Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Tänasest trennist siis.

Ilm oli päris palav ning oli raske joosta.

4km trenni.

8x60m sprinte

Lõuatõmbed x4

Rööbaspuul x12

Dragonflag x6

Kätekõverdused x15

Nii 5 ringi

Lõppu 3x 1min15sek planki hoidmist

Homme siis 500 lõuatõmmet vaja teha ning kolmapäeval 1000 rööbaspuud.

Eelmine kord sain 300 lõuatõmmet ja 600 rööbaspuud.

[Marxengel 26]

Homme siis 500 lõuatõmmet vaja teha ning kolmapäeval 1000 rööbaspuud.

Ai see saab magus olema. Kõva mees.

[Fdvk 82]

Nonii.. täna siis oli lõuatõmmete päev.

500 lõuatõmmet ja 2h ning 10minutit.

Alustasin 8aste kordustega kuni 120 siis tegin 8aseid.

Sealt 200ani 10estega

Edasi 6esed ja 5esed ja vahel ka 8ased.

Pihud on suht valusad, aga midagi veriseks õnneks ei läinud.

Homme siis 1000 rööbaspuud

[Akrapovic 71]

Kuidas Biits on ? Ja selg areneb selliste tihenda tõmmete peale?

[Fdvk 82]

No käed on päris väsinud, aga biits nagu kõige hullem pole.

Selg vast ikka areneb. Pole nüüd mitu kuud pilti teinud, aga vastupidavust on juurde tulnud.

[0ttt 12]

Karm. Kaua seeriate vahepeal puhkasid ja oli mingi hetk järsk soorituse langus ka?

[Fdvk 82]

No suht tunde järgi, et ajaliselt ei teinud.

10estel oli pikem paus.

Ja järsku soorituse langust ei esinenud. 5eseid tehes, taastusin ära ja siis sain juba mitu seeriat 8aseid ja 6eseid teha.

[Fdvk 82]

Täna sai siis 1000 rööbaspuul surumist tehtud.

Aega võttis see 2h ja 25minutit.

Väga tappev oli küll, kuigi jõudu oli küll lõpus.

'

http://instagram.com/p/ctTPtVh-Ej/

Muudetud August 7, 2013 kasutaja Fdvk poolt

[Rambo vend 30]

Päris karm. Kirjelda palun oma toitumist?

[Fdvk 82]

Enam vähem üritan korralikult toituda.

Hommikuti ( varieerub tihti, näiteks see nädal olen teinud tortillasi).

ärkan umbes 10-11 tortilla, 2 muna, 2-3 viilu peekonit, juustu 2 viilu( need ruudu kujulised), muud sinki ka, kui on. Tass kohvi/piima

tavaliselt peale hommikusööki trenni

1.5h-2h peale hommikusööki trenni.

kaasa 0.5l vett + bcaa ( nüüd 2 viimast trenni, mis kestsid kaua ja päikese käes. 1.5lvett + süsivesikuid ka lisaks vette)

Peale trenni valgusheik( vahel ka süsivesikuid juurde, oleneb, kas jooksen trenni või mitte)

1h-2h peale sheiki kodujuust+ süsivseikuid/kohupiim/soe toit liha, köögiviljad

Järgmised söögid samad, kuni viimase söögini, milleks on tavaliselt, kas pudding või kohupiim/kodujuust/liha

Nüüd viimastel päevadel olen patustanud ja süsivesikuid rohkem söönud ja muud jama.

[Fdvk 82]

Täna siis 4km jooksu trenni.

Hüppeid üle tõkete 5 tõket. Edasi tagasi 5 seeriat.

110m tõkkeid ( tehnika on ilmselgelt 0)

400m välja asteid.

Säär.

4km jooksu koju.

[Fdvk 82]

Üli nüüd pikem paus sees. Sai väheke tähistatud.

Viimasel ajal kõhuga probleeme olnud.. kogu aeg seedimine selline imelik.

Täna siis tegin sprindid ära ja hakkasin jõudu tegema. Jõudsin 5 seeriat ära teha ja tunnen, et kõhus hakkas mulksuma.

Igaksjuhuks siis sõitsin rattaga igaksjuhuks koju ära ja väga hea otsus,et nii tegin. Nüüd ei julge midagi süüa siin.

[priibe 45]

Kõhugripp ära murdnud;)?

Mul oli siin paar kuud tagasi, kui alustasin siis tund ennem trenni sõin 4 muna ja 4 viilu leiba pluss juust. Ja siis kui trenni läksin käis kõhulihaste tegemise ajal üles alla söök:D

Muidugi nüüdseks olen selle vahe pikemaks teinud kuskil 1,5 - 2h .

[Fdvk 82]

Ei teagi, mis see oli. Aga tundub, et nüüdseks on asi korras ja trenn läheb täie hooga edasi.

See nädal siis ainult raskustega trenn.

Täna +14kg

Lõuatõmbed x5, 5 seeriat

Rööbaspuul x10-15 5 seeriat

+12kg

Lõuatõmbed x6 3 seeriat

Rööbaspuul x15 3 seeriat

Ilma raskusteta

Lõuatõmbed x10,x12,10

RÖöbaspuul x20 3 seeriat

Jalatõsted rippes x12 6 seeriat

[Fdvk 82]

Random video ka.. jõutõus pole nagu üldse arenenud, kuigi sellele pole rõhku ka pannud.

Lõuatõmbed althaardes X10 8 seeriat

Rööbaspuul x15 8 seeriat

Jalatõsted rippes x8 8 seeriat

Täna sai lõpuks padukaga joostud, terve suve oodanud seda ning väga mõnus oli.

[Fdvk 82]

Hüpped üle 2 tõkke +10kg lisaraskuseks 6x

Hüpped üle tõkete 4 tõket, x6

Väjlaasted 400m +10kg

Lõuatõmbed x10

Rööbaspuud x15

Toenglamangus põlve viimine rinnale ja tagasi.. ei tea selle nime x20

8 seeriat, 22minutit

[Fdvk 82]

Täna kerge trenn võinoh ega ta väga kerge ka polnud.

Lõuatõmbed x12

Käed taga rööbaspuul x6

Kätekõverdused x8

Rööbaspuu ühel pulgag triitsepsit ainult x6

Käed pingil triitsepsile x8

Rööbaspuul surumine x10

Istessetõus x16

5 ringi 20minutit.

[Fdvk 82]

Tänane trenn sarnane viimasele trennile

Lõuatõmbed x12

Käed taga rööbaspuul x6

Kätekõverdused x10

Rööbaspuu ühe pulga peal triitseps x6

Kätekõverdused kitsalt x6

Rööbaspuul surumine x10

Istessetõus x20

6ringi 28min

Raske oli täna.

[Fdvk 82]

60m sprinte x6

LÕuatõmbed x10 6seeriat erinevad haarded

Kätekõverdused x12

Rööbaspuul surumine x10

Kõht

6 seeriat

[Fdvk 82]

Täna siis järjekordne trennipäev.

Ilusa ilmaga oli energiat kuidagi palju.

Lõuatõmbed kuklataha +10kg x8 6 seeriat

Rööbaspuul surumine +10gk x10, x49, x14, x20 3 s eeriat

Kõhtu ka.

Video kõhulihaste seeriast ja rööbaspuul surumisest 49 kordust 10 kiloga.

[Fdvk 82]

Hüpped üle tõkete - 6 tõket - 6 seeriat

Üks jalg pingil ja teisega kükke x20, Mõlemale jalaga ja 3 seeriat

Säär 3x kuni oli valus

Lõuatõmbed +10kg, x8,x10 5 seeriat

Rööbaspuul +10kg, x12, x15, x20 4 seeriat

Kõht 6 seeriat

Lõuatõmbed x14

Rööbaspuul x30

Kõht x6

Lõuatõmbed x10

Rööbaspuul x22

Kõht x6.

Homme 5.30 äratus ja trenni väljaasteid tegema

[Fdvk 82]

Hommikune trenn.. Päris huvitav oli.

Rattaga 4km

Jooks 1.5km

Väljaasted 200m

Lõuatõmbed x8, x10, 5 seeriat

Rööbaspuul x12, x15, 5 seeriat

Kõht x8 6 seeriat

kokku 14minutit

4km rattaga tagasi

[Rambo vend 30]

Lõuatõmbed+rööbaspuud+kõhulihased võtavad kokku 14min? Kuidas nii kiiresti? Palju sa puhkad seeriate vahepeal?

[Fdvk 82]

Ei puhkagi, järjest

[Fdvk 82]

Polnud 3 päeva trenni teinud ja terve nädalavahetuse ainult õginud, võtsin 3kg juurde..

Seega oli täna päris raske trenni teha.

4km jooksu

5 sprinti 100m

Lõuatõmbed x10 6 seeriat

Rööbaspuul x20 6 seeriat

20min

4km jooksu