Kuidas uuesti alustada.

[Guest aimar102]

Probleem selline, et viimati tegelesin treeningutega aastal 2009 või 2010 ja nüüd olen ca 20kg ülekaalus ja tahaks soovitusi kuida hakata uuesti trenni tegema. Nädalake tagasi alustasin kodus kätekõverduste tegemise ja kõhulihastega aga teen ühe seeria ära siis olen juba üleni märg ja rinnus hüppab. Kuidas vastupidavust uuesti treenima hakata, et nii kergelt läbi ei võtaks keha. Pikkus 168 ja kaal 87.

[martinkink 209]

Eks algus ole kindlasti raske, aga ära lase ennast segada. Alguses on hea kerge sörk või kepikõnd. Kindlasti väga hea oleks ujumine kui võimalik. Ujumine treenib kogu keha ja ka väga hästi vastupidavust.

Muudetud Jaanuar 30, 2013 kasutaja martinkink poolt

[Guest aimar102]

Ujumis võimalust kahjuks ei ole aga eks peab proovima, et alguses sõrkida ja jalutada samaaegselt, et saaks natukenegi kaalu vähemaks saaks enesetunde ka kergemaks.

[martinkink 209]

Kaalu saad sa kohe väiksemaks ka toiduga. Juurikaid ja liha söö, aga magusad joogid ja alkohol kaota ära, siis kukub kaal kohe kolinal

[Guest aimar102]

Mõtlesin, et teeks mingi toitumiskava omale aga ei oska seda nii teha et päeva kaloraas oleks paigas kah. Ja ma suur õlle sõber, et õhtuti võtan 1 või 2 õllet, et need tuleb kindlasti kõrvale jätta?

[martinkink 209]

absoluutselt, võta see 1-2 nt ainult pühap või laup. Ega seal midagi keerulist ei ole, lisa oma toitumisse juurikaid ja puuvilju ja köögivilju siis iseenesest teiste toiduainete kogused vähenevad, sest ei jaksa korraga niipalju süüa. Liha kogust muidugi ära vähenda. Ära joo mahlajooke kui tahad mahlu juua siis joo 100% mahlu. maitsestatud jogurti asemel maitsesta ise jogurt ilma suhkruta. Kolme vorsti asemel pane üks vorst leivale jne. Kõik väikesed asjad annavad lõpuks ühe suure kokku

[Guest aimar102]

Vb tõesti käisin kiirkõndi tegemas 45 minutit ja tulin koju mõõtsin pulssi kohe see oli 105, see vist väga halb ei ole?

[martinkink 209]

Pulsi kohta on foorum täis igasuguseid tarkusi, ma ei oska selle kohta midagi lisada

[Invention 35]

Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

[viki667 13]

Kui pikk vahe on sisse jäänud, siis soovitan esialgu kõike vabalt võtta...

St. vea end lihtsalt saali kohale mitte millegile mõeldes, esimesel nädalal kahel ära üldse mõtle mingitele kavadele...

Käi saalis ja naudi, tee seda, mis sulle varem meeldis, ole seal kasvõi 30 minutit kui esialgu rohkem ei viitsi ja võta rahulikult, suutlikkuseni pole vaja ühtegi harjutust teha..

Tuleks harjutada end uuesti treeninguid nautima. Küll siis hiljem see entusiasm (nauding +siht) tuleb.

[Undionu 34]

Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

Sõltub sellest, kui kaua sa trenni teinud oled. Kes aasta(id) treeninud, sel ei juhtu kuuga küll midagi.

[eesti mees 15]

,Kui inimene on ikka 20kg ulekaalus siis mina kull ei soovitaks kohe sorkima hakata, mojub polvedele kehvasti. Kiirkond voi siis kepikond on alguseks paris head, tempo peaks olema selline et saad vabalt raakida.

Toitumine on tahtis ja ka see et sa naudid mida sa teed, veretundega suus on varsti sein ees ja motled et milleks ma ennast tapan

[Kang08 97]

Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

See aeg oleneb paljudest teguritest - milline on treeningstaaz,kas toitumine on paigas,millise kavaga on üldse tegu.Üldiselt esimesed nädalad kuluvad ikkagi keha uuesti käima saamiseks.Päris samast punktist alustada pole arukas.

[gmaster 303]

Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

Tõesti nagu varem öeldi, oleneb treeningstaažist. Kindlasti ürita võimalikult kvaliteetselt edasi toituda, hoia valgukogus kõrgel. Kui tase varem kõrge oli, siis vbl peale teist nädalat raskused mõne % võrra langevad, aga selle taastumine ei tohiks kauem kui mõned nädalad võtta. Kui saad, siis ikkagi hoia toonust või tee teise suunitlusega treeninguid, jookse või treeni keharaskusega kuskil.