Toitumiskava releefitsükli treeningkavale.

[andero12 0]

Terekest ja häid pühi kõigile eelkõige

Kuna plaan on suveks raudselt rannavormi ennast ajada, siis sooviks natukene professionaalsemat hinnangut minu valikutele.

Olen 185 pikk ja kaalun 89 kg. Vanust on 20.

Kehatüübilt olen selline turskem (õrnalt rasvane) aga sooviks siiski lihaseid rohkem esile tuua. On olnud kogemust jõusaaliga ca 2 a aga mitte 100% regulaarselt. Suvi tegi oma töö ja lisas julgelt kehale rasva. Nüüd oleks siis soov sellest lahti saada ja seda kõige tõhusamal viisil. Eesmärk on jõuda 80kg-ni ja saavutada selline keskmine reljeefne atleetlik kehavorm (sixpack jne).

Treeningkava valisin sellise: http://www.fitness.ee/treeningkavad/25

Arvestada tuleks sellega, et olen kiire eluviisiga inimene ja sooviks einete valmistamise peale võimalikult vähe aega kulutada. Trenni suudan teha 80% koormuse juures, ehk max 5 korda nädalas. See tähendab, et tuleb treeningkava päevad ümber arvestada.

Ja siit tuleks siis postituse tuum, ehk mis oleks teie arvamused/soovitused järgneva toitumiskava suhtes arvestades treeningkava intensiivsust ?

Hommikusöök

kohupiim vanilli 0 % (80 g):

- Kaloreid 89.6 Kcal, Rasva 0 g, Valku 12.8 g, Süsivesikuid 9.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Whey3 (FAST) (28 g):

- Kaloreid 114.8 Kcal, Rasva 1.68 g, Valku 22.4 g, Süsivesikuid 1.96 g, Kiudaineid 0 g -kustuta

täisteramüsli (puuvilja) (Veski Mati) (150 g):

- Kaloreid 516 Kcal, Rasva 9.15 g, Valku 14.1 g, Süsivesikuid 94.2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

*Müsli söömine piima ja kohupiimaga. Lisaks valgujook.

Lõunasöök

Klassikaline kanafilee (Tallegg) (225 g):

- Kaloreid 216 Kcal, Rasva 2.25 g, Valku 47.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

täisteraleib (100 g):

- Kaloreid 223 Kcal, Rasva 2 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 43 g, Kiudaineid 9 g - kustuta

*Kana võilevad tomati ja kurgiga + vähese rasvasisaldusega majonees.

Vahepala

Kohuke Classic vanilli glasuurkohuke (TERE) (43 g):

- Kaloreid 137.6 Kcal, Rasva 7.31 g, Valku 5.59 g, Süsivesikuid 11.18 g, Kiudaineid 0 g -kustuta

Õhtusöök

Klassikaline kanafilee (Tallegg) (225 g):

- Kaloreid 216 Kcal, Rasva 2.25 g, Valku 47.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

juurviljasegu keskmiselt (100 g):

- Kaloreid 35 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 7 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

*Kanasalat. Midagi nagu caesari salati moodi aga ilma kastmeta.

Hilisõhtune vahepala

kohupiim vanilli 0 % (50 g):

- Kaloreid 56 Kcal, Rasva 0 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

*Kohupiimale lisaks minimaalses koguses šokolaadi whey-d et lisada maitset.

PEALE TRENNI

Whey+ (FAST) (28 g):

- Kaloreid 103.6 Kcal, Rasva 0.28 g, Valku 24.36 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Kaloreid: 1707.6 Kcal + ca 100

Rasva: 24.92 g.

Valku: 190.75 g.

Süsivesikuid: 172.94 g.

Kiudaineid: 11 g.

Võite julgesti kritiseerida ja midagi muuta.

Tänud ette

Muudetud Detsember 24, 2012 kasutaja andero12 poolt

[Angelo 51]

Kiire eluviisiga inimene, trenn 5x nädalas ja alustusex kaloraaz 1700kcal. Tundub alustusex liiga madal

[andero12 0]

Aga kui teha seda toitumiskava kaloraaziga ainult kuu aega nagu ka treeningkavas ette nähtud, et langetada kaalu ? Peale kuud tõsta kaloraazi ja vahetada reljeefitsükkel massitsükli vastu. Mis sellest arvate ?

[Ott Kiivikas 817]

Rasva osa võid julgelt 3 korrustada, see 25 gr on selgelt liiga vähe, niipea kui paned ca 50 gr juurde tõuseb ka üldine kaloraaz 2200, seda on ka päris vähe, seda et öelda palju sa dieedi alustamiseks vajad arvuta välja see kaliraaz mida sa praegu oled söönud, et kehakaal on selliseks muutunud, kus sa praegu oled. Valku võid ka pisut lisada ,kuigi see on ka praegu ok. kogus 2-2,5 gr kehakilogrammi kohta. Selline menüü annab kiiret tulemust, kuid varsti ei ole sul enam midagi sealt maha võtta ja asi jokseb kinni. seega alusta kõrgema kaloraazi pealt, naised söövad ka rohkem kui see 1700 kcal. Mida kõrgema kaloraazinumbri pealt saad dieeti teha, seda parem ja kestvam on ka tulemus ,seega mõistlik on üle vaadata ka üldine kulutus ja treeningmaht ja vajadusel ka aeroobse osakaalu tõsta, et ka kalorrazi saaks tõsta.

[andero12 0]

Aitäh!