Jump to content
Fdvk

Fred Vunk blogi

Recommended Posts

Täna oli ringtreening.

Jalapress 100kg

Sirgete jalgadega tõmme hantlitega 20kg

Reie esiosa masinal

Säär

Kaldpingil hantlitega 18kg

Kangi tõmbed vastu kõhtu 38kg

Jõutõmme 60kg

lamades surumine 40kg

Ploki tõmme rinnale

Viimased 3 ringi kõik 20

Kokku tegime 5 ringi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kaldpingil surumine 60kgx10, 70kgx8, 80kgx6, 90kgx5, 100kgx3, 60kgx10

Lamades surumine 100kg 5x5

Edasi kang peakohal kükke. Vaiksel harjutan seda asja. 40kg 8+ seeriat, korra ka 60ega, aga üritan veel tehnikat parandada.

Parem õlg, mis mul vahel probleemne on, annab siin ikka tunda.

Nüüd teen peale põhi trenni ka ühe nö WOD ehk siis intensiivne lühike trenn.

Täna oli 20 min

Eeskükk 60kg x5 ( kang oli maas)

30DU hüppenööriga

8 lõuatõmmet

Seistes hantli surumine ühele käele 22kgx5

Kokku tegin 19min ja tuli vist 6 või 7 ringi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Lõuatõmbed 3x10 + 2x6

Kangi tõmbed küljele ( z kangiga) suht ebamugav oli kinni hoida. 48kgx6, 58kgx6 3 seeriat, 48kgx6 2 seeriat

Kangi tõmbed vastu kõhtu 68kg 4x8

Lõpus intensiivset

70kg jõutõmme x7

x7 toes to bar

x7 lõuatõmbed ( crossfiti stiilis ehk siis kipping)

Seistes surumine 48kgx5

11minutiga 6 või 7.. lugemine läheb alati sassi.

Käsivars andis päris tunda, palju rippumist

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna oli kõva kerge jalapäev ja käte päev.

Alustuseks eeskükki 60kg 8x8, 80kg 2x8

Hack kükk 48kgx10, 78kg 4x10

Face pull 4x15

Edasi tegime käsi. Millest tuleb homme võib-olla video ka.

Käte kõverdused taga toeng lamangus 50kgx13, 70kgx13, 90kgx10 2 seeriat, mõned seeriad veel

Prantsuse surumine 31kg 3 seeriat 8-10x

Köiega triits 3 seeriat

Biitsa 2 harjutust

Nüüd 2 päeva puhkust ja siis jälle edasi täiega hooga.

Head vana aasta lõppu ja uue algust kõigile!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna oli ringtreening. Sai vist liiga palju söödud enne seda ja väga raske oli teha..

1) Hack kükk 48kg

2) Reie tagaosa masinal
3) Säär masinal

4) Väljaaste hüpped x20

5) Kätekõverdused sügavad

6) Allatõmme sirgete kätega

7) Kettlebell swing, meil oli siis 15kg ketas selleks

8) Rulliga kõht

9) Biits hantlitega 10kg. 12kg oleks ka jõudnud, aga need olid lahti ja nagu ikka peame me ise seal jõusaalis asju parandama.

10) Triits kitsalt surumine 40kg

15-20x

5 ringi kokku.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Lamades surumien 70kgx10 kohe otsa kaldpingil surumine 60kgx10

2 ringi tulid mõlemad 10. 3ndal kaldpingil 6 ja 4ndal kaldpingil 8

Kaldpingil hantlitega surumine 32kg 3x8

pec dec masin vms iganes selle nimi on.

Natuke õla keskosa.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Polnud ammu sumo jõutõmmet teinud siis mõtlesime, et proovime

Alustasime 110kg ja liikusime 20kg kaupa ülesse

110kgx10, 130x8, 150x6, 170x6, 180x5 varu jäi sisse.

Tagasi tavaline jõutõmme 170x3, 150x6, 130x8, 110x10

Svungi ka 60kg-70kg 5-8x 6 seeriat, 80kgx4

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Selga natukene tehtud.

Lõuatõmbed 4x8

T-kangi tõmbed 50kg 4x10

Hantli tõmme küljele 32kg 3x15

Lugesin eile fitness'i artiklit ja leidsin huvitava selja harjutuse

Sai seda tehtud vähe puhtama tehnikaga. Kinni on raske hoida, kuna kangi ots on päris jäme.

35kg 3x8

45kg 3x6

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna sai tehtud õlga, ühe selja harjutuse ja käsi.

Alla tõmme sirgete kätega 6 seeriat. Lõpuks sain tunnetuse kätte sellel harjutusel.

Istudes õlgadele surumine 25kgx6, 22kg 4x8

hantli ette tõstmine 14kg 3x8

Õla tagaosa hantlitega 14kg 3x8

Lendamine kõrvale 5kg 3x15 + face pulls 3x15

Biitseps ja triitseps ja kere rulliga.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna oli mõnus jalapäev

Eile ei hakanud minema, kuna tundsin väsimust. Nüüd tuleb ka vist 1-3 päeva paus, oleneb enesetundest.

Kükk 100kg 5x6 väga raskelt millegi pärast

Eeskükk 70kg 6x8

Jalapress 190kg 3x8

Ühe jalaga jalapress 40kg 4x8, korda mööda mõlema jalaga, ilma pausideta.

Väljaasted 38kg 3x6 (12 sammu)

Reie esiosa ja tagaosa

Sirgete jalgadega tõmme 70kg 4x12

Lõppu korralik rullimine.. päris valus asi ikka ning venitused ja kerge kõht.

Vasaku jala kanna kõõlus tekitab muret, vahepeal annab tunda kahtlaselt. Päkale tõuse ei saa teha, sest alla tulles lööb õrna valu sisse. Ükskord peale tööd tõmbas lampi jala valusaks ja järgmine päev lonkasin ja sellest ajast saati mingi jama. Peab hakkama mobility harjutusi tegema, ei tahaks siin vigastuste küüsis olla, tõmbab moti liiga alla.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Teen 2 nädalat ülakehale pikemaid kordusi ja väiksemate raskustega.

Kaldpingil surumine 50kg 5x15

RInna masinal 3x12

Kaldpingil lendamine 14kg 3x12

Pullover 32kg 3x12

Face pulls ja kõht

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Eile sai revalis käidud ja natukene jalga tehtud ja joostud.
Täna sai kerge õlg ja selg tehtud.
Kuna parema käe küünarnükk teeb valu mõne harjutuse puhul siis võtan 2eks nädalaks ülakehal raskused madalamaks, aga kordused kõrgemaks.

Seistes õlgadele surumine hantlitega 14kg 4x15

Triset Lendamine kõrvale, õla tagaosa, hantli tõste ette 10kg

Hantli tõmbed vastu kõhtu 22kg 4x15

Kitsalt lõuatõmbed neutraalse haardega 5x8

Kõhtu ja alaselga.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Jõutõmme 125kg 6x10

Pikad seeriad võtavad päris läbi. Tegin rihmadega, et vähendada koormust küünarvarre lihastele.

Lõuatõmbeid ka rihmadega 5 seeriat.

Plokil allatõmbeid 5x12

Dips+kõht 6-7 ringi

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna sai jalgu piinatud natukene.

Eeskükki 1h 60kg-100kg Kükk suht nõrgaks jäänud võrreldes talvega(detsembriga), peab järgi aitama.

Jalapress 210kg 3x8

Ühe jalaga jalapress 40kg 6x10 nonstop mõlemale jalale

Reie esiosa masinal ühe jalaga, seal tegin nii kaua, kuni üks jalg otsad andis ja siis vahetasin.

Natukene kõhtu ja rull.

Kas keegi teaks kust saada odavalt normaalse sellise põlvesideme või asja, mis hoiaks põlve soojaks. Päris tugevaid sidemeid ei tahaks, lihtsalt, mis hoiaks soojas vms.

Mis suurus see olema ka peaks?

See nädal overtraining alakeha.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kas keegi teaks kust saada odavalt normaalse sellise põlvesideme või asja, mis hoiaks põlve soojaks. Päris tugevaid sidemeid ei tahaks, lihtsalt, mis hoiaks soojas vms.

Mis suurus see olema ka peaks?

Apteek äkki, tavalised valged sidemed. Mina kasutasin kunagi sisejalkas, et põlvi puruks ei kukuks.

Mõnes hästi varustatud spordipoes ka ma usun, et täitsa olemas. Seal ma usun, et isegi vingemaid kui lihtsalt tavaline side

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Eks peab uurima. Vahe on mul ikka märgatav, kui ma teen liibukatega kükke või lühikeste pükstega.

Täna sai jälle kükki tehtud

Kükk 80kgx10, 8x8 iga teine seeria oli all pausidega kükid

Thrustereid 40kg 4x8

Seistes surumine 40kg 3x10

Triset 10kg hantlitega kõrvale lendamine, tagaosa ning ette tõstmine 3x8

Face pulls 4x15

Biits ning kõht

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Vahepeal sai ikka trennis käidud,aga midagi märkimisväärset seal ei toimund.

Nüüd algas jälle kool ja esimesne päev oli nii mõttetu..ülikool või asi ütleks ma selle peale.

Täna tegin selga

Lõuatõmbed laialt 5x8

Kitsa haardega lõuatõmbed 4x6 Sellest tahaks video ka teha mingi päev.

Kangi tõmme vastu kõhtu kitsalt z kangiga 50kg

T-kangi tõmbed 85kg 4x8

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Rinnalevõtt 60kg 5x3

Ise olin kõrgemal ja sealt jõutõmme 110kg 4x8

Pausiga jõutõmme(kangi hoidmine põlvede all) 90kg 4x3-5se

Seistes surumine 50kg 3x8, 40kgx10

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna sai kiire ja korralik rinna trenn tehtud.

Lamades surumine 80kg 4x8 20-30sek pausid

Kaldpingil hantlitega 30kgx6(väga raske esimene seeria) 36kgx8, 40kgx6, 46kgx6 Ise ka imestasin, et nii suurte raskustega. Väga napilt läksid need 46kgesed ülesse

Ristivedu ja vsjo

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna oli plaanis kerge seljatrenn, aga läks hoopis vastupidi. Täna kasutasin trapse vahelduseks.

Lõuatõmbed 4x10 laialt, +14kgx8, +20kgx6, +32kg 4x4

Ploki tõmbed neutraalse haardega 3x6+3 abiga

Meadow rows 55kgx8, 65kgx6 3 seeriat

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Esmaspäev oli kergem rind 40min 4 harjutust

Kaldpingil surumine 60kg 5x8-10 aeglaselt alla ja paus all

Kaldpingil hantlitega 25kg 3x10

Lamades lendamine 12kg 3x12

Pullover 25kg 3x10

Eile sai tehtud jalga

Eeskükk 80kg 3-4x6, 90kg 5x5

Kükk 90kg 3x8, 100kg 2x5

Sirgete jalgadega tõmme hantlitega 30kg 3x10

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna sai natuke rebimist proovitud. Homme äkki jõuan fitshopist läbi ja saab lõpuks randme paelad ära ostetud ja vöö ka.

Edasi tegin õlga

Seistes suruminst 50kgx8 2 seeriat, 60kgx6, 70kgx5 tõukega, 2 seeriat, 60kgx6 ka mõned tõukega, 50kgx8

Kätepeal kätekõverdused seina najal 3x4-6

Istudes hantlitega 20kg 4x8-10

Face pulls 6x12-15

Lendamine kõrvale hantlitega 4x10

Lõua alla tõmbed vms 40kg 3x8

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

See nädal 5 päeva suusalaagris Tehvandil. Päris mõnus on siin ikka.

Päevas 2x suusatamist ning õhtuti vean end veel jõusaali.

Kõige rohkem meeldib paaristõuget teha, saab triitssale vatti anda.

Täna tegin

Rinnalevõttu 60kgx3, 70kgx3, 75kgx2 2 seeriat, 80kgx1 3 seeriat

Kükki 90kgx6, 100kgx3, 110kgx3 2 seeriat. Alaselg päris väsinud, ei hakanud rohkem tegema.

Lõuatõmbed x8, rinnale ristivedu x8 - 6 seeriat.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna sai natuke õlgu tehtud ja selga kergelt.

Istudes surumist 22.5kg 4x8

Lendamine kõrvale pausiga 3x8

Face pulls 32.5kg 3x15

Lõuatõmbed 4x8

HAntli tõmme küljele 45kgx8, 50kg 3x6-8

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×