HIIT vs tavaline jooksmine - kumb rasva kaotuseks parim?/Kui tihti?

[kids 0]

HIIT vs tavaline jooksmine

Otsisin pool internetti läbi ja vastuseid 50 50, ühed ütlevad, et hiit on parem rasva kaotuseks ja teised et hiit ainult lõbusam aga tavaline cardio kaotab rohkem rasva, kumb ta siis on, kumb on parem kas 20min HIIT või 60 min steady state jooksmist?

Veel seda, et kui käia jooksmas hommikuti, kas siis on parem käia kohe peale ärkamist (tühja kõhuga) või pigem õhtuti ja kui tihti peaks käima 20% keharasvaga inimene?

Kas võib ka kombineerida näiteks 20-30min hiit jooksmist+40 minutit kodust kerget cardiot?

Vabandust, kui need küsimused kergelt leitavad on, aga mõtlesin, et lihtsam kõik kokku panna ja selge vastus saada.

[ROtter 198]

HIIT vs tavaline jooksmine

Otsisin pool internetti läbi ja vastuseid 50 50, ühed ütlevad, et hiit on parem rasva kaotuseks ja teised et hiit ainult lõbusam aga tavaline cardio kaotab rohkem rasva, kumb ta siis on, kumb on parem kas 20min HIIT või 60 min steady state jooksmist?

Veel seda, et kui käia jooksmas hommikuti, kas siis on parem käia kohe peale ärkamist (tühja kõhuga) või pigem õhtuti ja kui tihti peaks käima 20% keharasvaga inimene?

Kas võib ka kombineerida näiteks 20-30min hiit jooksmist+40 minutit kodust kerget cardiot?

Vabandust, kui need küsimused kergelt leitavad on, aga mõtlesin, et lihtsam kõik kokku panna ja selge vastus saada.

Kumma moodi välja tahad näha, siis vastavalt sellele treenigi:

Edited September 10, 2013 by ROtter

[kids 0]

Must oleks vahelduseks olla hea, aga siis seda ka veel, et kas hommikul tühja kõhu peale on effektiivsem teha ja mitu korda nädalas?

[jrx 142]

See efektiivsus ei tule üksikisiku puhul enamasti mitte meetodist vaid sellest, millise programmi juurde on kõige lihtsam piisavalt pikaks ajaks jääda.

ROtteri näide on loomulikult äärmuslik. Aeroobne jooks ei tähenda veel enese maratonijooksjaks treenimist. Ja parempoolse mehe geenid + head arstid kombinatsioon on ka omaette teema.

[Rain 6 kanget 19]

otsingutest ja foorumitest tuleb jälle vastuseid sinu küsimusele 50:50. ühed väidavad, et hommikul tühja kõhuga, teised jälle vastupidi, et õhtul. Päris tühja kõhuga ei soovita mina omast kogemusest rääkides küll hommikul jooksma minna - joo kasvõi klaas piima ja tass kohvi ära ning mine siis. Kehale vähem stressi, kuid m'ju terveks päevaks positiivne

[Martin Mägi 51]

Sa ei ütle oma postituses, kas teed veel mingit trenni. Kui ei tee, siis Sa võiksid joosta kolm jooksu nädalas, üks aeglane, üks keskmise intensiivsusega ja üks HIIT.

Rasvapõletuse osas ei ole vahet, kas kulutad oma kalorid ära 30 minuti või tunniga. Loeb see, et Sa nad ära kulutad, ehk kalorid sisse < kalorid välja.

Kas hommikul või õhtul, täis või tühja kõhuga, see on isiklik eelistus. Jookse nii, et Sul hea olla on ja et Sa veel tahaksid jooksma minna.

PS. Minu arust ei ole HIIT lõbus, pigem on nagu mingi karistus, mille Sa ära pead kandma.

[gmaster 303]

On selle kohta mõni uuring ka näidata, et tavaline põletab rohkem rasva? Ma pole küll sellise peale sattunud, isegi plusskaloraažis on HIIT rohkem põletanud.

HIIT 2-3x näd, tavalist olenevalt tasemest. Kui tühja kõhuga teed, siis võiks aminod sisse võtta.

[salasilm 66]

Aga võta parim mõlemast maailmast ja teegi 50:50 - 2x nädalas hiit ja 2x ühtlase aeglase pulsiga trenn.

[ROtter 198]

Aga võta parim mõlemast maailmast ja teegi 50:50 - 2x nädalas hiit ja 2x ühtlase aeglase pulsiga trenn.

Just nii:

http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of-the-aerobic-titans

[Martin Mägi 51]

Hea artikkel.

Just nii:

http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of-the-aerobic-titans