jaagup90 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 15, 2013 Tere, olen 22 aastane üliõpilane.Pikkust 170 cm, kaalu 72 kg.Eesmärk oleks kaotada umbes 3-4 kg jagu rasva ja lihased välja saada.Jõusaali trenni teen enamasti umbes 4 korda nädalas (rind,selg,õlg/biits,jalg) kestvusega u. 1h30min. Probleem seisneb selles, et teen trenni ja toitun suhteliselt identselt sõbraga, temal kaob keharasva, minul minimaalselt. Olen uurinud ja puurinud erinevaid artikleid, aga ehk leiab siin teadjamaid, kes oskavad aidata.Ligikaudne toitumiskava on mul järgnev:Hommikusöök(kell 8...10):3-4 muna (praetult või keedetult) 3-4 peekoniviiluga (mitte iga hommik) ja hapukoorega/tass kohvivõikaerahelbe/neljaviljahelbe puder (1 kauss)/tass kohviLõuna(12...14):100-200g kohupiima 1 banaanigavõi3-4 praetud muna hapukoorega+tomati/kurgi viilud (1 tomat, 1/4 kurki)+tass piimaTrenn (13...16)Peale trenni 1 sheik Muscle+ , mis hoiab kõhtu täis umbes 1-2 tundiÕhtu(15...18):1 kanafilee tükk kahesest pakist, kõrvale pool pakki külmutatud köögivilju, hapukoor/kodujuust+tass piimavõi200g hakkliha sibulaga, kõrvale pool pakki külmutatud köögivilju või kurgi/tomati viile,hapukoor/kodujuust+tass piimaVahest kui kõht tühi, siis söön kohupiima/banaani vms natukene.Igatahes kas oskate soovitada umbkaudseid koguseid mida süüa erinevatel toidukordadel.Umbkaudselt on mu poemenüü järgnev:Muna, piim, kohupiim,kodujuust, kanaliha, sealiha/hakkliha, vahest näiteks hainzi ube/tuunikala/ürdilihapalle vms. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Aprill 15, 2013 Loeb toitude toitainete sisaldus. Uuri see välja per 100g iga toote kohta ning alles siis võime kogustest rääkida. Lisaks sõltub vajaminema toidu hulk sinu kehalisest aktiivsusest ning individuaalsest geneetikast ning sellest tulenevast ainevahetuse mõjudest. Seega siin foorumis keegi sulle täppis-numbreid ette loopida ei saa. Lahenduse leiad, kui lööd oma päevase menüü toitainete kogused ja kaloraaži kokku ning siis hakkad seda ühte või teistpidi kõigutama soovitud tulemuste jaoks. Kaalu kaotamiseks ja rasvamassi põletamiseks peab kaloraaž olema nii 10-20% väiksem, kui see palju sa vajad, et kaal püsiks. Need numbrid leiad aga üldjuhul katsetamiste käigus. Toidu valik ei mängi erilist rolli otseses kaalukaotused või rasvakaos. See mis toite ja millal sööd määrab sinu enesetunde ning läbi selle ka treeningute effektiivsuse. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jaagup90 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 16, 2013 Tere taas, panen siia kirja kõik mis täna söön, mida arvate, mida muuta, kuidas kogused on? Tänud!16.04.2013 Hommik(11):1. 4 muna praetud M 2. 5 ürdijuustu lihapalli3. 1 paks viil Atleet originaal juustu4. 50g Hainzi ube5. 100g hapukoort6. Tass kohvi Energia 944,5 Valk 57 Süsivesik 67 Rasvu 37 Kiud 0 Lõuna(14..15):1. 1 pakk 200g Tere magus vanillikohupiim E 230 V 29 S 28 R 0,2 K 0 Peale trenni sheik(17)2. ~65g Muscle+ (3 SL) E 216 V 25 S 26 R 0,7 K 0 Õhtu (19)3. 170g Talleggi jahutatud kana sisefilee4. 200g culinaria praadimissegu kartuliga5. 100g Heinzi ube6. 150g hapukoort7. 200ml piima8. 1 saib juustuviiluga E 813 V 35 S 67 R 38 K 2,4 Päev kokku(2 tunnine trennipäev): Energia 2222 Valk 146 Süsivesik 189 Rasv 76 Kiud 2,4 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Aprill 16, 2013 2,4g kiudained paevas?Ja kust vitamiinid tulema peaks? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Aprill 16, 2013 Lisa aga juurvilju oma menüüsse, tõstavad su kiudained lakke ja lisavad su kehasse ka paar mineraalainet. Lisaks juurviljad sisaldavad väga vähe kaloreid, mis aitavad päevast kaloraaži madalamaks tõmmata kui su kaal ei lange.Mida vähem töödeldud toit, seda tervislikum Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Aprill 17, 2013 Mida vähem töödeldud toit, seda tervislikum Mitte alati... Osadel koogiviljadel just kasutegur touseb peale kuumtootlemist. Tomat, spinat meenuvad kohe esimestena. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Akrapovic 71 Teavita postitusest Postitas Aprill 17, 2013 Mida vähem töödeldud toit, seda tervislikum Porgand vastu pidi !!! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Aprill 17, 2013 Ma tean, et keedetud porgandis on rohkem vitamiine kui toores.Vabandust, minu viga, et ei täpsustanud. Pidasin silmas ikkagi kõiki kotlette, konserve, marinaade jne.Tuleb ikka olla järgmine kord tähelepanelikum (märkus iseendale) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Aprill 18, 2013 Ma tean, et keedetud porgandis on rohkem vitamiine kui toores.Tuleb ikka olla järgmine kord tähelepanelikum (märkus iseendale) Päris nii see ka ei ole, et toores vitamiine vähem oleks Kui enamiku puu- ja köögiviljade toiteväärtus kahaneb pärast töötlemist, siis porgandiga on vastupidi. Kui keedate või aurutate porgandeid enne nende tarvitamist, siis nende toiteväärtus hoopis suureneb ja organismil on kergem seal leiduvaid toitaineid omastada. Põhjus on selles, et porgandi põhiline kiudaine pektiin ei seedu toorel kujul. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides