Jõusaal

[Weiko 0]

Kas on ok kui treenin üla keha(vööst ülesse poole) ja ala keha (vööst alla poole) eraldi päevadel või peaks neid kombineerima või võib ka terve keha lihas grupi korraga läbi käia. Panin alla poole mõne näite. Huvitab ka kombineeritud osa poolt et kas on ok sellise treening kavaga jõusaali minna.

SÕUDEERGOMEETER 10min

SELJA LAI LIHAS - Tõmbed plokil ülalt ette (Istudes)

TRAPETS - Õla kehitused hantlitega

RIND - Kangiga surumine

TRIIPETS - Alla surumine plokil (Seistes)

ÕLG - Surumine õlamasinal .

BIITSEPS - küünarvarrte kõverdamine istudes pingil

ALASELG - Jõutõmme

KÕHT - Kere tõsted kald pingil

Venitus 15 min

SÕUDEERGOMEETER 10 min

SÄÄR - Päkadele tõus kangiga

REIE ESIOSA - Jalapress

TUHAR - Reite eemaldamine trenazööril

REIE LÄHENDAJA - Reite lähendamine plokil

REIE TAGAOSA - Jõutõmme

KÕHT - Kere tõsted kald pingil

Venitus 15 min

Kombineeritult

SÕUDEERGOMEETER 10 min

SELJA LAI LIHAS - Tõmbed plokil ülalt ette (Istudes)

TRIIPETS - Alla surumine plokil (Seistes)

ÕLG - Surumine õlamasinal

REIE LÄHENDAJA - Reite lähendamine plokil

ALASELG - Jõutõmme

REIE TAGAOSA - Jõutõmme

KÕHT - Kere tõsted kald pingil

Venitus 15min

SÕUDEERGOMEETER 10 min

SÄÄR - Päkadele tõus kangiga

TRAPETS - Õla kehitused hantlitega

BIITSEPS - Küünarvarrte kõverdamine istudes pingil

REIE ESIOSA - Jalapress

RIND - Kangiga surumine

TUHAR - Reite eemaldamine trenazööril

KÕHT - Kere tõsted kald pingil

Venitus 15min

Muudetud Jaanuar 6, 2013 kasutaja Weiko poolt

[meeliske 0]

tähendab, kui sa oled väga roheline jõusaaliga, et siis pole 1. kuudki käinud siis võid teha kombineeritult. edasi jaota suuremad lihasgrupid laiali eraldi päevadele.

see tähendab, et iga lihasgrupp saab rohkem puhata ja rohkem kasvada. Loomulikult jaksad siis ise ka rohkem.

[Weiko 0]

Süsteem järgi proovitud. Leidsin omale sobiva