Sooviks väga abi!

[Tipsuke99 1]

Tere.

Olen 16 aastane neiu, olen 165 cm pikk ja kaalun 56 kg.Mure selline, et keha kaal aina langeb ja mulle see üldse ei meeldi! Mul on soov tuharat suuremaks saada ja rindu pringimaks mis on väga raske aga küsimus seisnebki selles et kas toidulisandid jms aitavad kaasa ka sellele?Ise enesest on mul suur rinnapartii ja see teeb asja raskemaks(75D).üldjuhul pole mu kehal viga midagi aga sooviksin rindu saada pringimaks ja tuharat suuremaks ja loomulikult kõhu kallal näen ka vaeva.Olen juba mõnda aega teinud trenni nii hantlitega kui ilma, tervele kehale.Aga sooviksin teada, kas oleks kasulik toidulisandeid vöi miskit võtta?

Lisan siis endast pildi ka, et oleks ettekujutus olemas ja Aitäh abi eest kes oskab aidata!

Muudetud Märts 2, 2013 kasutaja Tipsuke99 poolt

[eliviielo 55]

Tervist!

Soovitaksin pigem söögikorrad üle vaadata- nende regulaarsus ja tasakaalustatus ning neis sisalduvad toitained. Toidulisandeid ei näe mõtet võtta kui toitumine korras on, siis saab tasakaalustatud toidust vajaminevad toitained kätte. Toidulisandid tuleksid võib-olla hiljem pikemas perspektiivis kõne alla kui on mingid suuremad eesmärgid, et aitaksid taastuda jne....

Toidulisandid ei ole mingid imeravimid, mis midagi drastilised muudaksid, halb näide on nt nö rasvapõletid-arvatakse, et võetakse ja saadakse kohe saledaks ja kilod kaovad kui imeväel, need ainult soodustavad rasvade põletamist...

Hetkel on Teil kaal paigas vastavalt pikkuse-kaalu suhtele-suht piiri peal, sealt alla ei soovita minna.

Toidulisandid ei aita saada tuharat suuremaks ja rinda pringimaks, seda soodustavad erinevat jõuharjutused, rasvaprotsendi madaldamine ja valgu lisatarvitamine...

Rinna ja kõhu koha pealt soovitaksin toitumine üle vaadata kui see muret tekitab, viia sisse muudatused-nt õhtul süsivesik välja jne.

Kaal langeb, kuna trenni teete liiga palju ja/või sööte liiga vähe või mingi 3. variant?

Vorm on täitsa korralik!

Muudetud Märts 3, 2013 kasutaja eliviielo poolt

[Archangel 482]

.Aga sooviksin teada, kas oleks kasulik toidulisandeid vöi miskit võtta?

Vajadust pole, kui just toitumises selliseid auke ei ole mida tavatoiduga täita ei viitsi. Eesmärgid täidad läbimõeldud toitumise ja treeninguga.

Rinna ja kõhu koha pealt soovitaksin toitumine üle vaadata kui see muret tekitab, viia sisse muudatused-nt õhtul süsivesik välja jne.

Õhtune süsivesik küll nüüd niisama rinda või kõhtu suuremaks ei tee. Kui siis parimal juhul kerge "bloat" kuna süsivesik seob vett.

[Tipsuke99 1]

Vajadust pole, kui just toitumises selliseid auke ei ole mida tavatoiduga täita ei viitsi. Eesmärgid täidad läbimõeldud toitumise ja treeninguga.

Õhtune süsivesik küll nüüd niisama rinda või kõhtu suuremaks ei tee. Kui siis parimal juhul kerge "bloat" kuna süsivesik seob vett.

Selge.Aga mis harjutusi,trenni,toitumist te siis soovitate?hetkel teen hantlitega kõhule,seljale,rindadele,jalgadele ja tuharatele.Mida soovitate mis oleks efektiivne?Ja mis asju ma kindlasti toidus vältima peaks? Ja süsivesikute kohta, kui palju on palju?et nt kui ma vaatan et jogurtil on 13% süsivesikuid siis kust ma tean kas see on palju vöi vähe?:

Aitäh!

[Invention 35]

Kasuta kalorikalkulaatorit ja BAV'i, et oma päevased toidunormid teada saada Lehe päris ülevalt osast leiad

[eliviielo 55]

Vajadust pole, kui just toitumises selliseid auke ei ole mida tavatoiduga täita ei viitsi. Eesmärgid täidad läbimõeldud toitumise ja treeninguga.

Õhtune süsivesik küll nüüd niisama rinda või kõhtu suuremaks ei tee. Kui siis parimal juhul kerge "bloat" kuna süsivesik seob vett.

My bad.

[KaisakeM 30]

Esimene asi nagu ülalpool mainiti - toitumine paika. Kui osutub liiga keeruliseks endale vastav menüü paika saada, siis saab kava näiteks tellida treenerilt, kes aitab Sul paremini eesmärgini jõuda ja seda ka hoida

Kuidas hetkel jõusaalikava välja näeb? Võib-olla teed iga päev samasuguseid harjutusi ja keha on ammu ära harjunud ning ei toimu progressi.

[Tipsuke99 1]

Esimene asi nagu ülalpool mainiti - toitumine paika. Kui osutub liiga keeruliseks endale vastav menüü paika saada, siis saab kava näiteks tellida treenerilt, kes aitab Sul paremini eesmärgini jõuda ja seda ka hoida

Kuidas hetkel jõusaalikava välja näeb? Võib-olla teed iga päev samasuguseid harjutusi ja keha on ammu ära harjunud ning ei toimu progressi.

Ma siiamaani olen kodus teinud 8 kg hantlitega aga on nüüd plaanis hakata jõusaalis käima .Jah, ma teen samu harjutusi igapäev aga lisan järjest rohkem koormus.Aga jõusaali kohapeal mida ma pean rohkem tegema ja mida vähem?ma mõtlen seda et mis masinatega peaksin rohkem tegelema.

Toitumise kohapeal kas on parem et ma söön rohkem kordi aga vähem vöi 3 korda päevad ja suuremad portsijonid?

[eliviielo 55]

Trenn: võid terve keha läbi teha ühe päevaga või siis jagada lihasrühmad erinevate päevade vahel ära. Mingi aeg peaks harjutusi vaheldama.

Koormus jõu näol tuleb kindlasti oma aja jooksul juurde, kuid põhirõhk oleks sel juhul nö vormimisel ja tunnetamisel, et siis ca teha 3-4 seeriat x 10-25 kordust olenevalt harjutusest, et nö pump-efekti soodustada. Eesmärk ei ole niivõrd suur raskus kui just ei taha jõutõstjaks saada.

Kindlasti soovitaksin Teil kontakteeruda jõusaali treeneriga, kes annab esmase ülevaate, mida, mis lihasgrupile teha ja mis masinatega-vahenditega toimetada, siis saate ka harjutuste sooritamise tehnika kätte, et vältida võimalikke vigastusi.

Toitumine: rohkem kordi ja korraga vähem süüa, ca 3-4h tagant, kiirendab ainevahetust.

[Sarge 385]

Kui suurte rindadega tüdruk palub abi, siis on nii palju vastanuid. Muidu 1-2 inimest ütlevad midagi ainult

Ma näen siit potentsiaalset võistlejat, kes ei pea kunstrindu panema Aga see selleks.

Eks rind on väga suur ja ütleme nii, et rasva pringiks saada on päris raske. Siin tuleb kasuks dieet, kus toimuks kehakoostise muutmine, mille puhul kaal säiliks, lihas kasvab ja rasv kaob. Eks kaob siis ka rindadest, aga ma usun, et sul ei ole kahju sellest, kui mõned cm sealt kaovad. Mida väiksemad rinnad, seda lihtsam ka neid prinki saada, kui ei ole rippuvat nahka.

Pildi pealt on näha, et ka kõht ei ole sile, vaid on midagi üleliigset. Tegelt oled väga kerge juhtum ja midagi ulmelist siin ei ole . Hakka korralikult trenni tegema ja toituma, siis suveks peaksid juba suuremaid muutusi nägema.

Mainin ära, et pornistaari rindu sa niikunii endale ei saa, sest teadagi neil pole seal midagi naturaalset alles ja tuhara saab pringiks ja ümaraks õigete harjutustega.

http://2.bp.blogspot.com/-wRDy0_6i7XY/UQcBhCvP9vI/AAAAAAAAAJ4/Ku6LYnVamos/s1600/Squat_no_squat.png

Usun, et suudaksin igale noorele tüdrukule sellise tuhara vormida nagu paremal pildil on.

[martinkink 209]

Eks see ülivõimas kükk teeks paljude tüdrukutega imesid

Minagi olen kõikidele oma tuttavatele ikka ja jälle kükki soovitanud, kes ei taha alla võtta, aga tahavad keha vormida.

[Tipsuke99 1]

Kui suurte rindadega tüdruk palub abi, siis on nii palju vastanuid. Muidu 1-2 inimest ütlevad midagi ainult

Ma näen siit potentsiaalset võistlejat, kes ei pea kunstrindu panema Aga see selleks.

Eks rind on väga suur ja ütleme nii, et rasva pringiks saada on päris raske. Siin tuleb kasuks dieet, kus toimuks kehakoostise muutmine, mille puhul kaal säiliks, lihas kasvab ja rasv kaob. Eks kaob siis ka rindadest, aga ma usun, et sul ei ole kahju sellest, kui mõned cm sealt kaovad. Mida väiksemad rinnad, seda lihtsam ka neid prinki saada, kui ei ole rippuvat nahka.

Pildi pealt on näha, et ka kõht ei ole sile, vaid on midagi üleliigset. Tegelt oled väga kerge juhtum ja midagi ulmelist siin ei ole . Hakka korralikult trenni tegema ja toituma, siis suveks peaksid juba suuremaid muutusi nägema.

Mainin ära, et pornistaari rindu sa niikunii endale ei saa, sest teadagi neil pole seal midagi naturaalset alles ja tuhara saab pringiks ja ümaraks õigete harjutustega.

http://2.bp.blogspot...at_no_squat.png

Usun, et suudaksin igale noorele tüdrukule sellise tuhara vormida nagu paremal pildil on.

Kunstrindu ma tõesti ei soovi jah, teen omaomadega kõik mis teha annab Tean seda, et on väga raske saada ja sellepärast otsingi abi kuidas oleks parem.Ei no kui mõned cm kaovad siis pole hullu aga väga pisikest rinda ka ei tahaks:D

Jah kõhul on mul ka rasva aga mitte väga palju, nüüdseks juba vähem kui pildil näha aga sooviksin ilusat kõhtu jah, et natukene oleks näha kõhulihaseid,mitte väga palju kuna siis juba minu arust kole.No kui rinnad välja arvata siis olen vbla tõesti kerge juhtum:D

Niiet toitumise kohapeal on hea kui söön rohkem kordi päevas aga väiksemad protsijonid? Ja üks mainis siin, et laseksin endal toitumis kava paika panna, kas see on hea idee? Vöi kui ma ise hakkan endale toidu kava koostama siis mis on need asjad mida ma peaksin kindlasti välja jätma?

Ei no päris pornostaari rindu ma ei soovigi aga soovin et vähemalt natukenegi võtaksid kuju ja tõuseksid ülepoole! Oi sellist ma soovikski:D Jah, ma teen juba sellenimel palju erinevaid harjutusi.Ja huvitav kuidas sa selle vormiksid?

Igatahes trenni kohapeal ma mõtlesin, et esialgu hakkan ma 1-2 korda nädalas jõusaalis käima ja need päevad kui ei käi siis teen hantlitega ikka trenni ja erinevaid harjutusi.

Tänud ette!

[Tipsuke99 1]

Eks see ülivõimas kükk teeks paljude tüdrukutega imesid

Minagi olen kõikidele oma tuttavatele ikka ja jälle kükki soovitanud, kes ei taha alla võtta, aga tahavad keha vormida.

Ma teen samamoodi kükke aga ma teen 8 kiloste hantlitega, kuigi tahaksin muretseda endale selle ei teagi mis selle nimi on see kang millega ka rinnalt surutakse et sellega oleks isegi parem teha ja oleks vast tõhusam ka!?

Aga eks algul see kükk võttis jalad ikka korralikult läbi ka:D

[OldMan 3]

Natuke head lugemist : http://www.fitness.ee/artikkel/1377/shock-absorber-saadaval-nuud-fitshopi-veebipoes

Parem on ikka endale toitumiskava lasta teha.

[martinkink 209]

Ma teen samamoodi kükke aga ma teen 8 kiloste hantlitega, kuigi tahaksin muretseda endale selle ei teagi mis selle nimi on see kang millega ka rinnalt surutakse et sellega oleks isegi parem teha ja oleks vast tõhusam ka!?

Aga eks algul see kükk võttis jalad ikka korralikult läbi ka:D

Kui jõusaalis hakkad käima siis seal on korralik kükipuur, kus natuke suuremat raskust proovida kui 8kg hantlid. Vot siis hakab "VORM" tulema

[Tipsuke99 1]

Kui jõusaalis hakkad käima siis seal on korralik kükipuur, kus natuke suuremat raskust proovida kui 8kg hantlid. Vot siis hakab "VORM" tulema

Kindlasti proovin ja pingutan eesmärgi nimel!

[Tipsuke99 1]

Natuke head lugemist : http://www.fitness.e...shopi-veebipoes

Parem on ikka endale toitumiskava lasta teha.

Aga kui ma lasen endal toitumis kava teha, kas need toitumis kavad koosnevad ka sellistest ulme asjadest nagu mõned dieedid? Kas on tavapärased söögid vöi koosneb sellistest 'erilistest' toitudest?

[Sarge 385]

Aga kui ma lasen endal toitumis kava teha, kas need toitumis kavad koosnevad ka sellistest ulme asjadest nagu mõned dieedid? Kas on tavapärased söögid vöi koosneb sellistest 'erilistest' toitudest?

Nende 8kg hantlitega sa tõesti sellist tuharat ei saa Tuleb kasutada ikka suuri raskusi ja maksimaalset amplituuti.

Mina teen kavades täiesti tavalisi koduseid toite, millega saab iga inimene hakkama. Näiteks hommikusöögiks omlett, puder vms. Lõuna- ja õhtusöögiks tavaline praad - näiteks tatar lihaga. Lisaks annan ka valikuvõimalusi. Minimaalselt üheks toidukorraks on 5 retsepti.

[eliviielo 55]

Aga kui ma lasen endal toitumis kava teha, kas need toitumis kavad koosnevad ka sellistest ulme asjadest nagu mõned dieedid? Kas on tavapärased söögid vöi koosneb sellistest 'erilistest' toitudest?

Toitumiskavad ei koosne "ulme" asjadest.

Toit võib Teie jaoks olla võib-olla siis "eriline", kui Te nt muidu ise kanaliha vmt ei söö ja on seetõttu uus ja harjumust vajav.

[Tipsuke99 1]

Nende 8kg hantlitega sa tõesti sellist tuharat ei saa Tuleb kasutada ikka suuri raskusi ja maksimaalset amplituuti.

Mina teen kavades täiesti tavalisi koduseid toite, millega saab iga inimene hakkama. Näiteks hommikusöögiks omlett, puder vms. Lõuna- ja õhtusöögiks tavaline praad - näiteks tatar lihaga. Lisaks annan ka valikuvõimalusi. Minimaalselt üheks toidukorraks on 5 retsepti.

Ei no naljakat pole siin midagi ..On ju öeldud et kohe algul ei tohigi suure raskusega pihta hakata.Kui suur raskust ma siis pean kasutama, mis teie jaoks normaalne oleks?

[Tipsuke99 1]

Toitumiskavad ei koosne "ulme" asjadest.

Toit võib Teie jaoks olla võib-olla siis "eriline", kui Te nt muidu ise kanaliha vmt ei söö ja on seetõttu uus ja harjumust vajav.

Ei ma lihtsalt küsisingi, eks mõned teatud kavad ikka koosnevad sellistest asjadest mis on kallimad ja muidu ei söö neid.Tuttav rääkis lihtsalt et oli tellinud toitumis kava ja suhteliselt kulukas oli.

Eks ma ikka söön selliseid asju, sellepärast ma lihtsalt küsisingi mida enamasti pannakse sinna toitumis kavasse..

[OldMan 3]

Ei ma lihtsalt küsisingi, eks mõned teatud kavad ikka koosnevad sellistest asjadest mis on kallimad ja muidu ei söö neid.Tuttav rääkis lihtsalt et oli tellinud toitumis kava ja suhteliselt kulukas oli.

Eks ma ikka söön selliseid asju, sellepärast ma lihtsalt küsisingi mida enamasti pannakse sinna toitumis kavasse..

Mõned näited, mis võivad kavas olla.

Kaerahelbepuder, kohupiim, kodujuust, liha, kana, kala, valge/pruun riis, spatgetid, tatar, kartul ja salatid(kurk, tomat,kapsas) Ei ole see asi midagi nii kulukas. Mina ise nt teen sellised portsjonid kodused ette, mida saab süüa ka järgmine päev. Kõik on varieeruv

[Tipsuke99 1]

Mõned näited, mis võivad kavas olla.

Kaerahelbepuder, kohupiim, kodujuust, liha, kana, kala, valge/pruun riis, spatgetid, tatar, kartul ja salatid(kurk, tomat,kapsas) Ei ole see asi midagi nii kulukas. Mina ise nt teen sellised portsjonid kodused ette, mida saab süüa ka järgmine päev. Kõik on varieeruv

Selge, suur aitäh teile! ega kõik olegi aga eks mõned üksikud ikka ole

[Tragl 79]

Mina soovitaksin väljaasteid, puusa- ja jalatõsteid. 8 kg hantlid on alustamiseks natuke liiga rasked, sõltub muidugi harjutusest ka. Soeta reguleeritavad.

Kõhulihaste treenimine kindlasti plaani võtta.

[ROtter 198]

Harjutus, mida saad kodus teha:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge