Teie rinnalt surumise kava.

[AceOfSpades 0]

Kaevasin foorumis üles ühe vana teema kus oli juttu säärasest kavast:

Esmaspäev neljapäev.

1.nädal 6x2 80% (80kg.) 6x3 80% (80kg.)

2.nädal 6x4 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

3.nädal 6x5 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

4.nädal 6x6 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.)

5.nädal 5x5 85% (85kg.) 6x2 80% (80kg.)

6.nädal 4x4 90% (90kg.) 6x2 80% (80kg.)

7.nädal 3x3 95% (95kg.) 6x2 80% (80kg.)

8.nädal 2x2 100% (100kg.) 6x2 80% (80kg.)

9.nädal 1x1

Kavatsesin asja sammuti oma kavasse lisada , tahtsin , et kava üle vaataksite, et kas asi klapib

Esmaspäeva lisaharjutused (Rind raske, triitseps)

1.nädal 6x2 80% (80kg.)

2.nädal 6x4 80% (80kg.)

3.nädal 6x5 80% (80kg.)

4.nädal 6x6 80% (80kg.)

5.nädal 5x5 85% (85kg.)

6.nädal 4x4 90% (90kg.)

7.nädal 3x3 95% (95kg.)

8.nädal 2x2 100% (100kg.)

9.nädal 1x1 max.

Kaldpingil lendamine 4x8

Trosside ristamine plokil 3x8

Ploki alla surumine 3x8

Prantsuse surumine 3x8

Triitsepsi sirutamine hantliga 3x10

Teisipäev (Jalad, õlg)

Kükid kangiga, kang turjal 3x10

Jalapress 3x10

Ette kummardamine kangiga 3x10

Sääred jalapressil 3x15

Lendamine seistes kahele poole 3x10

Ketta tõstmine eest peakohale 3x12

Neljapäev (Rind kerge, trapets, triitseps)

1.nädal 6x3 80% (80kg.)

2.nädal 6x2 80% (80kg.)

3.nädal 6x2 80% (80kg.)

4.nädal 6x2 80% (80kg.)

5.nädal 6x2 80% (80kg.)

6.nädal 6x2 80% (80kg.)

7.nädal 6x2 80% (80kg.)

8.nädal 6x2 80% (80kg.)

9.nädal 1x1 max.

Pullover 2x10

Õlakehitused kangiga 3x10

Eest ülestõmbed plokil 3x10

Prantsuse surumine hantliga istudes 3x10

Reede (Selg, biitseps)

Plokil sõudmine (tõmbed vastu kõhtu) 3x10

Tõmme vastu kõhtu kangiga 3x10

Alaselg alaseljapingil 3x15

Biitseps hantliga käändeta 3x8

Biitseps EZ scott 3x8

Aitäh

Muudetud Märts 1, 2013 kasutaja AceOfSpades poolt