Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2014 Täna oli ringtreening.Jalapress 100kgSirgete jalgadega tõmme hantlitega 20kgReie esiosa masinalSäärKaldpingil hantlitega 18kgKangi tõmbed vastu kõhtu 38kgJõutõmme 60kglamades surumine 40kgPloki tõmme rinnaleViimased 3 ringi kõik 20Kokku tegime 5 ringi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Detsember 29, 2014 Kaldpingil surumine 60kgx10, 70kgx8, 80kgx6, 90kgx5, 100kgx3, 60kgx10Lamades surumine 100kg 5x5Edasi kang peakohal kükke. Vaiksel harjutan seda asja. 40kg 8+ seeriat, korra ka 60ega, aga üritan veel tehnikat parandada.Parem õlg, mis mul vahel probleemne on, annab siin ikka tunda.Nüüd teen peale põhi trenni ka ühe nö WOD ehk siis intensiivne lühike trenn.Täna oli 20 minEeskükk 60kg x5 ( kang oli maas)30DU hüppenööriga8 lõuatõmmetSeistes hantli surumine ühele käele 22kgx5Kokku tegin 19min ja tuli vist 6 või 7 ringi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Detsember 30, 2014 Lõuatõmbed 3x10 + 2x6Kangi tõmbed küljele ( z kangiga) suht ebamugav oli kinni hoida. 48kgx6, 58kgx6 3 seeriat, 48kgx6 2 seeriatKangi tõmbed vastu kõhtu 68kg 4x8Lõpus intensiivset70kg jõutõmme x7x7 toes to barx7 lõuatõmbed ( crossfiti stiilis ehk siis kipping)Seistes surumine 48kgx511minutiga 6 või 7.. lugemine läheb alati sassi.Käsivars andis päris tunda, palju rippumist Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Detsember 31, 2014 Täna oli kõva kerge jalapäev ja käte päev.Alustuseks eeskükki 60kg 8x8, 80kg 2x8Hack kükk 48kgx10, 78kg 4x10Face pull 4x15Edasi tegime käsi. Millest tuleb homme võib-olla video ka.Käte kõverdused taga toeng lamangus 50kgx13, 70kgx13, 90kgx10 2 seeriat, mõned seeriad veelPrantsuse surumine 31kg 3 seeriat 8-10xKöiega triits 3 seeriatBiitsa 2 harjutust Nüüd 2 päeva puhkust ja siis jälle edasi täiega hooga.Head vana aasta lõppu ja uue algust kõigile! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 2, 2015 Treeningvideo ka käte trennist, üks harjutus jäi videost ära, kuna ei filminud. Suht algeline värk, aga ma vaikselt arenen Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 4, 2015 Täna oli ringtreening. Sai vist liiga palju söödud enne seda ja väga raske oli teha..1) Hack kükk 48kg 2) Reie tagaosa masinal3) Säär masinal4) Väljaaste hüpped x205) Kätekõverdused sügavad6) Allatõmme sirgete kätega7) Kettlebell swing, meil oli siis 15kg ketas selleks8) Rulliga kõht9) Biits hantlitega 10kg. 12kg oleks ka jõudnud, aga need olid lahti ja nagu ikka peame me ise seal jõusaalis asju parandama.10) Triits kitsalt surumine 40kg15-20x 5 ringi kokku. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 6, 2015 Lamades surumien 70kgx10 kohe otsa kaldpingil surumine 60kgx10 2 ringi tulid mõlemad 10. 3ndal kaldpingil 6 ja 4ndal kaldpingil 8Kaldpingil hantlitega surumine 32kg 3x8pec dec masin vms iganes selle nimi on.Natuke õla keskosa. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 7, 2015 Polnud ammu sumo jõutõmmet teinud siis mõtlesime, et proovimeAlustasime 110kg ja liikusime 20kg kaupa ülesse110kgx10, 130x8, 150x6, 170x6, 180x5 varu jäi sisse.Tagasi tavaline jõutõmme 170x3, 150x6, 130x8, 110x10Svungi ka 60kg-70kg 5-8x 6 seeriat, 80kgx4 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 8, 2015 Selga natukene tehtud.Lõuatõmbed 4x8T-kangi tõmbed 50kg 4x10Hantli tõmme küljele 32kg 3x15Lugesin eile fitness'i artiklit ja leidsin huvitava selja harjutuse Sai seda tehtud vähe puhtama tehnikaga. Kinni on raske hoida, kuna kangi ots on päris jäme.35kg 3x845kg 3x6 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 9, 2015 Täna sai tehtud õlga, ühe selja harjutuse ja käsi.Alla tõmme sirgete kätega 6 seeriat. Lõpuks sain tunnetuse kätte sellel harjutusel.Istudes õlgadele surumine 25kgx6, 22kg 4x8hantli ette tõstmine 14kg 3x8Õla tagaosa hantlitega 14kg 3x8Lendamine kõrvale 5kg 3x15 + face pulls 3x15Biitseps ja triitseps ja kere rulliga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 11, 2015 Täna oli mõnus jalapäevEile ei hakanud minema, kuna tundsin väsimust. Nüüd tuleb ka vist 1-3 päeva paus, oleneb enesetundest.Kükk 100kg 5x6 väga raskelt millegi pärastEeskükk 70kg 6x8Jalapress 190kg 3x8Ühe jalaga jalapress 40kg 4x8, korda mööda mõlema jalaga, ilma pausideta.Väljaasted 38kg 3x6 (12 sammu)Reie esiosa ja tagaosaSirgete jalgadega tõmme 70kg 4x12Lõppu korralik rullimine.. päris valus asi ikka ning venitused ja kerge kõht.Vasaku jala kanna kõõlus tekitab muret, vahepeal annab tunda kahtlaselt. Päkale tõuse ei saa teha, sest alla tulles lööb õrna valu sisse. Ükskord peale tööd tõmbas lampi jala valusaks ja järgmine päev lonkasin ja sellest ajast saati mingi jama. Peab hakkama mobility harjutusi tegema, ei tahaks siin vigastuste küüsis olla, tõmbab moti liiga alla. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 13, 2015 Teen 2 nädalat ülakehale pikemaid kordusi ja väiksemate raskustega.Kaldpingil surumine 50kg 5x15RInna masinal 3x12Kaldpingil lendamine 14kg 3x12Pullover 32kg 3x12Face pulls ja kõht Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2015 Eile sai revalis käidud ja natukene jalga tehtud ja joostud.Täna sai kerge õlg ja selg tehtud.Kuna parema käe küünarnükk teeb valu mõne harjutuse puhul siis võtan 2eks nädalaks ülakehal raskused madalamaks, aga kordused kõrgemaks.Seistes õlgadele surumine hantlitega 14kg 4x15Triset Lendamine kõrvale, õla tagaosa, hantli tõste ette 10kgHantli tõmbed vastu kõhtu 22kg 4x15Kitsalt lõuatõmbed neutraalse haardega 5x8Kõhtu ja alaselga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 16, 2015 Jõutõmme 125kg 6x10Pikad seeriad võtavad päris läbi. Tegin rihmadega, et vähendada koormust küünarvarre lihastele.Lõuatõmbeid ka rihmadega 5 seeriat.Plokil allatõmbeid 5x12Dips+kõht 6-7 ringi Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 19, 2015 Täna sai jalgu piinatud natukene. Eeskükki 1h 60kg-100kg Kükk suht nõrgaks jäänud võrreldes talvega(detsembriga), peab järgi aitama.Jalapress 210kg 3x8Ühe jalaga jalapress 40kg 6x10 nonstop mõlemale jalaleReie esiosa masinal ühe jalaga, seal tegin nii kaua, kuni üks jalg otsad andis ja siis vahetasin.Natukene kõhtu ja rull.Kas keegi teaks kust saada odavalt normaalse sellise põlvesideme või asja, mis hoiaks põlve soojaks. Päris tugevaid sidemeid ei tahaks, lihtsalt, mis hoiaks soojas vms.Mis suurus see olema ka peaks?See nädal overtraining alakeha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2015 Kas keegi teaks kust saada odavalt normaalse sellise põlvesideme või asja, mis hoiaks põlve soojaks. Päris tugevaid sidemeid ei tahaks, lihtsalt, mis hoiaks soojas vms.Mis suurus see olema ka peaks?Apteek äkki, tavalised valged sidemed. Mina kasutasin kunagi sisejalkas, et põlvi puruks ei kukuks. Mõnes hästi varustatud spordipoes ka ma usun, et täitsa olemas. Seal ma usun, et isegi vingemaid kui lihtsalt tavaline side Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2015 Eks peab uurima. Vahe on mul ikka märgatav, kui ma teen liibukatega kükke või lühikeste pükstega.Täna sai jälle kükki tehtudKükk 80kgx10, 8x8 iga teine seeria oli all pausidega kükidThrustereid 40kg 4x8Seistes surumine 40kg 3x10Triset 10kg hantlitega kõrvale lendamine, tagaosa ning ette tõstmine 3x8Face pulls 4x15Biits ning kõht Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 26, 2015 Vahepeal sai ikka trennis käidud,aga midagi märkimisväärset seal ei toimund.Nüüd algas jälle kool ja esimesne päev oli nii mõttetu..ülikool või asi ütleks ma selle peale.Täna tegin selgaLõuatõmbed laialt 5x8Kitsa haardega lõuatõmbed 4x6 Sellest tahaks video ka teha mingi päev.Kangi tõmme vastu kõhtu kitsalt z kangiga 50kgT-kangi tõmbed 85kg 4x8 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2015 Rinnalevõtt 60kg 5x3Ise olin kõrgemal ja sealt jõutõmme 110kg 4x8Pausiga jõutõmme(kangi hoidmine põlvede all) 90kg 4x3-5seSeistes surumine 50kg 3x8, 40kgx10 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 29, 2015 Täna sai kiire ja korralik rinna trenn tehtud.Lamades surumine 80kg 4x8 20-30sek pausidKaldpingil hantlitega 30kgx6(väga raske esimene seeria) 36kgx8, 40kgx6, 46kgx6 Ise ka imestasin, et nii suurte raskustega. Väga napilt läksid need 46kgesed ülesseRistivedu ja vsjo Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 30, 2015 Täna oli plaanis kerge seljatrenn, aga läks hoopis vastupidi. Täna kasutasin trapse vahelduseks.Lõuatõmbed 4x10 laialt, +14kgx8, +20kgx6, +32kg 4x4 Ploki tõmbed neutraalse haardega 3x6+3 abigaMeadow rows 55kgx8, 65kgx6 3 seeriat Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2015 Esmaspäev oli kergem rind 40min 4 harjutustKaldpingil surumine 60kg 5x8-10 aeglaselt alla ja paus allKaldpingil hantlitega 25kg 3x10Lamades lendamine 12kg 3x12Pullover 25kg 3x10Eile sai tehtud jalgaEeskükk 80kg 3-4x6, 90kg 5x5Kükk 90kg 3x8, 100kg 2x5Sirgete jalgadega tõmme hantlitega 30kg 3x10 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2015 Täna sai natuke rebimist proovitud. Homme äkki jõuan fitshopist läbi ja saab lõpuks randme paelad ära ostetud ja vöö ka.Edasi tegin õlgaSeistes suruminst 50kgx8 2 seeriat, 60kgx6, 70kgx5 tõukega, 2 seeriat, 60kgx6 ka mõned tõukega, 50kgx8Kätepeal kätekõverdused seina najal 3x4-6Istudes hantlitega 20kg 4x8-10 Face pulls 6x12-15Lendamine kõrvale hantlitega 4x10Lõua alla tõmbed vms 40kg 3x8 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Veebruar 10, 2015 See nädal 5 päeva suusalaagris Tehvandil. Päris mõnus on siin ikka.Päevas 2x suusatamist ning õhtuti vean end veel jõusaali.Kõige rohkem meeldib paaristõuget teha, saab triitssale vatti anda.Täna teginRinnalevõttu 60kgx3, 70kgx3, 75kgx2 2 seeriat, 80kgx1 3 seeriatKükki 90kgx6, 100kgx3, 110kgx3 2 seeriat. Alaselg päris väsinud, ei hakanud rohkem tegema.Lõuatõmbed x8, rinnale ristivedu x8 - 6 seeriat. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Fdvk 82 Teavita postitusest Postitas Veebruar 11, 2015 Täna sai natuke õlgu tehtud ja selga kergelt.Istudes surumist 22.5kg 4x8Lendamine kõrvale pausiga 3x8 Face pulls 32.5kg 3x15Lõuatõmbed 4x8HAntli tõmme küljele 45kgx8, 50kg 3x6-8 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides