Cornyy 0 Report post Posted January 20, 2013 Sattusin hommikul vaatama Galileo kordust, kus siis olid trennimüüdid. Üheks müüdiks oli see, et inimestele räägitakse, et keha põletab rasvu vaid kindlas pulsivahemikus. Ehk siis kui treenida liiga kõrgel pulsil, siis rasvapõletust ei toimu...ka liiga madalal mitte vist.Kokkuvõte oli, et see on vale. Kindlast rasvapõletustsooni EI OLE ja see on müüt. Õige on, et tehes ükskõik millist trenni vähemalt 30 min...mida intensiivsemalt teed, seda suurem on rasvapõletus...Ma sain nii aru...Mis teie arvate? Share this post Link to post Share on other sites
htilga 95 Report post Posted January 20, 2013 (edited) On teatud pulsivahemik, kus on rasvade kasutus proportsionaalselt / suhtarvuna suurim (60%-75% SLS max). Edited January 20, 2013 by htilga Share this post Link to post Share on other sites
Archangel 482 Report post Posted January 20, 2013 (edited) Sattusin hommikul vaatama Galileo kordust, kus siis olid trennimüüdid. Üheks müüdiks oli see, et inimestele räägitakse, et keha põletab rasvu vaid kindlas pulsivahemikus. Ehk siis kui treenida liiga kõrgel pulsil, siis rasvapõletust ei toimu...ka liiga madalal mitte vist.Kokkuvõte oli, et see on vale. Kindlast rasvapõletustsooni EI OLE ja see on müüt. Õige on, et tehes ükskõik millist trenni vähemalt 30 min...mida intensiivsemalt teed, seda suurem on rasvapõletus...Ma sain nii aru...Mis teie arvate?Kahe otsaga asi. Teatud pulsivahemikus on tõesti otsene rasvade põletamine suurem. Aga kokkuvõttes toimub keha rasvamassi vähenemine siiski sõltuvalt kaloraažist pikema aja peale. Ehk, sa võid päevas 24h ka seal tsoonis istuda ja ikka pekki minna kui sa samal ajal sööd rohkem juurde kui kulutad. Samas võid treenida hästi kõrge pulsiga ning jah, otseseid rasvu põletad vähem protsentuaalselt (Rohkem süsivesikuid hakatakse energiaks põletama), kuid intensiivsema trenni energiakulu võib ikka kokkuvõttes suurem olla ja koguseliselt põletad ikka rohkem rasvu - ja kui ka ei põletaks, siis Energiakulu oleks ikka suurem - ja see on peamine.See, et rasvade põletamiseks on vaja teha aeroobset mingis kindlas tsoonis on juba pikemat aega olnud müüt. See, et protsentuaalselt rohkem rasvavarusid kasutatakse pole oluline. Vbl võistlev kulturist saab imepisikese kasuteguri. (On jutt rasvaretseptorite töö parandamisest läbi tihedama kasutamise nagu seal tsoonis regulaarne trenn)Kui huvi pärast mingi ekstreemne näide tuua, kus trenn oleks nii ime intensiivne, et rasvu üldse ei põletataks, ainult süsivesikuid - siis Kokkuvõttes, oleks see väga hea rasvapõletusele. Isegi, kui ühtegi grammi trenni ajal ei põle siis see polegi oluline. Loeb see, et tekitatakse energia-defitsiit ja keha peab nüüd ülejäänud päeva jooksul selle puuduoleva energia mujalt ammutama - ehk rasva-varudest.Trennis ei käida rasvu põletamas ega lihast ehitamas - trennis käiakse energiat kulutamas ning lihaskasvu stimuleerimas. Edited January 20, 2013 by Archangel Share this post Link to post Share on other sites
martinkink 209 Report post Posted January 20, 2013 Trennis ei käida rasvu põletamas - trennis käiakse energiat kulutamas.Ma oleks ka pigem selle poolt. Ütleme nii, et "Süües saledaks" Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted January 20, 2013 On teatud pulsivahemik, kus on rasvade kasutus proportsionaalselt / suhtarvuna suurim (60%-75% SLS max).60-70%. 75% läheb juba sportliku vormi tõstmise tsooni. Share this post Link to post Share on other sites
htilga 95 Report post Posted January 20, 2013 60-70%. 75% läheb juba sportliku vormi tõstmise tsooni. On mitmeid allikaid ja seetõttu ka liigendused natukene varieeruvad Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 20, 2013 On mitmeid allikaid ja seetõttu ka liigendused natukene varieeruvad Need allikad on? Share this post Link to post Share on other sites
htilga 95 Report post Posted January 21, 2013 (edited) Need allikad on?Näiteks I. Otsuse õpikus "Kulturism ja Fitness" (lk 26-27, uus versioon) on samuti mainitud antud teema kontekstis, et "erinevad allikad pakuvad detailides erinevaid tsoone...", ning seal on esimeseks tsooniks (kus energiatootmine on valdavalt aeroobne) toodud 60%-75%. Detailid konkreetsetes numbrites on pigem kokkuleppelised. Edited January 21, 2013 by htilga Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 21, 2013 http://www.active.com/triathlon/Articles/The-Myth-of-the-Fat-burning-Zonehttp://exercise.about.com/od/weightloss/a/The-Truth-About-The-Fat-Burning-Zone.htm Share this post Link to post Share on other sites
salasilm 66 Report post Posted January 21, 2013 Keegi Jeffrey W. King tegi teste rasvunud (obese) naistega ja leidis, et ühtlane pulss pole rasvapõletuseks efektiivseim meetod. Ta ei ole ainuke kes nii arvab. Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 21, 2013 Kui huvi pärast mingi ekstreemne näide tuua, kus trenn oleks nii ime intensiivne, et rasvu üldse ei põletataks, ainult süsivesikuid - siis Kokkuvõttes, oleks see väga hea rasvapõletusele. Isegi, kui ühtegi grammi trenni ajal ei põle siis see polegi oluline. Loeb see, et tekitatakse energia-defitsiit ja keha peab nüüd ülejäänud päeva jooksul selle puuduoleva energia mujalt ammutama - ehk rasva-varudest.Trennis ei käida rasvu põletamas ega lihast ehitamas - trennis käiakse energiat kulutamas ning lihaskasvu stimuleerimas.Selline trenn - 95 - 100 % SLS max kestaks paraku väga lühikest aega ja kogu energia kulutus jääks samuti summaarselt väikseks.http://www.vomax.ee/?head=8&pageid=108&language=estonian Share this post Link to post Share on other sites
JungaTroll 79 Report post Posted January 21, 2013 Üheks müüdiks oli see, et inimestele räägitakse, et keha põletab rasvu vaid kindlas pulsivahemikus. Ehk siis kui treenida liiga kõrgel pulsil, siis rasvapõletust ei toimu...ka liiga madalal mitte vist.Kokkuvõte oli, et see on vale. Kindlast rasvapõletustsooni EI OLE ja see on müüt. Õige on, et tehes ükskõik millist trenni vähemalt 30 min...mida intensiivsemalt teed, seda suurem on rasvapõletus...Ma sain nii aru...Mis teie arvate?Esiteks sõltub, kes ja millest räägib. Kui räägib mõõdulindiga kaalu langetaja, siis on õige, et intensiivsem trenn kulutab lõpuks rohkem energiat kui nn. rasvapõletustsoonis tiksumine. Kui aga räägib teadlane rasvade kasutamisest erinevates tööreziimides, on rasvapõletustsoon täiesti olemas. Rasvapõletustsoon tekib aga sellest, et madalama töö intensiivsuse juures jätkub veel lisaks lihastele verd ringlema ka rasvkoes ja sealt rasva transpordiks energia tarbeks. Töö intensiivsuse suurenedes tuleb aga suunata rohkem verd lihas-kops ringlusse ja rasvade osakaal langeb. Seejuures aga, mida efektiivsemalt suudab lihas kasutada rasvu, mida paremini on lihas kapillariseeritud, mida ökonoomsem on tehnika, hapniku kasutamine, seda suurema töö absoluutse intensiivsuse juures on võimalik veel hoida verd ringlemas rasvkoes. Aga nagu ma aru saan, siis kõiki neid tegureid ei ole võimalik arendada sellessamas rasvapõletustsoonis tiksudes. Nende arendamiseks on teistsugused treeningu liigid nagu nt. HIIT, lihasvastupidavustreening, jõutreening jms. Ehk lõppkokkuvõttes, treenima peab mitmekülgselt ja keha sundimine kõhu orjaks ehk arutult sisse söödut ära põletama on nagunii äärmiselt ebaõiglane. Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 21, 2013 Rasvapõletustsoon tekib aga sellest, et madalama töö intensiivsuse juures jätkub veel lisaks lihastele verd ringlema ka rasvkoes ja sealt rasva transpordiks energia tarbeks. Töö intensiivsuse suurenedes tuleb aga suunata rohkem verd lihas-kops ringlusse ja rasvade osakaal langeb.Kuidas, palun? Share this post Link to post Share on other sites
JungaTroll 79 Report post Posted January 21, 2013 (edited) Kuidas, palun? Hm, veidi totter väljend tõesti. Pean silmas, et rasvade kasutamise võimalused füüsilisel tööl sõltuvad muuhulgas sellest, kui palju õnnestub neid rasvkoest transportida. Üheks piiravaks teguriks töö intensiivsuse tõustes saavat aga see, kui palju õnnestub veel hoida verd ringlemas rasvkoes.http://test.kines.umich.edu/sites/webservices.itcs.umich.edu.drupal.kinesprod/files/resource_files/HorowitzTEMrev.pdf Edited January 21, 2013 by JungaTroll Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 21, 2013 http://www.gssiweb.com/Article_Detail.aspx?articleid=32 Share this post Link to post Share on other sites
JungaTroll 79 Report post Posted January 21, 2013 Although the lipolytic rate remains relatively high with increasing exercise intensity, the release of fatty acids into the circulation declines(measured as the rate of appearance of fatty acids in plasma). This might seem counterproductive, reducing the availability of an energy-rich source of fuel at a time when energy demands are reaching their maximum but, during high-intensity exercise, muscles rely predominantly on intramuscular stores of carbohydrate and fat. In fact, even when lipids were infused intravenously during high-intensity exercise to increase plasma fattyacid concentrations to very high levels (1–2 mM), the rate of fat oxidation was still less than that seen at lower exercise intensities [5]. The mechanism responsible for this reduction in fatty acid mobilization is not known. However, because plasma fatty acid concentrations increase dramatically immediately after intense exercise, it has been hypothesized that the reduction in fatty acid release into the circulation might result from a restriction in adipose tissue blood flow, mediated by catecholamine-stimulated vasoconstriction in adipose tissue blood vessels. Share this post Link to post Share on other sites
