Martinkink blogi

[martinkink 209]

Tänane selja-õla-biitsepsi trenn läbi

Tegin lõuatõmmet 4*7

Kangitõmmet 4*8

Hantlitõmme 3*10

Jõutõmme 1*20, 2*12, 1*8 tõusev raskus

õlatagusele 3*12+12+12 langev seeria

Biitsepsile althoides lõuatõmme + kangiga kõverdus seistes 4* 6+8

Iga päevaga aina kisub Gmasteri juurde massaaži. Peaks vist ühe seansi järgmine kuu ära proovima. Saaks teada, mis lahti, mis kinni, mis hea, mis halb. Kasuks tuleb igatahes. Äkki annab isegi arengule tõuke juurde. Selles ma ei kahtlegi Elame näeme

[martinkink 209]

Täna saab lasnamäe myfitnessis maitsvat kooki. Sünnipäevade rõõmud Mind aga ootab jalatrenn

[martinkink 209]

Nii, jalad surnud

Täna oli siis "kerge" jalg

Kükk - 92,5kg - 10*5

Press - 150kg - 4*25

Sirutus - 40kg - 3*30

Istuli kõverdus - 35kg 3*15

Kõhuli kõverdus - 35kg - 3*15

Lõppu kõhtu - kerestõsteid ja jalgade tõsteid vaheldumisi 4 ringi.

Oli ennem mingi hea idee ka millest kirjutada, aga see trenn kustutas korralikult. Trenni ajal ta mul tekkiski. Küll ta meelde tuleb kui oli oluline.

[SKG 98]

Huvi parast kysin, et miks nii palju kattuvaid harjutusi voi tegid lihtsalt ainevahetuse mahu suurendamiseks?

Ise piirduks naiteks 6 seeria kykiga, jataks need koverdused ja sirutused masinatel ning pressi tegemata.

Muudetud Märts 11, 2014 kasutaja SKG poolt

[martinkink 209]

Huvi parast kysin, et miks nii palju kattuvaid harjutusi voi tegid lihtsalt ainevahetuse mahu suurendamiseks?

Ise piirduks naiteks 6 seeria kykiga, jataks need koverdused ja sirutused masinatel ning pressi tegemata.

jalapäeva kava võtsin sealt viimasest 12-nädala programmist. Raske päev ja kerge päev vaheldumisi. Raskel päeval ainult 3 seeriat kükki. Siiamaani olen raskustes iga nädal arenenud ja nö abi pole veel vaja läinud. iga trenn +2,5kg kangile lisa pannud.

Ütleme nii, et jalg on ikka nii läbi lõpuks, et kõhulihaseid lähen tegema siis toetun möödaminnes masinatele

Istuli ja kõhuli kõverdused mõjuvad kuidagi erinevalt. Tunnetus on natuke erinev. Vähemalt minul on nii

Muudetud Märts 11, 2014 kasutaja martinkink poolt

[martinkink 209]

Uuesti rind. Küll aeg lendab

Täna käisin trennis koos sõbraga. Saime tuttavaks ja otsustasime koos trenni minna. Pärast trenni ütles ta mulle, et pole kunagi nii karmi trenni teinud Usun, et on ka karmimaid trenne kui minu pussutamine. Lihtsalt oli tal teistsugune, sest ei olnud kunagi teinud ei superseeriaid, ei langevaid seeriaid, ei negatiive. Inimene õpib iga päev.

Alustasin kangiga surumisega - 4*6 +5kg eelmise nädalaga

siis positiivne hantel - 3*8

siis negatiivne hantel - 3*8

siis trossidel lendamine korraliku venituse ja pigistamisega 3*10

edasi tegime õla. Superseeria hantlitega eraldi ette+lendamine küljele 3*12+12.

Istudes üles surumine hantlitega langev seeria 3*12+12+12

Lõppu rööbaspuudel 3 seeriat. Kõik suutlikuseni ja lõpus 5 kordust ainult alla laskmisega ja väga aeglaselt. Mõnusalt töötab triitsepsit need viimased 5 kordust.

Homme kell 7 lähme selga tegema. Kerge selja teeme, natuke õlatagust, natuke trapetsit ja lõuatõmme biitsepsile. Hommikuti on mõnus käia, kuidagi värske on see meeleolu



Alati mõnus lõpetada Arnoldi huumoriga

[martinkink 209]

Tunne mõnus ja minekut oli

Täna hommikul siis kerge selg. Mõnus pumpav superseeriatega emotsiooni treening oli. Rasketel päevadel pean arvet, et raskused kasvaksid, aga kergetel päevadel teen hea emotsiooni pärast. Seda pumpavat, nahka katki rebestav pingul olek on kergete päevade eesmärk. Eks siin aitab ka väike . Teen mõnusalt väikeste raskustega ja toimib. Täna tundsin hästi plokil ülalt tõmmetega althaardes, kuidas lailihase alaosa vatti sai. Viimasel paaril kuul olen hakanud rohkem ja rohkem oma selga tundma. Võibolla ka seepärast, et enne ei olnud seal midagi, mida tunda

Lõuatõmbed pealt 4*6 - kui ma jõusaalitreeningutega alustasin siis jaksasin lõuga tõmmata *5, *3, *3, *2. Umbes sellise seeria ja seda samuti esimese harjutusena. Isegi need numbrid ei olnud athletic fitness reeglite järgi vaid jalgu kõhtu ja jumaltebamida tuli ikka appi võtta, et keha üles saada Tänasel päeval teen need 4*6, ütleme 80%-90% võistlusmääruste järgi. On jõudu, et seljaga keha üles tõmmata. Vägev värk. Kui vähe on vaja, et inimene õnnelikuks teha

Plokil ülevalt tõmbed althaardes - 4*10 - siin tundsin hästi lailihase alaosa. Seda just sel viimasel 5-10cm. Just soorituse alumises osas selle viimase pingutuse ajal.

Superseeria - Plokil tõmbed kõhtu neutraalse haardega + kangi tõmbed ettekallutatult 4 ringi 12+12

Trapets kangiga 4*10 - See on harjutus, kus peaks endale rihmad soetama. Lõpus ripub kang lihtsalt 2 sõrme otsas.

Tõmbed lõua alla langev seeria - 4 ringi *8+*10+*12

Rinna pingil külili õlatagune - 3*8

Superseeria biitseps kaldpingil eraldi hantlitega + neutraalse kangiga kontsetreeritult - 3*10+3*12

Trossidel 4*12 - Siin lihtsalt väike raskus, paus 20 sek ja käsi lihtsalt maksimaalselt verd täis.

Trenn kestis 1h ja 20min. Kaal pärast trenni 95,4Kg. Homme teen Võsu spordihoones jalga. Seal on mõnus saal, saab sokkes vaibapeal ringi pläterdada

YOLO - say it one more time and i will shove my foot up your a.. TWICE

[Rambo vend 30]

Mismõttes tõmbad 4x6 lõuga? Esimesest postist loen, et alustasid poolteist aastat tagasi jõusaaliga ja selline on areng? See on ju täiesti ebanormaalselt vähe, enamus, keda tean, lähevad mingi paari kuuga 0-15, kui just hullu ülekaalu pole.

[Archangel 482]

Mismõttes tõmbad 4x6 lõuga? Esimesest postist loen, et alustasid poolteist aastat tagasi jõusaaliga ja selline on areng? See on ju täiesti ebanormaalselt vähe, enamus, keda tean, lähevad mingi paari kuuga 0-15, kui just hullu ülekaalu pole.

Ära nüüd liialda. Paari kuuga 0-15 ei lähe sul keegi, kui just eriti kõva kütuse peal ei ole. Enamik ei tee 15x ka peale aastaid treenimist ära. Räägime siinkohal korralikust tehnikast mitte niisama jõnksutamisest. Olen vahelduva eduga trenni pea 10a teinud ning ei tee siiani täiesti puhta tehnikaga 15x ära. Mustalt võin 25x aga teha. Seega muidugi sõltub, kes mida silmas peab. Mõni teeb lihtsalt "Kippimist" ning siis uhkustab.

Ning muidugi tuleb silmas pidada ka seeriate vahelist puhkust. Ühe seeria paugutada jõuab igaüks. Aga mitu seeriat järjest? Hoopis teine teema.

Muudetud Märts 14, 2014 kasutaja Archangel poolt

[martinkink 209]

Seeriate vahe 30-45 sek. Pärast esimest harjutust on selg päris korralikult täis juba. Alla lastes ma ei kuku alla vaid alla laskmine kestab vast 2-4 sek.

Ma ei räägi sellistest lõuatõmmetest, vaid "LÕUATÕMMETEST", kus tõmmatakse seljaga, mitte, et pärast lõuatõmbeid on säär haige veits

[martinkink 209]

Mismõttes tõmbad 4x6 lõuga? Esimesest postist loen, et alustasid poolteist aastat tagasi jõusaaliga ja selline on areng? See on ju täiesti ebanormaalselt vähe, enamus, keda tean, lähevad mingi paari kuuga 0-15, kui just hullu ülekaalu pole.

Esimest korda tõmbasin lõuga 10. klassis 1 korra

[Akrapovic 71]

Ma ei räägi sellistest lõuatõmmetest, vaid "LÕUATÕMMETEST", kus tõmmatakse seljaga, mitte, et pärast lõuatõmbeid on säär haige veits

Sobib meelelahutuse ja huumori alla see link Kari hulle kuskil toru küljes .

[Sarge 385]

Ära nüüd liialda. Paari kuuga 0-15 ei lähe sul keegi, kui just eriti kõva kütuse peal ei ole. Enamik ei tee 15x ka peale aastaid treenimist ära. Räägime siinkohal korralikust tehnikast mitte niisama jõnksutamisest. Olen vahelduva eduga trenni pea 10a teinud ning ei tee siiani täiesti puhta tehnikaga 15x ära. Mustalt võin 25x aga teha. Seega muidugi sõltub, kes mida silmas peab. Mõni teeb lihtsalt "Kippimist" ning siis uhkustab.

Mul athleticu reeglite järgi rekord 21x. Hetkel vast ka mingi 15x ja kui pinge selga jätta, siis vast mingi 20.

Kooli ajal sai juba nähtud igasugu imelikke tehnikaid, mida kasutati. Kursavend on aerutaja ja ta tõmbab lõuga nii kaua kuni haare jätkub (50+ kordust), aga seda muidugi kippimingu vms tehnikaga.

[Marxengel 26]

Ära nüüd liialda. Paari kuuga 0-15 ei lähe sul keegi, kui just eriti kõva kütuse peal ei ole. Enamik ei tee 15x ka peale aastaid treenimist ära. Räägime siinkohal korralikust tehnikast mitte niisama jõnksutamisest. Olen vahelduva eduga trenni pea 10a teinud ning ei tee siiani täiesti puhta tehnikaga 15x ära. Mustalt võin 25x aga teha. Seega muidugi sõltub, kes mida silmas peab. Mõni teeb lihtsalt "Kippimist" ning siis uhkustab.

Ning muidugi tuleb silmas pidada ka seeriate vahelist puhkust. Ühe seeria paugutada jõuab igaüks. Aga mitu seeriat järjest? Hoopis teine teema.

No, mis teha, vennad on kõvad tegijad. Nimi räägib enda eestki. rambo...vend...

Aga siis kaob kuidagi nimele vastav käitumine ära, kui neid jõnksatusi keegi mittetäisväärtuslikuks rippes kätekõverduseks nimetab, niutsuvad.

[Rambo vend 30]

Kas lastel(teismelistel) on olukord erinev, kui täiskasvanutel? Väga kiiresti pani suur trennigrupp nulli pealt üle kümne. Minuarust lõuatõmme on selline lihaste koostöö ala, seal vaja erinevad (olemasolevad) lihased omavahel tööle panna ja tulemus tuleb kiiresti. Mis ta nii erinev on kätekõverdustest? Samamoodi kutid lähevad sõjaväkke, teevad suure vaevaga 10, peale nooreaja lõppu lasevad 70.

[Rambo vend 30]

Sobib meelelahutuse ja huumori alla see link Kari hulle kuskil toru küljes .

Sama kehalise kasvatuse õpetaja, kes mulle kahtesid ladus, kuina ma ei jõudnud lõuga tõmmata puhtalt (kiigutades tuli üle kümne), paneb nüüd mu poja klassis viisi selliste jõnksutamiste eest. Ajad on vist muutunud jah.

Aga las see teema olla, Ei tahtnud isiklikut kõlada,(obv kõlasin). Tõesti see lõuatõmbe kiire areng käib rohkem street workouti harrastavate inimeste kohta, jõusaalis idee poolest kogud massi ka juurde ja prioriteet ei ole lõuatõmmete kordus, vaid puhas sooritus ja lihaste areng.

[martinkink 209]

Sama kehalise kasvatuse õpetaja, kes mulle kahtesid ladus, kuina ma ei jõudnud lõuga tõmmata puhtalt (kiigutades tuli üle kümne), paneb nüüd mu poja klassis viisi selliste jõnksutamiste eest. Ajad on vist muutunud jah.

Aga las see teema olla, Ei tahtnud isiklikut kõlada,(obv kõlasin). Tõesti see lõuatõmbe kiire areng käib rohkem street workouti harrastavate inimeste kohta, jõusaalis idee poolest kogud massi ka juurde ja prioriteet ei ole lõuatõmmete kordus, vaid puhas sooritus ja lihaste areng.

Hakkab tulema

Kui teha iga päev või ülepäeva lõuatõmbeid nagu street workouti mehed siis tõesti oleks areng kiirem ja tulemus parem, aga minu eesmärk tõesti ei ole lähima aasta jooksul tõmmata 100 lõuga järjest, vahepeal torult lahkumata. Eesmärk on selga tunda lõuatõmmetel ja natukenegi liha kontide ja rasva vahele kasvatada.

Tänapäeva lastel on tõesti asjad natuke tagurpidi, aga mis teha. Tuleb vähemalt oma lastel silm peal hoida

[KuriVari 35]

Ise tõmbasin koolis samamoodi jõnksutades lõuga et saaksin oma 5 hinde kätte, muidu poleks jõudnud vist üle 2 tõmmata. Siis mängisin korvpalli ka ning sellenajal see lõuatõmme tugevamaks ei lähe ka.

[martinkink 209]

Ametlikult dieedil. Täna hommikust alustasin. Tühi kaal hommikul 94Kg. Kalorid ca 2500

Uut kava veel ei võta, sest praegu sain kuidagi hoo sisse ja numbrid on hakanud ikkagi kasvama. Iga trenniga mõni kordus juures, mõni seeria pikem ja nii ta läheb. Samas jätan endale kerged päevad, kus saan teha, mis tahan ja lihtsalt hea tunde pärast. Tunde pärast, miks ma üldse trenni hakkasin tegema. Teha trenni nii, et higi voolab ja käed/jalad on nii läbi, et paha hakkab. Selle tunde eest, kust sa tead, et sa oled oma kehast kõik välja pigistanud. See tunne, kus sa reaalselt arvad, et su nahk kohe-kohe puruneb

Täna oli kerge selg. Tegime koos ja vaheldumisi. Päris intensiivne trenn oli. Pole kunagi selg nii täis olnud. Üks tõusis, teine jätkas ja nii kuni lõpuni. Selg - õlatagune - biitseps. Pärast saun. Homme raske jalg ja kõhutrall. Nädala pärast saan vaadata, mis kaal teeb. Muidugi praegu võib kukkumine järsem olla, sest jätsin kreatiini ka välja. Ehk eks ta langeb ka vee arvelt palju. Vaatame näeme

[Tragl 79]

Vist enam kui kümmekond aastat tagasi tõmbasin ma 5-6 korraga kokku 93 korda lõuga. Ikka jõnksuga ja iga korra vahel vast minuti puhates. Ma ei tea, kas hetkel tuleks keskmise tehnikaga kümmetki.

[martinkink 209]

Vist enam kui kümmekond aastat tagasi tõmbasin ma 5-6 korraga kokku 93 korda lõuga. Ikka jõnksuga ja iga korra vahel vast minuti puhates. Ma ei tea, kas hetkel tuleks keskmise tehnikaga kümmetki.

Ma olen ka 5-6 haaval sada lõuga tõmmanud. Järgmine päev annab ikka korralikult tunda.

Alguses on tehnika ilus ja tore, aga lõpus....

[Marxengel 26]

Just vaatan, mis toimub: 5 kaupa - alla lõpuni välja rippu, 0 pinget kätesse-selga ja sealt üles. Ei kannata see tehnika midagi. Kui hakkab kannatama, ongi märk *Aeg on lõpetada tänaseks*

Me oleme kuidagi samal lainel olnud täna: (1.)

http://www.ericcressey.com/5-characteristics-successful-metabolic-resistance-training-programs

Aga, mis jõnksutusse puutub - jõnksutatagu - algpositsioonist, mitte mingist poolvinnasaesendist - vaatame, palju abi on.

[Angelo 51]

Alguses v6ix t6mmata puhtalt palju tuleb ja kui enam ei tule puhtalt siis n6ksuga ylesse ja langeta 4 sekundit alla

Kuna positiivne j6ud on nõrgem siis tõmmata raskem. Negatiivset jõudu aga veel oleks. Niimodi saab lihase täielikult koormatud.

Muudetud Märts 18, 2014 kasutaja Angelo poolt

[KuriVari 35]

Peale trenni saunas paha ei hakka ? Ise ma ei kannata üle 30 sekundi seal olla peale trenni .

[martinkink 209]

Peale trenni saunas paha ei hakka ? Ise ma ei kannata üle 30 sekundi seal olla peale trenni .

Ei hakka. Saunas muidugi kaua ei istu 5-10 min. Hõõrun mõnusalt lihased pehmeks seal soojas. Pärast jahe dušš. Kindlasti annab oma panuse taastumisse