Kükkide tegemine - hingeldamine

[canibus 0]

Hakkasin mõni aeg tagasi kükke tegema. Kui tihti ja palju neid peaks tegema? Kas iga päev on ok või peaks üle päeva tegema? Mis mind nende kükkide tegemise juures kõige rohkem häirib on hingeldamine. Korraga ei jõua 30 tk teha. Peale 10-t juba hingeldan. Huvitav milles asi. Tundub see normaalne?

Muudetud September 11, 2013 kasutaja canibus poolt

[eliviielo 55]

Üks kuni kaks korda nädalas on piisav, muidu ei taastu ära.

Kui just mitte jõudu kasvatada, siis piisab täitsa näiteks 4x10-15 tk, võib ka rohkem.

Hingeldamine normaalne, eriti peale seda kui nii pikki seeriaid teha, aga võib-olla ka siis raskus liiga suur või tempo kiire, et ajab hingeldama, kükkimisel on tähtis õige hingamine ja tempo.

Muudetud September 11, 2013 kasutaja eliviielo poolt

[gmaster 302]

Oleneb eesmärgist

Kui lisaraskust pole (või oled algaja ja tahadki tehnikat parandada) siis võib ikka suhteliselt palju ja tihti kükitada

[salasilm 66]

30 kükki seerias - mis eesmärki see täidab? Ümarate tuharate saavutamiseks võiks neid kükke seerias olla nii 5-15. Ja aeroobse trennina võib teha ka midagi huvitavamat kui kükke...

Kangiga küki juures peaks minuarust hingama umbes järgmiselt: püstiasendis hingad sügavalt sisse, pingutad kõhulihased (kui kasutad vööd siis surud kõhu vastu vööd), pingutad kegeli (junni poolitamise) lihased, ja siis laskud hinge kinni hoidas võrdlemisi kiiresti kükki ning tõused üles. Välja hingad ja lihased lõdvestad siis kui oled uuesti kas täiesti püsti või vähemalt mingi 75% ulatuses püsti. Seistes võid teha paar hingetõmmet ja siis uuesti.

Kui kükkimine ilma raskuseta ajab hingeldama, siis vast rapsid liiga kiiresti ja sel juhul võib tehnikas muidki asju tuksis olla, kui hingamine.

[canibus 0]

Võib-olla oleksin pidanud mainima, et ei tee neid mitte jõusaalis, aga kodus ja ilma kangita 30 vast parem ikka kui mitte midagi.

[Kang08 97]

Tee rahulikult,hea vormiga ilusad sügavad kükid. Kodus keharaskusega teed,siis võid kas või iga päev kükkida kui tunned et ära taastud.30 läheb suht aeroobseks ära jah.Teinekord võid kasvõi seljakotti nt mingi raskuse aretada,ühel jalal proovida teha,või siis jõusaali külastada. Kui keharaskusega teed,siis jaota seeriateks ära ja tee nt 3 15-20st seeriat hästi ilusa vormiga aeglaselt.

[salasilm 66]

Võiksid kaaluda ka kükist üles hüppeid ja selliseid küki variatsioone, mis rõhuvad rohkem ühele jalale korraga (heal lapsel mitu nime: hack-kükk, split squat, lunge squat, side split squat, kossack squat).

Kõikidel küki variatsioonidel on hingamine ja kõik muu sama, kui kangiga kükkides.

[canibus 0]

Tee rahulikult,hea vormiga ilusad sügavad kükid. Kodus keharaskusega teed,siis võid kas või iga päev kükkida kui tunned et ära taastud.30 läheb suht aeroobseks ära jah.Teinekord võid kasvõi seljakotti nt mingi raskuse aretada,ühel jalal proovida teha,või siis jõusaali külastada. Kui keharaskusega teed,siis jaota seeriateks ära ja tee nt 3 15-20st seeriat hästi ilusa vormiga aeglaselt.

Teen teen Võtsin täna ühe 2kg-se hantli ka raskuseks. Alguseks käib küll "Läheb suht aeroobseks ära"? Mis see tähendab? Et nii pole lootust tagumikku/kintse vormis hoida? Pm. teen nii nagu see tädi seal video alguses:

Muudetud September 11, 2013 kasutaja canibus poolt

[Kang08 97]

See on poolkükk.Proovi täiskükki,harjutus muutub kohe effektiivsemaks.Aeroobseks all mõtlen seda,et kui teed jõutrenni,siis las olla jõutrenn,kui võhmatrenni,siis võhmatrenn.30 kordust läheb selliseks kergeks võhmatrenniks juba.

[canibus 0]

See on poolkükk.Proovi täiskükki,harjutus muutub kohe effektiivsemaks.Aeroobseks all mõtlen seda,et kui teed jõutrenni,siis las olla jõutrenn,kui võhmatrenni,siis võhmatrenn.30 kordust läheb selliseks kergeks võhmatrenniks juba.

Olen proovinud täiskükki, aga see koormab põlvi liigselt.

[Kang08 97]

Eeldan,et pigem on see harjumatu ja seega ebameeldiv.Ma olen siiani teadnud ,et vastupidi poolkükk rikub rohkem põlvi.Olen seda ka enda puhul tundnud.Olid ajad mil tegin ainult poolkükki,põlved muutusid veidi valulikuks.Samas täiskükk tundus algul ebamugav sooritada,aga ajapikku harjus ära ja põlveprobleeme pole enam esinenud.Sellised lood olid siis kui väga roheline olin. Proovi venitada.Üks lihtne venitus näiteks on lihtsalt minna täisküki asendisse ja hoida seda asendit mingi aeg.

Mingi video ka kus see vana seletas sarnast olukorda....

http://www.youtube.com/watch?v=w19IbWAK3sY

Kiire otsimisega leidsin mingi sellise tekstijupi kah...

http://www.rangeofmotion.net.au/blog/half-squats-are-bad-you

[canibus 0]

Eeldan,et pigem on see harjumatu ja seega ebameeldiv.Ma olen siiani teadnud ,et vastupidi poolkükk rikub rohkem põlvi.Olen seda ka enda puhul tundnud.Olid ajad mil tegin ainult poolkükki,põlved muutusid veidi valulikuks.Samas täiskükk tundus algul ebamugav sooritada,aga ajapikku harjus ära ja põlveprobleeme pole enam esinenud.Sellised lood olid siis kui väga roheline olin. Proovi venitada.Üks lihtne venitus näiteks on lihtsalt minna täisküki asendisse ja hoida seda asendit mingi aeg.

Mingi video ka kus see vana seletas sarnast olukorda....

http://www.youtube.com/watch?v=w19IbWAK3sY

Kiire otsimisega leidsin mingi sellise tekstijupi kah...

http://www.rangeofmotion.net.au/blog/half-squats-are-bad-you

Tegelt vist on nii, et kui emba kumba valesti teha, siis rikub põlvi. Olen vaadanud erinevaid videoid jms. ja arvan, et ma ei tee valesti See poolkükk on selle onu jutu järgi hull siis kui kasutad raskusi.

Muudetud September 11, 2013 kasutaja canibus poolt

[Sarge 385]

Ei väsi kordamast, et ei ole olemas täiskükki või sügavkükki, vaid selle nimi ongi KÜKK. Ülejäänud "tilulilud" on kas siis veerandkükk või poolkükk.

Kükk on ohutum põlvedele, sest põlvedelt kaob koormus ja osa koormusest võtab endale puusad ja tuhar. Lisaks jõuad sa kasutada väiksemat raskust.

Poolkükis on ja jääb pidev pinge põlvedesse (üles tulles kohtuvad ekstsentriline ja kontsentriline faas, mis annab veel eriti jõhkra koormuse) ja lisaks suudad sa kasutada suuremat raskust, mis eeldab veel suuremat koormust.