Jõusaalikava.

[haha 0]

Mõtlesin, et küsin väheke nõu asjatundjatelt. Nimelt on mul koostamisel uus kava, mille järgi käiksin trennis 4x nädalas ja kava oleks jaotatud kaheks:

Mainin ära ka, et tegemist on naissoost isikuga, seega väga hull treening ei ole kavas.

1. päev. Selg, jalg, biitseps, tuhar

1. Kükk kangiga

2. Alatõmme trenažööril õlgade kõrguselt

3. Tõmme plokil ülalt kukla taha

4. Jalgade kõverdamine kõhuli olles

5. Jalga lükkamine taha trenažooril

6. Pöiasirutus trenažööril seistes

7. Küünarvarte sirutamine trenažööril

8. Küünarvarte kõverdamine hantlitega (neutraalne hoie)

9. Keretõsted alaseljapingil

2. päev. Rind, triitseps, kõht

1. Surumine trenažööril istudes

2. Hantlitega lendamine lamades

3. Küünarvarte sirutamine trenažööril

4. Surumine rööbaspuude trenažööril

5. Keretõsted kõhupingil

6. Kerekallutused küljele raskusega

3. päev. Selg, jalg, biitseps, tagumik

1. Käärkükk kangi/hantlitega

2. Jalapress

3. Jala lükkamine taha trenažööril

4. Jalatõmme blokksüsteemil reiesiseküljele

5. Tõmme plokil ülalt ette kitsa haardega

6. Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult

7. Küünarvarte kõverdamine blokksüsteemil

8. Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes

9. Keretõsted alaseljapingil

4. päev. Rind, triitseps, kõht

1. Surumine kangiga kaldpingil

2. Käte kokkuviimine trenažööril (liblikas)

3. Prantsuse surumine hantliga istudes

4. Surumine rööbaspuudel

5. Keretõsted kõhupingil

5. Kerekallutused küljele raskusega

Nende vahepeal on muidugi puhkepäevad. Selle rinna päevale võiks vist midagi juurde lisada, tundub kuidagi vähe olevat võrreldes jala päevaga..aga ma ei suuda välja mõelda, mis see oleks. Sooviksingi teada, et kas üldises mõttes on kava sobiv või peaks midagi kindlasti ära muutma?

[Tragl 79]

Kavad lähtuvad indiviidist. Kahjuks indiviidi kohta pole midagi öeldud. Minu meelest ei ole hea kava ja tuleks enam-vähem täielikult ümber teha.

[haha 0]

Kavad lähtuvad indiviidist. Kahjuks indiviidi kohta pole midagi öeldud. Minu meelest ei ole hea kava ja tuleks enam-vähem täielikult ümber teha.

Kindlasti tahaksin ma sisse jätta küki, tõmbed plokil ülalt, ja kõhulihaste harjutused. Mõtlesin, et võib-olla ka jõutõmme võiks olla. Aga mis ülejäänute asemele siis panna?

[daemonium 18]

Õlale - eimidagi?

Võta parem mõni näidiskava ja vajadusel kohanda enda vajaduste-võimaluste järgi.