Jump to content
martinkink

Martinkink blogi

Recommended Posts

Varem meeldis sulle ülekaloraazis kaalu langemine, nüüd norm/ala-kaloraaziga kaalutõus. Kas raskustega rassimine on hakanud mõju avaldama - võiks öelda, mõttemuster muutunud kardinaalselt, arusaam toimuvast ka? ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Varem meeldis sulle ülekaloraazis kaalu langemine, nüüd norm/ala-kaloraaziga kaalutõus. Kas raskustega rassimine on hakanud mõju avaldama - võiks öelda, mõttemuster muutunud kardinaalselt, arusaam toimuvast ka? ;)

Vaikselt õpin jah oma keha tundma. Kuidas toitudega mängida, millal midagi süüa ja kuidas see mõjutab arengut/treeningut. Kuidas ja miks ja milliseid harjutusi teha.

Üritan ikka infot maksimaalselt ammutada ja sellest välja sorteerida endale vajaliku ;)

Kui üldse hakkasin trenni tegema siis mõtlesin, et ma pole mingi eit, tegin isegi 7-8 päeva järjest trenni. Keerasin ka randme tuksi. Iga päevaga areneme ^_^

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Raske selg seljataga ;)

Lõuatõmme - Kangitõmme kõhtu - Hantlitõmme - Ülalt plokil neutr - Kaldus pingil tagaõlg - Rööbaspuud - Plokil 1 käega althaardes. Hea trenn oli ^_^

Homme puhkan, lähen aitan lihtsalt sõbral kava läbi teha, ise teen vast 2x10min aeroobset. Laupäeval on kerge rind, trapets biitseps ja pühapäeval puhkan jälle :o , et siis Esmaspäeva hommikul proovida küki maksimaalset jõudu. Eelmine rekord 135kg tuleb purustada. Kui saaks 10kg juurde, oleks minu hing rahul. siis teeks kerge selja järgi ja siis jälle puhkaks ja siis prooviks suruda kõik endast välja, mis suruda annab. Kükist kui surumisest proovin ka filmile saada, endalgi huvitav vaadata pärast. Millalgi proovin ka tõmbe ära ja siis saab tulemused jälle paika, mille najal edasi liikuda. Mõnedel harjutustel tõmban tuurid maha, et edasi ronida. Siis ei kerki ma kuskile seinani, vaid astun sammu tagasi, et liikuda edasi ^_^

Laupäeval naudin ka EKV´l meie sportlasi B)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

eemalda siis kanalt nahk ja piimalt kah ;)

Kõige parem on see, et vägev ja uhke portaal ütleb, et eemalda kanalt PEKK

Lisaks ma pean vältima neid toitaineid, mida ma üldse ei söönudki terve päeva jooksul. Rasvad tulid mul kõrvitsaseemnetest ja kodujuustust. aga ma pean edaspidi kondiitritooteid jälgima et ma neid ei sööks :huh:

palju õnne neile, kes neid soovitusi jälgivad :mellow:

Ja mis mind lausa vihale ajab on see, et teadvustab seal kõikidele kodanikele, et "Kuna rasvade liigtarbimine põhjustab liigset kehakaalu" . Ja sii hakatakse kriitiliselt rasva vältima, sest rasv on ju see, mis teeb paksuks. fking nutridata. -_-

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Rasv rasvaks, põhimure on selles, et teadvustatakse inimestele, et rasv teeb paksuks ja süsivesikud on head ja valgud teevad neerud haigeks.

Aga ega seal ei olegi eriline sportlaste portaal, kus igaüks valib "soovitused" vastavalt oma alale :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Rasv rasvaks, põhimure on selles, et teadvustatakse inimestele, et rasv teeb paksuks ja süsivesikud on head ja valgud teevad neerud haigeks.

Kui sööd ennast üle rasvast,siis ju lähed paksuks ja tarbid vähe süs. okei ja valkudega kahjuks paljud pingutavad üle mõtlen harrastus sportlasi kes lasevad 2-3g loomseid valke keha kohta.

Aga ega seal ei olegi eriline sportlaste portaal, kus igaüks valib "soovitused" vastavalt oma alale :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kink on lahe sell aga hormoonimöll, jõu kasv ja peegelpilt on sellise eufooria üles ajanud, et iga ookean on põlvini.

eks ta ole :D

Täna siis oli plaanis puhata, aga võta näpust. Väikse muutuse tagajärjel tegin täna kerge rinna ja kerge selja ära, et siis hoopis kaks päeva puhata ja kükiks valmis olla. Saab keha ka väheke puhkust.

Täna pärast trenni oli siis tavaline dieeditoit - Rummisai kirsiga, oi kus maitses hää ^_^

Homme lebotan EKV`l ja Pühapäeva vedelen kodus. Esmaspäeval loodan üllatada väikese filmilõiguga siis ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Jalatrenn möödas

Kükk - 20*20, 70*3, 120*1, 130*1, 140*1, 145*0, 70*10, 70*10 - Viimane rekord oli 13. Detsember 135Kg. Täna tuli 140kg ja seda 2500 kalori pealt ^_^

Edasi tegin kõverdust

Sirutuses proovisin ja panin masina kõige viimase peale - 70*8, 80*8, 90*8, 100kg*8 :D

Press - 150kg*50

Lõppu säärt ja kõhtu.

Lükkasin oma dieedi 2300 peale ja vaatan, mis edasi saama hakkab. Viimased 2 nädalat on sama kaal olnud. See nädal proovin ka surumise rekordit ületada. Kuidagi peab ju arenema ;)

Õhtul mõõdan ennast ja vaatan, mis ümbermõõdud teevad. Fast M-suurus tõstevöö läheb igatahes viimasesse auku :D Varsti peab vist S-suuruse ostma :lol:

Söögiks naudin 460g sealiha, 230g porgandit ja 70g leiba. 3. ja 4. toidukord siis :)

Homme kerge selg

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tänane kerge selg ja triits tehtud

Lõuatõmbed neutraalse haardega, pullover, plokil tõmbed rinnale althaardes, seljamasin, kitsalt surumine ja rööbaspuud. Aega jäi veel ja tegin lõppu säärt ka :)

Eile veetsin oma õhtu filmisaatel. Generation Iron. Päris hea film oli, ütlen ausalt. Põnev, sisukas. Hullud mehed on ikka. Nii kurb on tõesti, milline mulje nendest on jäänud ülejäänud maailmale, sest mõned otsustavad, seda maailma solkida. Filmis on ka sellest juttu. -_- Igatahes oli mõnus õhtu ja sain palju mõtlemisainet juurde B)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Surumine läks v... -_-

Täna tegin kerge jala ja sääre

Kükk kang turjal - 20kg*8, 30kg*8, 40kg*8, 50kg*8, 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8, 90kg*8, 80kg*8, 70kg*8, 60kg*8, 50kg*8, 40kg*8, 30kg*8, 20kg*8 - 17 seeriat kükki

9 seeriat säärt ja venitama

Homme raske selg. Üritan ennast kuidagi kokku korjata ja põrutama hakata. Tahaks rakveres juba sõpradega trenni minna ja reidikaid teha, et näha kaugel areng on. ^_^

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Nii kurb on tõesti, milline mulje nendest on jäänud ülejäänud maailmale, sest mõned otsustavad, seda maailma solkida. Filmis on ka sellest juttu. -_-Mida silmas pead?

Igatahes oli mõnus õhtu ja sain palju mõtlemisainet juurde B)Mõni näide ka?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Nii kurb on tõesti, milline mulje nendest on jäänud ülejäänud maailmale, sest mõned otsustavad, seda maailma solkida. Filmis on ka sellest juttu. -_-Mida silmas pead?

Igatahes oli mõnus õhtu ja sain palju mõtlemisainet juurde B)Mõni näide ka?

Inimesi, kes kasutavad neid "vitamiine" üle. Noored, kes arvavad, et see on lihtsalt lahe ja ei mõista ise nende halba poolt.

Sain pühendumist juurde ja kinnitust, et olen asja juures, mida naudin ja millest loobuda ei tahaks kunagi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tänane seljatrenn siis, eilsest on jalad nii haiged :D

Lõuatõmme pealthaardega - 10kg*4, 15*4, 10*5, 10*5

Kangitõmme 70kg - 4*7

Hantlitõmme - 37,5kg - 4*10

Ülevalt plokil neutraalse haardega - 4*9

Rööbaspuud - 10kg - 4*7

Kestvus 50min

Mõningad read, mida hakkan järgima -

"To weightlifting’s credit there’s a certain kind of thickness and density that you can get only from very heavy training"

"Working with heavy weights and low reps every once in a while can help you break out of your normal routine, which creates additional stimulation for growth"

"By including occasional heavy days in your program, you’ll see your muscles get harder, thicker and more dense over time, which will help to make your physique more impressive overall"

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna tegin kerge rinna ja kerge selja

Positiivse kaldega kangiga - 4*17 - 50kg - lükkan selle 5*10 peale ja seeriavahelise puhkuse hoopis väiksemaks

Lamades lendamine - 4*14 - 12,5kg

Althaardes lõuatõmbed - 4*7

Hantliga õlakehitus - 4*8 - 35kg

Pealthaardes lõuatõmbed *10, *8, *6 - siin proovin üles plahvatuslikult minna, ehk hüppan torust üles

Plokil 1 käega tagaõlg - 4*13 - 3,75kg

Z-kang biitseps - 5*8/7/6 - 3 seeriat

Eile käis meil väike laat külas. Soetasin ka omale loodustooteid. Lihaleiba, kuusevõrsesiirup, astelpaju sinep, karulaugu või. Sai ka korralikku maasinke maitstud - oi nad olid head ja lausa sulasid suus. Põnev ja hea toode oli ka viski-kõrvitsa moos. Väga hea maitsega.

Homme kükk - Jalapäeva muudan veidi. Kergel päeval ronin 8ste kordustega üles kuni 100kg ja siis paar lisaharjutust. Raskel päeval hakkan turnima siis stiilis 6*4, 5*5, 4*6 ja mõned lisaharjutused. Lükkan sisse SUMO stiilis tõmbe. Saab seest ka jala tugevaks ^_^ Mõlemal päeval 5 harjutust, milles 1 siis säär.

Surumine ikka ei edene. Proovin surumisega jõumeeste stiili vahelduseks. Hakkan Wendleri 5/3/1 süsteemiga üles ronima. Rinda teen ka ainult nädalas neli harjutust ja seda kahel päeval. Põhirõhk praegu seljal.

Huvitav on ka see, et tiksun vaikselt 2500 kalori peal ja kaal ka tiksub seal 89-90 :D Samas on mõned soonekesed ja veenikesed välja piilumas juba ^_^

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Mul hakkas alaselg valutama juba lugedes millegi pärast :) . Rinnale ja biitsale sama palju seeriaid..

Selg on võrreldes rinnaga väga maha jäänud. Rinnale väga rõhku ei panegi

Alaselg on mul tugev. Kui alustasin siis oli ikka see kükkimine väga haavalehe moodi. Nüüd saab korralikult juba kükkida. Kere hoiab kõva ja selg läbi ei lase. Tõmmet ja seljasirutajat polegi 4 kuud teinud umbes ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Veidi tegin ikkagi korrektuure. Kollasega siis need, kus vean kindlat järge ja progressi ehk olulised. Kui kõik hästi läheb siis peaks see kava kestma Mai - August :)

post-29847-0-78720600-1399307856_thumb.p

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Nii tänane kükitrenn möödas. Kava sobib, sest kestis täpselt tund aega. Ei olegi vaja kauem pussutada seal :)

Kükk - 110kg - 6*4

Press - 200*12, 210*10, 220*8, 230*6 - Siin on ikka korralik varu sees

Asted - 20kg hantlid - 3*24 sammu - kopsud, kopsud, kopsud :D

Säär oli jube haige, tegin kergelt

Jalgade tõsteid kõhule tegin hantliga. Ülemised kõhulihased on poole suuremad kui alumised. Tuleb veidi turgutada ;)

Kava ka muutsin niipalju, et varema 3+1 asemel hakkan tegema 3+2. Kuhu mul kiiret on. Homme siis puhkan ja neljapäeval söön 9000 kalorit, sest ma usun, et see on hea :P Reedel proovin vormipilte teha ja surumise rekordi ära proovida. Seniks aga, teeme trenni ja oleme tasemel ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×