Kava soovitused/parandused

[ZnTro 0]

Tervist !

Nimelt sooviks teada mida arvata sellisest ülakeha kavast mida olen kasutanud jõusaalis mõnda aega.Sooviks asjatundjate arvamusi lihtsalt natuke. Äkki oskate soovitusi jagada mida muuta seal kavas et treening parem ja õigem lihastele oleks. Treening suunatud rohkem siis lihasmassi kasvatamiseks. Kaalun ma 71kg ja 187cm pikk ning kõhnema kehaehitusega. Võite julgelt muuta minu praegust kava ja pakkuda välja paremaid versioone.

Rinnalt surumine kangiga lamades 4x10-12
Rinnalt surumine kangiga kaldpingil 4x10-12
Surumine hantlitega istudes 2x10-12
Hantlitega lendamine kõrvalt seistes 2x10-12
Hantlitega biitseps istudes sirge seljaga 4x10-12
Ploki tõmbed näo eest alla käsi sirutades (triitseps) 4x10-12
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie

Kõhulihased 4 x max

Tänud teile,
R

[Tragl 79]

Millal alustasid? Kui tihti seda kava teed?

[ZnTro 0]

Alustasin mõni kuu tagasi sellise kergema trenniga et keha harjutada koormusega jne. Kuid seda kava nüüd paar nädalat teinud juba ja ülakeha kava teen ma E ja N, T ja vahel ka R on alakeha päev siis.

[Kang08 97]

Tahad massi ja kava on selline huinamuina rind-biits-kõht rannakava Ja VAHEST....vahest reedeti teed ka jalgu .Too baasharjutused kavasse,selga-jalga hakka ka treenima ja siis on lootust

[ZnTro 0]

Seepärast selle teema tegingi, et tundus see kava kuidagi väga vale. Alakeha päeval treeningi T ja R sellise kava järgi :

Hack-kükk trenazööril 4x10-12

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4x10-12

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x10-12

Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 4x10-12

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4x10-12

Seljalihased 4 x max

Tean, et kavad sellised nagu mainisid huinamuinad. Seepärast olekski soov, et keegi targem parandaks mu kavasid nii et treeningul oleks ka mingi mõte ja tulemus näha.

[priibe 45]

http://www.fitness.ee/treeningkavad

Sellel lehel on samuti olemas mingisugused kavad. Samas kas poleks mõtet mõne treeneriga kontsulteerida?

Söömine on paigas muidu?

Siin üks foorumi kasutaja Martinkink tema suur lause oli, et " Süües kasvab . " ehk siis kui söömine pole paigas võiks sellest samuti alustada !

[Kang08 97]

Tean, et kavad sellised nagu mainisid huinamuinad. Seepärast olekski soov, et keegi targem parandaks mu kavasid nii et treeningul oleks ka mingi mõte ja tulemus näha.

Kombineeri nendest harjutustest/nende harjutuste variatsioonidest:rinnalt surumine,kangiga kükk,jõutõmme,seistes surumine kangiga,lõuatõmbed,kangi tõmbed vastu kõhtu/t-kangi tõmbed vastu kõhtu,rööbaspuudel surumine.Kuhugile võid lükata veel prantsuse surumise,biitsa kangiga,sirgete jalgadega tõmbe ja mõne kõhuharjutuse.Isiklikult leian,et muud polegi nagu sul hetkel tarvis.Võid vabalt teha ka kogukeha päevi,või jaotada endist viisi üla-alakeha.Ühel alakeha päeval nt kükk esimene,sirgete jalgadega tõmme teine harjutus ja teisel alakeha päeval jõutõmme esimene ja kergem kükk teine harjutus.Ülejäänud harjutused teed kõik ülakeha päeval.Tehnika hoia kõigil harjutustel 5+.Muidugi võid ka tööriistade alt mõne treeningkava valida,töötavad need kavad kõik.Tähtis on järjepidevus kava jälgimisel. Ja teine tähtis asi on muidugi toitumine.Ole kindel et kalorid on kergelt plussis ja toitumine paigas,kui soovi massi juurde koguda.Mitte menüü a.la hommikul võileib,lõuna ajal kaste kartuliga ja õhtul makaroonid hakklihaga.

[Rain 6 kanget 19]

Nõustun pakutud harjutustega. Kui hakkad kükke ja tõmmet tegema, siis tunned kuidas terve kere on järgistel päevadel tuim ja kange ehk harjutused töötavad.

Samas peab kohe algusest peale omama head tehnikat. Püüa mõne treeneri käest nõu küsida ja lasta tal hinnata nende harjutuste tehnikat. Väikese raskusega natuke kehva tehnikaga ei juhtu midagi, kuid mida suuremaks raskus läheb, seda suurem on oht enda vigastamiseks vale twhnikaga.

Ning kui suureks tahad saada, siis hakka söö a . Muidu ei juhtu midagi 0