biskviit 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2013 Tervitused, sooviks abi seoses treeningkavaga. Olen 16-aastane, 187 pikk ning kaalun 90. Olen tegelenud jõusaaliga umbes aasta ning tunnen tüdimust hetkelisest treeningkavast.Treeningkava selline :Esmaspäev : Rind & triitseps1.Surumine kangiga lamades kaldpingil2.Surumine kangiga lamades3.Surumine rööbaspuudel4.Kätekõverdused ( nii palju kui torust tuleb )5.Hantlitega surumine väikese kalde all6.Lendamine hantlitega7.Käte kõverdamine tagatoengusTrenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava.Teisipäev : VabaKolmapäeva : Selg & Biitseps1.Lõua tõmbed ( igakord nii palju kui jõuan )2.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega3.Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil4.Keresirutus alaseljapingil5.Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes6.Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult7.Küünarvarte kõverdamine kangiga seistesTrenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava.Neljapäev : VabaReede : Jalg, õlg, trapets1.Kükk smith masinal, kang turjal2.Lendamine hantlitega küljele istudes3.Lendamine ette hantlitega4.Käte ettetõste kettaga, seistes5.Lendamine hantlitega ettekallutatult6.Tõmme kangiga üles, kitsas haare7.Õlgade tõstmine smithi masinal seistesTrenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava.Seerad näevad välja sellised, soendus kerge raskusega 1x12. Siis jätkan 10-8-6-15. Raskusi tõstes vaikselt ning lõppu kergemaga 15.Söömise kohta.Magusaid limonaade üritan vältida.Hommikusöök kell 7 kohupiim (kohupiimapasta) moosi või jogurtiga, 2 võileiba.Lõunasöök umbes kell 12 koolilõuna - supp ja magustoit, praad. Kõrvale piima, mahla, teed, peale ampsuna õuna/pirni.Peale kooli/trenni ennem õhtusööki umbes kell 16-17. Peale trenni Hera80. Peale kooli kodujuustu/kohupiima kergelt midagi külmkapist.Õhtusöök kell 18-19, see mis kodus pakutakse kartulit/kastet, kala, kana, liha, makarone, riisi kuidas kunagi. Taldrikule lisan veel kodujuustu, kurki, tomatit. Kõrvale leiba ning piima.Enne magama minekut kodujuustu, puuvilja, juurvilju vahest võileiba.Treenimise eesmärk oleks parandada üldfüüsilist vormi/keha välja nägemist ning vaikselt kaotada mõned üleliigsed kilod. Siiani olen kasvatanud lihasmassi ning järk-järgult kaotanud 2 kilo.Sooviks soovitusi kava muutmiseks, sest praegune kava on ära tüüdanud. Tahaks proovida midagi teistsugust.Ette tänades. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2013 Tavaline keemikute split kava. Naturaalile soovitaks midagi muud.http://www.weightrainer.net/training/beginners.htmlToitumises loeb toitainete hulk, mitte toidu nimetused või ajastamine. Seega:Valke 2g kehakilo kohtaRasvu 1g kehakilo kohtaÜlejäänud kaloraažist ja enda soovidest sõltuvalt kolme toitaine segu, kuid enamikele sobib enamuses süsivesikud.25-40g kiudaineidRasvade põletamiseks peab kaloraaž olema negatiivne, et vähem, kui keha vajab. Kaalukaotus võiks olla nii 2-4kg kuus. Lihaskasvu ajal teistpidi ja kaalu tõus kuus võiks olla 1-2kg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priit002 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2013 Iga trennipäev on sul vähemalt 2 õlaharjutust, aga terve nädala peale on 1 harjutus jalgadele???Mina olen kõige suuremat edasiminekut ja trennile kaasaaitajat enda jaoks näinud just jalgu treenides, raske on ,aga tasub ära! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2013 Ja see ainus jalaharjutus ka smithil, mis tihti tähendab, et ei suudetagi vaba kangiga kükkida. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas Veebruar 5, 2013 Inime tahab rasva põletada, samas kardab pingutust kui vanakurat välku.Jalale, nagu öeldud, vaid Smith'i kükk, jõutõmmet kavas ei ole ...Karm , Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Veebruar 6, 2013 Jalale on trenni naeruväärselt vähe nagu eespool juba öeldi.Lisaks veel, et õlale teed mingi 5-6 isoleerivat harjutust,aga mitte ühtegi surumisharjutust.Sinu puhul teeksin surumisharjutus-õla tagaosale lendamine-küljele lendamine ja kõik.See õla esiosa saab sul siin läbi mitmete harjutuste juba nädala jooksul vatti küll.Ja muidugi jalale peaksid ikka terve päeva pühendama,mitte ühe harjutuse. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
salasilm 66 Teavita postitusest Postitas Veebruar 6, 2013 Võta Wendleri "Boring But Big" kava. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biskviit 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 7, 2013 (muudetud) Tänud vastanutele!Otsisin endale uue kava, seekord üritan asjale läheneda terve keha treeninguga 3-el päeval nädalas.http://www.bodybuild...uscle-gains.htm Mis arvate, kas oleks mõistlik võtta see 3-päevane variant ? Muudetud Veebruar 7, 2013 kasutaja biskviit poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides