Kava parandus

[Fick Dace 0]

Tere,

Olen seda kava vahelduva eduga päris pikalt teinud. Üldiselt olen vormis, aga mingi teatud piirkonnad arengust maha jäänud.

Teie poole oleks palve, et äkki saaksite aidata seda paremaks teha.

Seda kava teen 2x nädalas + lisaks veel 2/3+ aeroobset trenni. Ilmselt tuleks siin lihasgruppe ümber paigutada ja mõningaid harjutusi vahetada/juurde lisada.

Millega pole rahul:

Rind on väga hästi arenenud v.a. sisemine osa. Ülevalt keskelt on peaaegu täitsa tühi plats.

Selg on laiusesse hästi arenenud ning nüüd oleks vaja saada paksust juurde. Ehk siis tahaks, et lihas punnitaks seljalt rohkem välja.

Triitsepts arenes mingi maani ülikiirelt, kuid nüüd on areng täielikult peatunud. Lihtsalt ei taha kasvada.. vähemalt endal selline tunne.

Minu andmed:

Kaal 73kg

Pikkus 170cm

Sugu mees

Vanus 22a.

Päev 1

Surumine lamades pingil 4x8 (superkombod)

Surumine lamades positiivse kaldega pingil 4x8

Trosside ristamine plokksüsteemil 4x8

Lendamine hantlitega lamades 4x8

Käte kokku viimine trenazööril (Liblikas) 4x8

Surumine rööbaspuudel 4x8

Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 4x8

Seistes küünarvarte sirutamine plokksüsteemil 4x8

Prantsuse surumine kangiga lamades 4x8

Keretõsted negatiivse kaldega pingil 4x15

Sirgete jalgade tõsted rööbaspuudel 4x15

Kerekallutus hantliga seistes küljele 4x15

Päev 2

Lõuatõmbed laia haardega 4xmax

Ülatõmme plokksüsteemil laia haardega 4x8

Alatõmme trenazööril, kitsas haare 4x8

Jõutõmme kangiga 4x8

Õlgade tõstmine smithi masinal seistes 4x8

Surumine kangiga istudes kukla tagant 4x8

Lendamine hantlitega küljele 4x8

Lendamine hantlitega ette 4x8

Lendamine küljele trenazööril 4x8

Päev 3

Kükk kangiga, kang turjal 4x8

Jala sirutus ette trenazööril 4x8

Jalapress trenazööril 4x8

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8

Käärkükk kangiga, kang turjal 4x8

Küünarvarre kõverdamine plokksüsteemil, ühe käega 4x8

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 4x8

Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 4x8

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 4x8

Keretõsted negatiivse kaldega pingil 4x15

Sirgete jalgade tõsted rööbaspuudel 4x15

Kerekallutus hantliga seistes küljele 4x15

Suured tänud ette !

[Reinart 500]

arvatavasti on see lihtsalt rinnalihase eripära ...läheb lihtsalt aega kauem ...

kui tahad selga paksemaks siis aitavad igasugused sõudmised....kangiga row ,hantliga jne ....

rinnale üldse megalt harjutusi ...milleks ?

[Fick Dace 0]

See kava ja harjutused on pandud püsti vaid enda kogemuse põhjal. Ehk siis 6-7 aastat tagasi hakkasin poksi kõrvalt uudistama jõusaali ja seetõttu ei tea täpselt kui palju mida võiks olla.

Mida ma eemaldama/muutuma peaks siis?

Ja seda ka, et kas pigem teha superkombosid, maksimumiga tavalisi seeriaid või siis treppi?

Muudetud Veebruar 25, 2013 kasutaja Fick Dace poolt

[RRist 0]

Ilmselgelt on harjutusi ning seeriaid liiga palju. Isegi kaheks jaotatud kava ei kasuta nii palju harjutusi ega seeriaid. Hetkeseisuga ei tee sa vahet baasharjutustel ega isoleeritud harjutusel, lihtsalt oled kõik lahminud üksteise otsa. Kõige lihtsam oleks sul võtta mõni kava www.fitness.ee kodulehelt.

[Kang08 97]

Baasharjutustes ehk püramiidi ka proovida,hetkel 4x8 enamus.Mingit huinamuinat on jah liiga palju.Kui kannatab siis lisa baasharjutustes raskust,aga vähenda isoleerivate harjutuste hulka.Seljapäeval võid proovida nt t-kang,traktor või hantli tõmme küljele.Ja harjutuste järjekord ka ikka et raskemad baasharjutused alguses ja lihtsamad trenni lõpuosas.Ma ise näiteks elusees ei jõuaks peale selja täielikku läbitöötamist hakata õlapressi tegema eeldades et on olnud korralik seljapäev.