treeningkava

[Proopar 0]

Tere!

Treeningkava on järgm:

1. Päev - rind, biitseps

2. Päev - õlg, jalg

3. Päev - selg, triitseps

Kas on mõtekam teha rinna päeval triitsepsit ning vastavalt siis selja päeval biitsepsit?

Tänud!

[Deegan 0]

1. Päev - rind, biitseps

2. Päev - õlg, jalg

3. Päev - selg, triitseps

Mina teeks

1 päev - rind triitsep (soovitaks ka kõhtu)

2 päev - selg ja jalg

3 päev - õlg biitsep

Rinnapäeval tehakse ikka triitsepit ja õla päeval biitsepit

Muudetud Jaanuar 5, 2005 kasutaja Deegan poolt

[jon 0]

Loogilisem oleks ikka seljapäeval biitseps teha.ja õlga ma küll peale rinnapäeva ei teeks.

[Makaveli 0]

Mina teen näiteks :

1. päeval rinda , triitsepsit , kõhtu

2. päeval alakeha

3. päeval Selg , kõht

4. päeval Biitseps

5. päeval õlg , kõht

[Razard 0]

Või siis:

1. Päev - rind, õlg, triiseps

2. Päev - jalg, kõht

3. Päev - selg, biitseps

[eints 0]

Või siis:

1. Päev - rind, õlg, triiseps

2. Päev - jalg, kõht

3. Päev - selg, biitseps

kuidas oleks sellise kava puhul jaotatud nädalas puhkepäevad???

[Razard 0]

kuidas oleks sellise kava puhul jaotatud nädalas puhkepäevad???

No eks see ole oma tunnetuse küsimus.

Näiteks nii:

1 trenn - 1 vaba - 1 trenn - 1 vaba - 1 trenn - 2 vaba jne

Ise pole sellise jaoutse järgi teinud, aga kui mu mälu mind ei peta, siis bohemianrapsody tegi kunagi taolise kava järgi. Küsi temalt täpsemalt

[Razard 0]

Üles leidsin http://www.powerman.ee/index.php?go=training&t=2

[M.M. 52]

Tere!

Treeningkava on järgm:

1. Päev - rind, biitseps

2. Päev - õlg, jalg

3. Päev - selg, triitseps

Kas on mõtekam teha rinna päeval triitsepsit ning vastavalt siis selja päeval biitsepsit?

Tänud!

See sinu väljapakutud variandil on see oht, et õlad saavad iga trenn koormust. Pakun välja kaks varianti, kuidas tavaliselt tehakse, kas siis nii

1 rind, bic, tric

2 jalg

3 selg õlg

või nii

1 rind, õlg, tric

2 jalg

3 selg, bic

[ochii 0]

NB! sellises järjekorras ka lihased

1. rind ja triitseps

2. selg ja biitseps

3. õlg ja jalg

selg ja biitseps seepärast ühele päevale, sest selga tehes töötab ka biitseps

ja muide - kõhtu ei teegi? kõht läheks muidu esimesele ja kolmandale päevale

Muudetud Jaanuar 5, 2005 kasutaja ochii poolt

[savi_ 1]

Mina teen näiteks :

1. päeval rinda , triitsepsit , kõhtu

2. päeval alakeha

3. päeval Selg , kõht

4. päeval Biitseps

5. päeval õlg , kõht

ilus 5 päevane kava.. võtan ka ise kasutusele

[isapoeg 0]

to makaveli

mitu harjutust saa biitsepsile teed et see terve trenni võtab

[Proopar 0]

Tänud igatahes arvukate lahenduste eest!

Sain palju targemaks.

[savi_ 1]

to makaveli

mitu harjutust saa biitsepsile teed et see terve trenni võtab

biitsepsile saab ikka 2-3 harjutust teha (mina tean umbes nii palju ) . Samas kui sul on 5 päevane kava ei peagi sa iga päev ennast täiesti ära lõhkuma

Natuke võid rattaga ka sõkkuda vms ,et pulss kõrge oleks ja rasva ka põletaks.

[Makaveli 0]

Biitsepsile on 4-5 erinevat harjutust , 4 seeriat , 12 kordust . Unustasin mainida , et teen käsivart ka biitsepsi päeval.

[ochii 0]

Biitsepsile on 4-5 erinevat harjutust , 4 seeriat , 12 kordust . Unustasin mainida , et teen käsivart ka biitsepsi päeval.

miks nii palju? on hea nii?

[Makaveli 0]

Biitsepsi ümbermõõt on 3 kuuga 3-4 cm suurenenud , minuarust täitsa hea.

[Tan 0]

ma teen praegu nii:

1.rind, triic

2.selg, biic

3.jalg

4.õlg, kõht

[freewingonboard 0]

E: rind, triitseps

K: selg, biitseps

R: õlg, jalg, kõht

(T või N: ujumine 60min)

Ma mixisin sellise asja kokku, jalale teen ainult poolkükki ja pöiatõsteid istudes trenazhööril, selleks on sinna kõht ja õlg ka juurde pekstud.

Idee järgi peaks mulle sobima, siiamaani olen algajate kava järgi teinud.

Muide, kas kõhtu ei peaks mitte iga trenn tegema?

Kuidas kommenteerite?

Muudetud Jaanuar 22, 2005 kasutaja freewingonboard poolt