Vastupidavus (kordused) vs lihasmass

[renku 54]

http://www.military....up-push-workout

Ei viitsinud lõpuni lugeda, aga puhas kuld- kui tahad teha palju kätekõverdusi, siis peadki tegema neid iga päev niipalju seeriaid päevas, kui vähegi jõuad ja igas seerias niipalju kordi, kui vähegi jõuad (12 aastat kaitseväestaaži annab selleks piisava praktika, et sellega nõus olla:-)).

Samas tekitab see küsimuse, et kas see toimiks ka jõu puhul, et surun rinnalt iga päev.............. ja lõpuks surun 300 :-)

[rainerso 0]

Nende kätekõverduste ja kõhulihaste kohta sain juba ammendava vastuse ja tänud selle eest. Üleüldiselt on palju head infot tulnud ja tean, mida teha ning millal mida teha. Tänud

[meeliske 0]

Omast kogemusest võin öelda, et kaitseväes teenides, mingi hetk, tekkis tunne, et peaks kõhulihaseid treenima. Kaitseväkke minnes tegin kusagil 30, jube.

Siis, kui tuli soov neid arendama hakata, selleks ajaks tegin juba 50kordust.

Tegin iga päev nii palju kui jaksasin(kusagil siis 50kordust ) ja 2-3 seeriat.

Peale esimest nädalat tegin juba oluliselt rohkem. Teine/kolmas/neljas nädal tegin ühe pika seeria maksimumini, nii et lihased tulitasid jubedalt ja kui jaksu oli, siis tegin teise seeria otsa aga siis sama moodi niikaua kui jaksas(oluliselt vähem muidugi kui esimene seeria).

Lõpuks kusagil 175x juures ületasin piiri, kust edasi võis teha neid nii palju kui süda ihkas. Lõpuks tegin iga õhtu 250-300 olenes kuidas viitsimist oli ja tunne oli, et oleks võinud neid veel lõpmatuseni teha.

Seega selliste vastupidavust nõudvate harjutuste juurses peaks selline treenigmood toimima. Minu peal toimis. Neid kõiki tegin ennem magama minekut ja voodis. Kaitseväe voodid olid parajalt head ja kõvad selle jaoks

Ja surumise kohapealt tean ühte, kes otsustas enda elu muutma hakkata ja trenni tegema, kuna trepist üles kõndimine võttis juba võhmale, vanust siis 45. Tegi 4-5 korda nädalas trenni ja iga trenn alustas rinnaga. Algus raskuseks oli 50kg ja varem polnud jõusaaliga kokku puutunud.

Paari aasta pärast surus maksimumi 160kg. Pidas aasta pausi. Läks uuesti trenni ja poole aasta pärast surus maks 180kg.

Seda kõike muidugi õigesti toitudes ja intensiivselt treenides.

Seega järjepidevus viib sihile, või veelgi kaugemale.

[ROtter 198]

Ei viitsinud lõpuni lugeda, aga puhas kuld- kui tahad teha palju kätekõverdusi, siis peadki tegema neid iga päev niipalju seeriaid päevas, kui vähegi jõuad ja igas seerias niipalju kordi, kui vähegi jõuad (12 aastat kaitseväestaaži annab selleks piisava praktika, et sellega nõus olla:-)).

Samas tekitab see küsimuse, et kas see toimiks ka jõu puhul, et surun rinnalt iga päev.............. ja lõpuks surun 300 :-)

Puhas kuld on see, et inimesed ei viitsi kunagi midagi lõpuni lugeda ja teevad järeldusi peale kahte esimest lauset, millest nad suudavad aru saada.

[Sarge 385]

Ja surumise kohapealt tean ühte, kes otsustas enda elu muutma hakkata ja trenni tegema, kuna trepist üles kõndimine võttis juba võhmale, vanust siis 45. Tegi 4-5 korda nädalas trenni ja iga trenn alustas rinnaga. Algus raskuseks oli 50kg ja varem polnud jõusaaliga kokku puutunud.

Paari aasta pärast surus maksimumi 160kg. Pidas aasta pausi. Läks uuesti trenni ja poole aasta pärast surus maks 180kg.

Seda kõike muidugi õigesti toitudes ja intensiivselt treenides.

... ja dopingaineid tarvitades.

[JungaTroll 79]

Võid otsida ka googlest või PubMedist fraasiga concurrent training, concurrent strength training. PubMedis avaldatud uurimuste järgi omab lõpuks muidugi massiivne kogus aeroobset jõutreeningule pärssivat efekti. Kuid vastupidi, algajatel oli võimalik mõlemaid näitajaid parandada korraga. Mingi hinnang oli ka efektiivsusele antud, algajate puhul ja sellise väikese mahu puhul nagu 3x jõusaal + 2x aeroobne aga ei omanud aeroobne küll mingit negatiivset efekti, pigem vastupidi.

[meeliske 0]

... ja dopingaineid tarvitades.

Endal jääb millestki puudu, et kukud siin sõimama? Täiesti puhtalt.

Igalühel on muidugi õigus oma arvamusele aga debiilsusi ei tasu ka niisama ringi loopida.

Muudetud Jaanuar 2, 2013 kasutaja meeliske poolt

[gmaster 302]

Võid otsida ka googlest või PubMedist fraasiga concurrent training, concurrent strength training. PubMedis avaldatud uurimuste järgi omab lõpuks muidugi massiivne kogus aeroobset jõutreeningule pärssivat efekti. Kuid vastupidi, algajatel oli võimalik mõlemaid näitajaid parandada korraga. Mingi hinnang oli ka efektiivsusele antud, algajate puhul ja sellise väikese mahu puhul nagu 3x jõusaal + 2x aeroobne aga ei omanud aeroobne küll mingit negatiivset efekti, pigem vastupidi.

Just.

Lihasekaost stressamine on kataboolsem kui see paar korda nädalas aeroobset (mis on pigem kasulik)

[Sarge 385]

Endal jääb millestki puudu, et kukud siin sõimama? Täiesti puhtalt.

Igalühel on muidugi õigus oma arvamusele aga debiilsusi ei tasu ka niisama ringi loopida.

Kahe aastaga suurendatakse 45-aastaselt max raskust 110kg. Minu arust on ka see tavaline nähtus!

[JungaTroll 79]

Ja surumise kohapealt tean ühte, kes otsustas enda elu muutma hakkata ja trenni tegema, kuna trepist üles kõndimine võttis juba võhmale, vanust siis 45. Tegi 4-5 korda nädalas trenni ja iga trenn alustas rinnaga. Algus raskuseks oli 50kg ja varem polnud jõusaaliga kokku puutunud.

... ja dopingaineid tarvitades.

Kui numbrid vastavad tõele, siis samas pakun, et trepist üles kõndimine võttis pärast sellist arengut endiselt võhmale?

[Undionu 34]

Kahe aastaga suurendatakse 45-aastaselt max raskust 110kg. Minu arust on ka see tavaline nähtus!

Mis selles nii erilist on?

Loomulikult ei ole see eriti reaalne, kui 15 aastane 60 kg kaaluv poiss hakkab saalis käima. Samas suuremat kasvu täismees, kel lihaskond välja arenenud - see 160 kg max pole küll mingi ulmeraskus ja ei eelda erilist massi juurdekasvu, pigem saavutatakse see tulemus närvisüsteemi arengu ja lihaskiudude parema üheaegse rakendumise tulemusel.