aprikoos 0 Report post Posted February 1, 2013 Tere! Teen tippsporti, täpsemalt karated ning sõidan juba 6. veebruaril Türki Euroopa meistrikatele, võistlus on mul 9. veebruari päeval. Hetkel olen veel 17. aastane, aga saan paari kuu pärast 18. Mure on mul aga selline, et ma pean olema kaalus -53kg.Üleeile hommikul olin ma enda kaalu järgi 54,4kg ja õhtul 54,0kg.Eile hommikul olin ma 53,5kg ning õhtul 54,1 kg.Täna hommikul olin ma enda kaalu järgi 53,6kg ja päeval kui spordiarsti juures käisin, kaalusin 54,6 (nende kaalu järgi).Probleem aga seisneb selles, et kui ma võistlustel olen kasvõi 100grammi üle 53kg siis võistlustele ma ei pääse!!Ma olen lugenud juba 1-2 nädalat siin foorumit, ammutanud infot, mõelnud oma söögikordade üle ning mõistnud ka seda süsivesikute-rasva-valgu vahekorda, millest nii palju räägitakse. Trenni teen ma iga päev 1,5-2h. Kindlasti on nüüd neid, kes ütlevad, et miks sa oma kaalu varem alla ei tõmmanud või, et nüüd on juba hilja..Üks põhjus on selles, et treener ütles mulle alles 3 kuud tagasi üleüldse, et ma sõidan meistrikatele ( siis kaalusin ma 56+ ) ja ma olen novembrist saadik üritanud oma toitumist muuta, süüa vähem jne.. Ma polnud kunagi varem lugenud suutäisi, mida ma söön ja üleüldse sõin ma varem vabalt, mille isu aga oli, aga antud hetkel on mul ülioluline, et ma sinna kaalu mahuksin ja võistlema saaksin.. Ja seetõttu oli seda kaalu ka raske alandama hakata.. Kui ei saa kaalu alla,tuleb lihtsalt turismireis, mis pole ka paha muidugi, aga see pole mu eesmärk ning milleks ma siis 3 kuud rabelenud olen?Kokkuvõtvalt on asi selles, et kui ma kodus arvasin nüüd, et ma kaalun hommikuti 53,5 ja arsti juures tuleb välja, et ma kaalun kilo rohkem (ei tea kas minu või nende kaal valetab??) siis see ehmatas päris ära. Treener muidugi ütles, et Eestist ära sõites võin ma veel 53,7 umbes kaaluda, etpole probleemi.. aga parem karta kui kahetseda..Eile sõin ma: hommikul kell 7- kaerapuder piimaga + greibimahl (kokku 290kcal)päeval: 1 kurk, kuiv. aprikoose ja india pähkleid (päeval luban ma neid endale, kuna annavad palju toitaineid, muidugi ka kaloreid, agakõht saab kiirelt täis ning ei pea palju sööma), juustu 50g, tomatit 100g (kokku 600kcal)õhtul: vesi, kodujuust (45g), tomat (kokku 60kcal)Kui te nüüd küsite, siis ma võin kirjutada siia oma viimase 5 päeva menüü näiteks, aga see jääb 1000-1200 kalori kanti igapäev (sisestan iga päev tap.nutridata.ee oma toidud). Enda arust ma väga nagu ei söögi midagi (toitun tõepoolest tervislikest asjadest), aga kas ma peaks veel vähem toituma? Minu küsimus olekski, et kas kellelgi on mingit nippi või mingit kindlat väidet, mida teha, et kaal läheks veel 1-1,5kg alla kiiresti.. Kas lihtsalt sellise päevamenüüga, et hommikul puder+nt greibimahl/vesi , lõunal hapuoblikat või muud kapsast lihtsalt süüa + veidi juustu,tomatit,kurki, vett ning õhtul siis ka natuke kas kodujuustu tomatiga,kurki... Kas sellest piisab? Ma söön muidu ka vitamiine lisaks, aga ma arvan, et need pole väga märkimisväärsed siinkohal. Ja kas ma jätan kuiv. aprikoosi ja pähklid üldse välja oma päevast, olgugi et ma mõlemaid umbes 20g maksimum söön igapäev. Ma tahaks olla võimalikult kindel, et see kaalulangus jätkub ja see peaks teoreetiliselt võimalik olema.. Võib-olla muretsen ma lihtsalt üle?Küsin ma siis lihtsalt nõu, negatiivselt suhtujaid pole siia vastama vaja, loodan asjaliku arutelu ja soovituste peale ettetänades, S. Share this post Link to post Share on other sites
Undionu 34 Report post Posted February 1, 2013 Mine küsi maadlejate käest nõu, kui oma treener ei oska võistlusteks kaalu võtmist planeerida.. Audenteses treenib terve hulk eesti tippe näiteks. Share this post Link to post Share on other sites
aprikoos 0 Report post Posted February 1, 2013 Lisaks niipalju, et kas väike näljatunne on halb? Ning ma söön toidule lisaks toidulisandeid, b vitamiini, apovit vitamiini, enne trenni kreatiini . .. Mingeid tablette veel mis pidid energiat andma ma peast nime ei mäleta... Share this post Link to post Share on other sites
aprikoos 0 Report post Posted February 1, 2013 Minu oma treeneriga jh niipalju et ta arvas et ma saan ise oma kaaluga hakkama ja algul ma sain nõu ta käest aga nüüd ma ei julge enam enne võistlusi küsida... Share this post Link to post Share on other sites
J.J 2 Report post Posted February 1, 2013 Tere! Teen tippsporti, täpsemalt karated ning sõidan juba 6. veebruaril Türki Euroopa meistrikatele, võistlus on mul 9. veebruari päeval. Hetkel olen veel 17. aastane, aga saan paari kuu pärast 18. Mure on mul aga selline, et ma pean olema kaalus -53kg.Üleeile hommikul olin ma enda kaalu järgi 54,4kg ja õhtul 54,0kg.Eile hommikul olin ma 53,5kg ning õhtul 54,1 kg.Täna hommikul olin ma enda kaalu järgi 53,6kg ja päeval kui spordiarsti juures käisin, kaalusin 54,6 (nende kaalu järgi).Probleem aga seisneb selles, et kui ma võistlustel olen kasvõi 100grammi üle 53kg siis võistlustele ma ei pääse!!Ma olen lugenud juba 1-2 nädalat siin foorumit, ammutanud infot, mõelnud oma söögikordade üle ning mõistnud ka seda süsivesikute-rasva-valgu vahekorda, millest nii palju räägitakse. Trenni teen ma iga päev 1,5-2h. Kindlasti on nüüd neid, kes ütlevad, et miks sa oma kaalu varem alla ei tõmmanud või, et nüüd on juba hilja..Üks põhjus on selles, et treener ütles mulle alles 3 kuud tagasi üleüldse, et ma sõidan meistrikatele ( siis kaalusin ma 56+ ) ja ma olen novembrist saadik üritanud oma toitumist muuta, süüa vähem jne.. Ma polnud kunagi varem lugenud suutäisi, mida ma söön ja üleüldse sõin ma varem vabalt, mille isu aga oli, aga antud hetkel on mul ülioluline, et ma sinna kaalu mahuksin ja võistlema saaksin.. Ja seetõttu oli seda kaalu ka raske alandama hakata.. Kui ei saa kaalu alla,tuleb lihtsalt turismireis, mis pole ka paha muidugi, aga see pole mu eesmärk ning milleks ma siis 3 kuud rabelenud olen?Kokkuvõtvalt on asi selles, et kui ma kodus arvasin nüüd, et ma kaalun hommikuti 53,5 ja arsti juures tuleb välja, et ma kaalun kilo rohkem (ei tea kas minu või nende kaal valetab??) siis see ehmatas päris ära. Treener muidugi ütles, et Eestist ära sõites võin ma veel 53,7 umbes kaaluda, etpole probleemi.. aga parem karta kui kahetseda..Eile sõin ma: hommikul kell 7- kaerapuder piimaga + greibimahl (kokku 290kcal)päeval: 1 kurk, kuiv. aprikoose ja india pähkleid (päeval luban ma neid endale, kuna annavad palju toitaineid, muidugi ka kaloreid, agakõht saab kiirelt täis ning ei pea palju sööma), juustu 50g, tomatit 100g (kokku 600kcal)õhtul: vesi, kodujuust (45g), tomat (kokku 60kcal)Kui te nüüd küsite, siis ma võin kirjutada siia oma viimase 5 päeva menüü näiteks, aga see jääb 1000-1200 kalori kanti igapäev (sisestan iga päev tap.nutridata.ee oma toidud). Enda arust ma väga nagu ei söögi midagi (toitun tõepoolest tervislikest asjadest), aga kas ma peaks veel vähem toituma? Minu küsimus olekski, et kas kellelgi on mingit nippi või mingit kindlat väidet, mida teha, et kaal läheks veel 1-1,5kg alla kiiresti.. Kas lihtsalt sellise päevamenüüga, et hommikul puder+nt greibimahl/vesi , lõunal hapuoblikat või muud kapsast lihtsalt süüa + veidi juustu,tomatit,kurki, vett ning õhtul siis ka natuke kas kodujuustu tomatiga,kurki... Kas sellest piisab? Ma söön muidu ka vitamiine lisaks, aga ma arvan, et need pole väga märkimisväärsed siinkohal. Ja kas ma jätan kuiv. aprikoosi ja pähklid üldse välja oma päevast, olgugi et ma mõlemaid umbes 20g maksimum söön igapäev. Ma tahaks olla võimalikult kindel, et see kaalulangus jätkub ja see peaks teoreetiliselt võimalik olema.. Võib-olla muretsen ma lihtsalt üle?Küsin ma siis lihtsalt nõu, negatiivselt suhtujaid pole siia vastama vaja, loodan asjaliku arutelu ja soovituste peale ettetänades, S.Küsi otse meistrilt- ott@fitness.ee Share this post Link to post Share on other sites
joonast 13 Report post Posted February 1, 2013 Kaloraazi on küll sul natuke liiga madalal, sellega kaasneb ka juba tõenäoliselt jõukadu. Rasva arvelt vaevalt sa enam seda kaalu alla võtad. Seda tuleb teha vee arvel, ehk päev enne kaalumist lülita menüüst absoluutselt kõik soolad välja. Mul enne jõutõstmis võistlusi aitab see enam kui kg võrra kergemaks saada. Ja kui kontrollkaalumisel selgub ikka, et kaal liiga kõrge, siis saun või aeroobne lisaks. 1 Share this post Link to post Share on other sites
lkv 362 Report post Posted February 1, 2013 Igast asju võib teha (vaata nt seda), aga sooritusvõimele see muidugi hästi ei mõju. Share this post Link to post Share on other sites
aprikoos 0 Report post Posted February 1, 2013 Aga selline küssa- kas kui süsivesikuid alatarbida ja nt rasvasid ja valke rohkem tarbida, kas see ei põhjusta kaalulangust? Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted February 1, 2013 (edited) Lisa menüüsse hommikul kuivatatud musti ploome, vähemalt 4 tk, teeb soolestiku tühjaks. Samuti võid juua sibulakoore teed 1 kl korraga, viib uriini välja. Samas sa ei tohi olla dehüdreeritud.Enne võistlusi ei ole mõtet süsivesikuid vähendada, sest s/v on siiski esmane ja kõige kiirem energiaallikas. Vähenda rasvu. Samuti peavad olema lihaste glükogeenivarud täis, muidu ei jätku sul võistlustel energiat. Edited February 1, 2013 by ROtter 1 Share this post Link to post Share on other sites
AlanBStard 126 Report post Posted February 2, 2013 Kui palju kaalumise ja võistlemise vahele aega jääb üldse?Sellest sõltub, mis võtteid saad endale lubada.Jorgen Matsi on siin foorumis ja oma blogis http://jorks.wordpress.com/tag/toitumine/ võistlusteks töövõime säilitamisega kaaluklassi ajamisest rääkinud ja muidugi on sellest rääkinud John Berardi (Grapplers Guide to Sports Nutrition). John Berardi kirjanduse vanemad versioonid peaks ka t*rrentis saada olema. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted February 2, 2013 Kui sa tarbid kreatiinmonohüdraati, siis lõpeta selle võtmine ära ja idee poolest peaks juba kaal langema. Share this post Link to post Share on other sites
Ivz 1 Report post Posted February 16, 2013 Väldi leiba. Leiva söömine pidavat ka kergesti kaalu tõstma. Share this post Link to post Share on other sites
