Esimene enda tehtud kava.

[Markus246 0]

Tere!

Mõtlesin , et teen endale enda tehtud kava mille järgi ennast treenin aga tahan olla kindel ja küsida targematelt järele , et kas kõik sobib või oleks vaja midagi muuta.

Kava siis selline:

E.rind,kõht,biits

T.jalg

K.puhkus

N.õlg,triits

R.selg,kõht,trapets

L,P. puhkus

E.rind,biits,kõht,

1. Surumine hantlitega (või kangiga)lamades 3x6-8
   
2. Surumine hantlitega (või kangiga)Kaldpingil 3x-8-10
   
3. Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10-12
   
4. Lendamine hantlitega lamades 3x10-12
   
5. Ez-Kangiga küünarvarte kõverdamine 4x8-10
   
6. Hammer curls 3x8-10
   
7. Kõht , 2 vaba valitud harjutust
   

T.jalg

1. Kükk 2x8 2x6 2x4
   
2. Leg press 2x10 2x8 2x6
   
3. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8
   
4. Pöialetõus istudes 4x15-20
   
5. Pöialetõus jalapressil 4x15-20
   

N.õlg , triits

1. Surumine kangiga istudes 4x8-10
   
2. Surumine hantlitega istudes 3x8-10
   
3. Lendamine hantlitega küljele 3x8-10
   
4. Lendamine hantlitega kaldpingil kõhuli 3x10-12
   
5. Prantsuse surumine lamades 4x6-10
   
6. Rinnalt surumine kitsa haardega 3x6-8
   
7. Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3x8-10
   

R.Selg kõht, trapets

1. Jõutõmme 4x6
   
2. Tõmme T-kangiga ettekallutatult 4x8-10
   
3. Tõmme plokilt ülalt kukla taha 4x10-12
   
4. Tõmme küljele hantlitega 4x6-8
   
5. Õlatõste hantlitega 4x15-20
   
6. Kõht 2 vaba valitud harjutust
   

Muudetud Mai 28, 2013 kasutaja Markus246 poolt

[Kang08 97]

Kui tunned et toimub areng ja taastud ära,siis anna tuld.

[Rain 6 kanget 19]

Vahest natuke paljuks läheb 12 seeriat ainult jalapressi ja kükki. pigem tee 6 kükki, 4 jalapressi ja 4 jalgade sirutamise seeriat. Säär - kui kõrge korduste arv sulle sobib, siis OK. Võid ka proovida näiteks seda, et 2 seeriat kõrge korduste arv ja 2 madal korduste arv ja suur raskus. võib anda parema tulemuse, kuid ei pruugi - kinni sinu enda geneetikas.

[martinkink 209]

Kui sa lähed jõusaali ja teed seal selle kava järgi paar kuud ja sulle sobib ja kõik areneb siis on hästi. Kava võid mingi aja tagant muuta, et lihas liiga ära ei harjuks ja mugavaks ei läheks.

Samas võid võtta kõik oma harjutused, mis sul on ja üks nädal muuta harjutustel HAARET. See muudab väga palju. Hakkavad erinevad kohad tööle ja lihas peab hakkama uuesti harjuma, juba see on lihaste kasvule hea.

Selja päevale ma teeks kukla taha tõmbe asemel lõuatõmbeid, igasugustes haaretes. Uskumatu kui läbi selja võtab ja saad rohkem baasharjutusi. Kui palju lõuatõmbeid tuleb 10+ võid omale juba raskust juurde riputada. Lihastele see jälle meeldib

[Kang08 97]

Vahest natuke paljuks läheb 12 seeriat ainult jalapressi ja kükki. pigem tee 6 kükki, 4 jalapressi ja 4 jalgade sirutamise seeriat.

Eitea,ei ütleks et palju.Isiklikult vb võtaks pressil mõne seeria maha ja lisaks need kükile.Peale selle lisaks jalapäevale veel ka good morningu või sirgete jalgadega tõmbe ja võtaks pigem ühe sääre harjutuse vähemaks.Aga no las teema autor proovib ja katsetab,eks igaüks peab leidma selle lähenemise mis talle personaalselt sobib.

[andero12 0]

Sellesuhtes mina tegin suhteliselt sarnast kava siit http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/17 . Kui kahtled milleski, siis võid kindluse tundes kuidagi interigeerida sellega. Aga võin öelda, et väga hea kava siiamaani.

[Markus246 0]

Äitah kõigile vastajatele!

Ma teen siis jala päeva selliseks:

• Kükk 4x6-8
  
• Leg press 4x6-8
  
• Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8-10
  
• Sirgete jalgadega jõutõmme 3x8-10
  
• Pöialetõus jalapressil 4x15-20