Martinkink blogi

[martinkink 209]

Täna mõnus seljapäev.

Lõuatõmbed - 0x6, 5x6 (video), 10x6, 15x4, 0x6

Kangitõmbed - 75kg - 4x6

Pullover - 25kg - 4x8

Traktor - 4x10

Biitsepsile superseeria

Hantel+z-kang, 3 seeriat, iga seeria 6-8 kordust, kui läheb üle 8 korduse, lisan järgmine kord minimaalselt raskust. Kõik 6 seeriat suutlikuseni

Jalad on ikka nii fking haiged. Täna tegin sirutusi kergelt peale. Ühe kui ka koos jalgadega. Jalad ikka vägevalt mullitavad tahaks seda filmida HD kaameraga (mitte oma kartuliga) ja statiivi pealt, see oleks uhke vaatepilt

Eile tundsin kohe, et keha on väsinud. Tegin õhtusöögi valmis, sõin ära ja keerasin tuttu. Mingi 10 aeg. Esimest korda sel "suvel-kevadel", panin ka rõduukse kinni ööseks ja tõmbasin kardinad ette, et miski mu und ei segaks. Kokku magasin ca 9 tundi ja ütleme nii, et puhkasin välja. Miks ma kardinaid ei kasuta - lihtsal põhjusel, mulle meeldib koos päikesega ärgata, kehale mugavam kui kottpimedast toast äratusega üles ehmatada. Uks lahti, sest meeldib magada jahedas ja värskes õhus

[Sarge 385]

Rösteriga teed treeningvideosid?

[martinkink 209]

Rösteriga teed treeningvideosid?

Enamvähem

[martinkink 209]

Kiire NV seljataga.

Jube mõnus on nädalat alustada õla päevaga.

Lõuatõmbed - 5*6

Plokil risti tagaosale - 4*10

Lendamine küljele - 4*7

Õlapress - 4*10

Trapets hantlitega - 4*7

Facepull - 4*10

Homme jalg - kükk 120 5x5.... oh jah

[martinkink 209]

Oh jah tõesti.

Kükk, fcking raske, aga tuli. TULI ÄRA. Muidugi kui puur on kõigest 10cm kitsam kui kettad siis võib paljugi juhtuda Mis seal ikka, kettad maha, kang tagasi, kettad peale ja edasi.

Järgmine NV peaks korralikult puhkama, et 4x6 ikka kindlalt ära tuleks

Kükk - 120kg - 5x5

Press - 220x12, 230x10, 240x8, 250x6

Tõmme sirgete jalgadega - 70x12, 75x10, 80x8, 90x7

Kõverdus kõhuli - 4x8

Säär + rippes lisaraskusega kõhulihased.

Tegin mõned videod. Keerasin natuke kvaliteeti juurde. Natukene

Kükk - 120kg x 5

Siin siis huumorinurk

Ja siin mullitav nelipea HD kvaliteedis

[martinkink 209]

Pead tipa-tapa Gmasteri juurde tammuma.

Vasak käsi sureb ära ja käsi väikese sõrme külje pealt suriseb alatihti. Parem ikka, et keegi asjatundja vaatab asja üle, mitte, et "las olla, läheb üle". Või, et ah naine mudib õhtul


0:39

[martinkink 209]

There is no such thing as overtraining Esineb selliseid mehi ka meie eestlaste hulgas, kes teevad ja teevad ja teevad

[martinkink 209]

Väike põige ka kööginurka.

Ehk see on tavaline menüü, mida söön vabal päeval hommikul. Ehk päeval kui trenni ei ole.

6 muna, kaks võileiba (Röstleib, küüslauguviilude ja suitsusingiga ), kohv. Homme siis uuriks, mida ma söön hommikul ca tund enne trenni ja kust see metsik küte trenniks tuleb


Olen Paljudele inimestele hakanud tutvustama dieeti ja nende võlusid. "EI OLE OLEMAS TOITU, MIS TINGIMATA TÕSTAVAD KAALU JA EI OLE OLEMAS TOITU, MIS IGAL JUHUL KAALU LANGETAVAD"
Inimesed ei saa aru sellest, kuidas on võimalik ikkagi, et sööd šokolaadi ja kaal langeb. šokolaad ei ole ju dieedi toit. Söö juurvilju siis kaal langeb Kõik on koguste küsimus. On võimalik ka maasikatest end paksuks süüa, vaeva tuleb lihtsalt kõvasti näha. Ükspäev vaidlesin ühe tuttavaga, et tal kaal hakkas siis langema kui 2 korra asemel hakkas sööma 4 korda päevas. Ma ütlesin, et see on ju jama.... lõpuks, mis välja tuli oli see, et JOOGID ju sisaldavad ka kaloreid . Siis oli hämming suur. Tunni ajasest "vestlusest" sai korraga kõik selgeks - "...jaa, seda ma ei mõelnudki".

Eile õhtul vaatasin Rich`i videosi. Kerget moti tõusu oli vaja ja pisut huumorit mu päeva. Kuidas ta räägib ikka inimestest, kes ei suuda juurde võtta. " ...aga ma söön ju nii palju. Ma söön 5 korda päevas, aga kaal ikka seisab.... ". " SÖÖ SIIS KUUS VÕI SEITSE KORDA" Olen isegi mõnda "hardgainerit" õigele teele suunanud. Saatnud poodi kohupiima ja liitri jogurti järele. Küsimusele, et mida ma peaksin tegema, et juurde võtta, vastan mina küsimusega - aga mitu korda päevas sa sööd??? Pika mõttepausi järel suudetakse 3 kuidagi välja pigistada. No krt, hakka sööma. Ei suuda süüa?? Joo siis. No ei ole midagi keerulist, või on ?

Muudetud Juuni 18, 2014 kasutaja martinkink poolt

[martinkink 209]

Täna rinna ja triitsa trenn

Oli, mida oodata. Tuli, mida ei oodanud

Surumine - 70x3, 80x3, 90x6 - julm

Pos. Kang - 60kg - 5x8

Lendamine lamades - 15kg - 4x8

Kitsalt surumine - 65kgx7, x7, x6 , x7 - eks siis järgmine kord uuesti

Rööbaspuud - 15kg - 4x6

Säärt mingi 8 seeriat hacki masinal 12x - 6x - 12x - üles-alla

Surumise video. Selle kohta on ainult üks sõna - kreatiin

Krt keegi on mu Gripgeli tuuri pannud. Jama.

[martinkink 209]

Mõnusalt trenninädal möödunud. Järgmine nädal veel raske nädal ja siis jälle 50% nädal.

Olen avastanud, et viimasel ajal väga blogi ilustanud, lisades pilte, filme jm. Võrreldes varasema palja trennitekstiga. Või kuidas TEILE tundub. Muljeid, muljeid???

Tühja trenniteksti siis

Lõuatõmme - 0x6, 5x6, 10x6, 15x6

Kangitõmme - 75kg - 4x7

Pullover - 25kg - 4x10

Traktor - 45kg - 4x10

SS hantlitega+z kang - viimasest seeriast ka mõuvii

Kerge võrdlusmoment




Väike vaade ka sellest, kust see jõud kõik tuleb



Myfitnessis jagatakse hommikul tasuta küpsiseid

[Angelo 51]

Jätka.

Kõik on väga hea

[martinkink 209]

Jätka.

Kõik on väga hea

Hakkab tulema.

Endal ka parem vaadata kui asi värvilisem ja kirevam kui must tekst valgel taustal

[martinkink 209]

LET THE GAINS BEGIN...

Täna sai siis pisut süsivesikupoolset toitu varutud. Ei viitsi iga päev kottide viisi toitu koju tarida. Eriti kuivaineid, mis ilusti kapis seisavad ja pahaks ei lähe




Täna ja homme puhkan. Esmaspäev peaks mingi koha leidma Rakveres, kus saaks trenni teha. Mõni koht peaks ikka lahti olema ju

[piretlangsepp 2]

jep mul kapp täisteramakarone, riisi ja tuunikala konserve täis juhuks kui ei jõua poodi minna ja vaja kiirelt fixida midagi

[Sarge 385]

Soodusmüük oli Maximas ja sai 30-40kg tatart eelmine aasta kokku ostetud. Kõvasti alla euro oli üks kilone pakk.

[martinkink 209]

Leidsin enda jaoks Kaupmehe kaupluse. Kõike asju saad osta mitme kilostes pakkides. Oli ka 20kg pakke

[Sarge 385]

Leidsin enda jaoks Kaupmehe kaupluse. Kõike asju saad osta mitme kilostes pakkides. Oli ka 20kg pakke

Ostadki ühe vaka ja siis hakkad sealt kühvliga võtma

[martinkink 209]

Ostadki ühe vaka ja siis hakkad sealt kühvliga võtma

Absoluutselt. Nagu mmuricas, kõike asju mõõdetakse scoop`ides, mitte grammides

[martinkink 209]

Ei saanudki kaks päeva puhata. Puhkan hoopis homme ja täna oli trenn VINNI SPORDIKOMPLEKSIS. Oli hää

Sai tehtud õlga ja leidsin ka endale treeningpartneri. Sõber ulatas abikäe ja pakkus oma pruudi mulle appi. Olin nõus

Lõuatõmbed

Tagaõlg hantlitega

Lendamine istudes

Õlapress

Trapets hantlitega

Facepull

Ei viitsinud oma valke ja asju edasi-tagasi tarida. Ja et mitte oma ANABOOLSET AKENT kinni lasta ja kilode viisi liha kaotada siis pidin šoppama kohalikus poes.

Muidugi trenni ei minda just lihtsa autoga vaid elamusega

[martinkink 209]

Täna mõnus puhkepäev.

Puhkepäev, nagu eestlastele kombeks, tuleb veeta ikka töiselt. Eestlane puhkab ikka rasket füüsilist tööd tehes. Mina tegin natuke talvesooja endale. Ahi vajab ka süüa.

Nagu igastki vabast päevast, ei puudunud ka täna väike trennieffekt.

Kindlasti kui juba trenni teha siis tuleb kindlasti ka biitsepsit teha. ( Hr. Konsapi treeningsaladused )

[martinkink 209]

Eile ei jõudnudki trenni. Saal oli kinni. Karistasin ennast hommikuse trenniga. Kükk oli vaja ära teha - whatever it takes. TEHTUD. Natuke aega saab hingata jälle

Kükk - 120kg - 4x6

Press - 220x12, 230x10, 240x8, 250x6

Tõmme sirgete jalgadega - 70x12, 75x10, 80x8, 90x7

Kõhuli kõverdus - 4x8

Säärt veidi.


Kükk - 120kg x 6

Tõmme sirgete jalgadega + kerge jalg

Homme raske rind ja triits.
Hommikul sõin kiirelt enne trenni kaks võileiba, pärast trenni kokteil + 3pakki küpsist, täna 4 portsu tatar+šašlõkk+värske ja õhtul ka mingi eine. Niimoodi söön

[martinkink 209]

Mis siis täna. Rinnapäev, mis muud

Hommikul rattaga tööle 7Km. Mõnus soojendus enne trenni. Pärast ainult rotaatorid soojaks ja suruma.

Lamades surumine - 75*5, 85*5, 95*3 - ca aasta tagasi oli selline seeriakäik - 60*12, 70*8, 70*6, 70*4. Midagi on ikka juurde tulnud

Kaldega surumine - 60kg - 5*8

Lendamine hantlitega - 15kg - 4*10

Kitsalt surumine - 65kg - 4*7

Rööbaspuud - 15kg - 4*7

[Sarge 385]

Hommikused trennid sobivad hästi? Mul liigesed ja kondid hommikul maru kanged, et treeninguid teha .

Kooli ajal veel sai hommikuti enne loenguid tehtud või siis praktika oligi kell 8, aga enam küll ei suudaks vist.

[martinkink 209]

Hommikused trennid sobivad hästi? Mul liigesed ja kondid hommikul maru kanged, et treeninguid teha .

Kooli ajal veel sai hommikuti enne loenguid tehtud või siis praktika oligi kell 8, aga enam küll ei suudaks vist.

Jah, isegi paremini kui õhtused. Keha värskem ja erksam. Õhtuks vajub keha ära. kell 7:00 jõusaali astuda ei ole minu jaoks probleem. Ainuke asi on see, et tunnike enne trenni vajab keha süüa, muidu tee, mis tahad, aga trennis ei jaksa mitte midagi teha. Lihtsalt jõudu ei ole ja kergelt iiveldama ajab kui toitu ei ole sees. Kui seitsmeks trenni ronin ärkan enne kuut ja söön PUTRU, KUHU PANEN OHTRALT PULBRIT SISSE. Vahest ka võileibu. Muna ainult söön siis ka ei jaksa midagi teha. Energiat vaja ikka siis on kohe tunda teist käiku trennis.

Olen terve elu olnud hommikuinimene. Isasse

[MaPo 26]

Muidugi trenni ei minda just lihtsa autoga vaid elamusega

P6221434.JPG

Mis ajast diisel kolmene bemm elamus on