Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Täna käisin revalis jälle tegemas.

Eeskükk 70kg 4x6 pausiga

Jõutõmme 120kg 4x8

Lõuatõmbed 3x6-8

Õlale lendamine masinaga kegelt 6x15 ( masinaga päris mõnus teha)

Alaselg pingil 4 seeriat

20min ujumist.

Järgmine nädal saan lõplikult oma kava paika panna, tuli teha muudatusi seoses kooliga.

[Fdvk 82]

Lamades surumine 60kg 4x12 Pausiga

Kaldpingil hantlitega surumine 30kg 4x10

Hantlitega lendamine 10kg 3x10

Seistes surumine 45kg 4x8

Lendamine kõrvale hantlitega 10kg 3x8

Õla tagaosa 10kg 3x10

Säär 2 harjutust + alaselg 4x15 +kõht.

Lõppu natuke pildi materjali ka.

Üks käsi on kõrgemal kui teine

Muudetud September 8, 2014 kasutaja Fdvk poolt

[Fdvk 82]

Täna jalapäev.

Kükk 80kg 6-8 seeriat ja 10x Mingi hetk läks lugemine sassi

Sirgete jalgadega jõutõmme 60kg 4x10

Väljaasted hantlitega 25kg 4x16 sammu

Alaselg 3x8 + 20kg

Venitamine.

Homme selg

[priibe 45]

Korralik vorm !

[empire 4]

Palju lõuga ja dipse praegu ära tuleb?

[priibe 45]

Palju lõuga ja dipse praegu ära tuleb?

Ta võibki neid tegema jääda

[Fdvk 82]

Ei kujuta ettegi. Dipse väga palju ei tuleks.

[Fdvk 82]

Kükk 8kg0x8, 90kgx8 2 seeriat, 100kgx8 2 seeriat, 105kgx8 2 seeriat

Eeskükk 60kg 5x8

Väljaasted hantlitega 25kg 4x16 sammu

Eile tegin rinda kergelt ja säärt.

Homme seljapäev ilma jõutõmbeta.
Jõutõmmet teen eraldi päeval koos õlgadega.

[priibe 45]

Plaani võistlema pole hakata?

Keha nagu tundub täiesti võistluste jaoks olemas?

[Fdvk 82]

Plaani võistlema pole hakata?

Keha nagu tundub täiesti võistluste jaoks olemas?

Ei usu, Vähemalt sügisel mitte.

Vaatama tahaks ikka tulla.

[priibe 45]

Ei usu, Vähemalt sügisel mitte.

Vaatama tahaks ikka tulla.

Lähed, sakutad mehi seal oma kuiva kerega

Ma ise mõtlesin ka, et peaks uudistama minema

Muudetud September 16, 2014 kasutaja priibe poolt

[Fdvk 82]

Lõuatõmbed 5x5 +32kg

Kangi tõmme vastu kõhtu 80kg 4x6

Rowing 4x6

Ülalt tõmme kitsalt 4x6

Hantli tõmme küljele 30kg 4x8

Lõuatõmbed laialt 4x6

[martinkink 209]

Mis kava järgid ?

[Fdvk 82]

E-Rind, säär

T-Jalg

K-ideaalis puhkus, aga hetkel siin trenn(selg),sest kodukohas on veel nv jõukas kinni.

N-Jõutõmme+õlg

R- Käed

Ideaalis siis lükkub neljapäeva trenn reedesse ja reede oma laupäeva.

[Fdvk 82]

Jõutõmme 125kg 5x8

Õlad

Alaselg +40kg 4x6

[Fdvk 82]

Täna sai ühistrenn tehtud koos Kirbu ja Ak'ga.

Rind, õla keskosa ja biits/triits. Päris hea trenn oli

Homme läheb kükkimiseks.

[Fdvk 82]

Eeskükk 70kg 2x8, 80kg 5x8

Reie esiosa+ tagaosa 4x10-12

Alalselg 4x8 +20kg

[Fdvk 82]

Vahepeal tundsin väsimust ja võtsin pikema pausi.

Surumine 80kg 5x8

Kaldpingil 30kg 2x8, 27kg 2x8

Lendamine kaldpingil 16kg 3x10-12

Pikk seera õla kesk -ja tagaosale

[Fdvk 82]

Kükk 100kg 5x6

Reie esiosa ühe jalaga 15kg 4x10, kahe jalaga 50kg x8

Keretõsted +15kg 3x10

biits+triits pumpamine

[Fdvk 82]

Lõuatõmbed +32kg 5x6

http://instagram.com/p/tm6cFOB-Fh/

Loodan, et link töötab.

Kangi tõmbed vastu kõhtu 70kg 4x8

Lõuatõmbed laialt 3x8-0

Kasutasin rihmasid, et rohkem selja tunnetusega teha.

[Fdvk 82]

Jõutõmme 120x5, 130x5, 150x3 3 seeriat, 130x5, 120x5

Keretõsted pukil 3x15

Homme õlg/käed.
Ja nüüd anatoomiat õppima.. much fun.

[Fdvk 82]

Täna oli korralik andmine jõukas.

Algul rinnale võttu 60x3, 70x3 3 seeriat

Rebimist ka 40kga, järgmine nädal lasen tehnika ka üle vaadata.

Kerge rind kaldpingil 60kg 4x12

Õlale surumine ühe käega

Seistes kangi surumine/svung 50kg 3x5, 1x8

Face pulls 4x15, keretõsted, biits.

Kaalu tõstmine polegi nii lihtne, kui see varem oli.

Joon mahla ja söön shoksi ja ikka ei tõuse.. Peab veel rohkem juurde lisama sööki

[martinkink 209]

Kaalu tõstmine polegi nii lihtne, kui see varem oli.

Joon mahla ja söön shoksi ja ikka ei tõuse.. Peab veel rohkem juurde lisama sööki

Ega see toidu sisse ajamine just naljaasi ei ole jah

[alfu 0]

Ega see toidu sisse ajamine just naljaasi ei ole jah

Naljakas, mul just vastupidi, yritan süüa võimalik õigesti et kaal natukenegi langeks aga kus sa sellega. Oleks isegi rahul kui oleks yks kindel stabiilne kaalunumber aga nädalas 300-400 grammi ainult tõuseb.

[Fdvk 82]

Kaldpingil surumine 80kg 4x8 viimased 2 seeriat, 2/3 viimast abiga.

Hantlitega surumine 32kgx10, 3x8

Lendamine kaldpingil hantlitega 16kg 3x8

Dead hang rinnale võttu ei tea, kuidas eesti keeles õeldakse selle kohta. 60kgx3, 65kgx3, 70kgx3

Trapetsit ka natuke 85kgx10, 115kgx10 2 seeriat