defitsiidi ja kaloraazi defitsiidi töttu?

Ette tänades, Ats.

[Akrapovic 71]

Kindlasti läheb ja soovitan sama korraliku trenni edasi teha

[RiinaSolo 55]

Mingi % lihasest läheb nagunii selle rasvapõletuse käigus kahjuks, liiga kaua liiga suure kaloridefitsiidi peal istuda pole tark tegu. Sama tark pole ka see, et kui 2 nädalat enne võistlust ikka veel vorm pehme on siis veel kcal vähemaks tõmmata, siis läheb kindlasti lihast....

[Archangel 482]

Tere!

Asun kohe asja juurde.

Valmistun 12.okt EMV (Meeste physique kategooriaks) ning küsimus on selline, et kui kaloraaz on 5~10% miinuses kuid valku tarbin ikka keskmiselt 2g 1kg kehakaalu kohta. Kas piisava valgu tarbimise korral võib keha ikka minna lihase kallale, sv defitsiidi ja kaloraazi defitsiidi töttu?

Ette tänades, Ats.

Võib. Sõltub treening-staažist, lihasmassi hulgast, defitsiidi suurusest, treeningute intensiivsusest ja muudest toitainetest. Algaja, kes teeb kõik õigesti võib isegi lihasmassi kasvatada. Edasijõudnu, kellel on juba suur lihasmassi hulk ning raskelt treenib suure koormusega, enamasti ei suuda kõike säilitada. Samas õigesti toimides ei ole ka edasijõudnul suurt kadu vaja karta. Kiivikase vormitegemine on hea näide võistlusdieedist, kus lihaskadu on praktiliselt olematu.

Muudetud September 23, 2013 kasutaja Archangel poolt

[Loot 0]

Tänud info eest, seda arvasin isegi. Vormi hindan ise heaks aga alati tuleb tahta teha asju veel paremini.
Kerge küsimus veel. Süsivesikute tarbimise ja ajastuse kohta. Kui olen peaaegu rahul oma rasvaprotsendiga. Kas siis, et hoida lihasmassi ja rasvaprotsenti stabiilsena, jätkan tarbimast kompleks süsivesikuid hommikul ning siis peale trenni ( õhtul 7 ajal) annan natuke veel kiiret peale, a'la 80~100g banaani. Et lihas taastuks ilusti.

Tänud.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Tere!

Asun kohe asja juurde.

Valmistun 12.okt EMV (Meeste physique kategooriaks) ning küsimus on selline, et kui kaloraaz on 5~10% miinuses kuid valku tarbin ikka keskmiselt 2g 1kg kehakaalu kohta. Kas piisava valgu tarbimise korral võib keha ikka minna lihase kallale, sv defitsiidi ja kaloraazi defitsiidi töttu?

Ette tänades, Ats.

Ikka võib kui defitsiit on liiga suur. Keha tahab ikka ellu jääda, ükskõik mis hinnaga.

Samas kui sul on defitsiit 5-10% nagu sa ütled, ehk nt 3000kcal sööva mehe puhul 150-300kcal, siis on lihase kadu minimaalne.

Nüüd, kui sul on 2,5 nädalat võistluseni ja kaalukaotus kokku ca 600g kokku, siis kas on mõtet selle üle pead vaevata?

Isegi kui pool kaotatud kaalust oleks lihas, ei mängi see erilist rolli.

Tänud info eest, seda arvasin isegi. Vormi hindan ise heaks aga alati tuleb tahta teha asju veel paremini.

Kerge küsimus veel. Süsivesikute tarbimise ja ajastuse kohta. Kui olen peaaegu rahul oma rasvaprotsendiga. Kas siis, et hoida lihasmassi ja rasvaprotsenti stabiilsena, jätkan tarbimast kompleks süsivesikuid hommikul ning siis peale trenni ( õhtul 7 ajal) annan natuke veel kiiret peale, a'la 80~100g banaani. Et lihas taastuks ilusti.

Tänud.

Sa mõtled, et kui enne võistlust leiad, et oled nüüd vormis ja vaja kaalu hoida?

Nagu ikka loeb kõigepealt kalorite ja süsivesikute üldkogus päevas, mitte niivõrd, millal sa neid sööd.

Eks kaalu hoidmiseks pead natukene rohkem sööma jah, aga kui sul see defitsiit oli -10%, siis peaks piisama kui lisaks tarbida(60g süskareid) mingi 2 viilu leiba hommikul ja üks banaan pärast trenni, et söödavad ja kulutatud kalorid tasa oleks.

[Loot 0]

Ikka võib kui defitsiit on liiga suur. Keha tahab ikka ellu jääda, ükskõik mis hinnaga.

Samas kui sul on defitsiit 5-10% nagu sa ütled, ehk nt 3000kcal sööva mehe puhul 150-300kcal, siis on lihase kadu minimaalne.

Nüüd, kui sul on 2,5 nädalat võistluseni ja kaalukaotus kokku ca 600g kokku, siis kas on mõtet selle üle pead vaevata?

Isegi kui pool kaotatud kaalust oleks lihas, ei mängi see erilist rolli.

Sa mõtled, et kui enne võistlust leiad, et oled nüüd vormis ja vaja kaalu hoida?

Nagu ikka loeb kõigepealt kalorite ja süsivesikute üldkogus päevas, mitte niivõrd, millal sa neid sööd.

Eks kaalu hoidmiseks pead natukene rohkem sööma jah, aga kui sul see defitsiit oli -10%, siis peaks piisama kui lisaks tarbida(60g süskareid) mingi 2 viilu leiba hommikul ja üks banaan pärast trenni, et söödavad ja kulutatud kalorid tasa oleks.

Asjalik ja konkreetne vastus.

Tõesti, suured tänud sulle !