Trenni ja toitumise suhe

[Klana2 0]

Olen 18 aastane naissoost isik, kel probleemiks on rasv reitel, natuke ka kõhul, jalad on siiski tugevad, sest lihased on all.

Olen 165 pikk ja kaalun 59.5 kg. Eesmärk on 55 kg.

• Käin 3 korda nädalas võrkpalli trennis. (suhteliselt lebo trenn, kui ise ei sunni end pingutama)
  
• Peale trenni lähen 15 min. jõusaali (jõuan selle ajaga teha ära kõhulihased, seljalihased, küljelihased, koos raskustega)
  
• Olen teinud ka rasva vähendamiseks fatburnerit youtube´ist, aga need, mis olen leidnud, need on minujaoks olnud lihtsad.
  

Toitumine:

Arvatavasti on mul toitumine paigast ära. Hommikuti söön korralikult (putru, võileiba). Kuna koolitoitu ei söö, siis ostan tavaliselt 12 paiku saiakese või mõne magusama asja või puuvilja, kuidas kunagi.

Ennem trenni kodus söön normaalset, aga kui koju ei jõua, siis otse trenni. Peale trenni tavaliselt söön kõike, mida külmkapis leidub ja kuidas tahtmine on. Kui söön peale kooli, õhtul söön jogurit või midagi kerget, aga kui ei söö, siis pasta või supp või kuidas kunagi.

Ma ei ole ennast piinanud dieetidega ja ei ole endal kategooriliselt asju ära keelanud, sest siis tekib vastureaktsioon ja just seda hakkan ma tahtma.

Suurimaks hirmuks on see, et lihased kasvavad ja pekk on peal nagu barutol

1. Äkki oskate soovitada, mis oleks head harjutused internetist tasuta? Väga ei tahaks maksta ja poleks ka aega minna kusagile rühmatreeningutele.

2. Sooviks saada niinimetatud hollywoodi keha ( aint mitte nii kribu kui nad on )

3. Mida valesti teen? (kaal püsib sama) Liiga vähe, liiga palju söön?

[JungaTroll 79]

Ainuüksi sellest, kui ütled et "saiake" ja "kõike, mida külmkapis leidub", võib soovitada linki:

http://www.nowloss.com/foods-not-to-eat-when-trying-to-lose-weight-dieting.htm

Eks mitme toidu üle seal nimekirjas võib diskuteerida, kuid läbi võiksid ikka vaadata. Võrdle oma toidulauda selle nimekirjaga ja hakka oma menüüst selle järgi asju maha tõmbama ... Kuna oled noor, siis võib mürki võtta, et juba mõnede asjade kõrvaldamisel sealt hakkab asi toimima.

Ja ära siis võrkpalli trennis ka leba.

[Archangel 482]

Olen 18 aastane naissoost isik, kel probleemiks on rasv reitel, natuke ka kõhul, jalad on siiski tugevad, sest lihased on all.

Olen 165 pikk ja kaalun 59.5 kg. Eesmärk on 55 kg.

Kaalu-eesmärgid on mitte-võistlevale inimesele veidi mõttetud kuna kaal ei peegelda alati visuaalset pilti. Pigem sihi rasvaprotsendi muutusi, või jõu/võhma näitajaid jms. Rasv kaobki viimasena just reitelt ja kõhult. "hollywoodi kehad" saavutatakse tihti steroidide ja kirurgiliste meetoditega ning kallilt makstud eratreenerite käe all.

Ütlen seda selleks, et sulle ei oleks eba-reaalseid ootusi - üritad ju siiski saavutada sarnast tulemust tunduvalt kesisemate vahenditega. Kõike annab saavutada aga üldjuhul lahendusi ei leia "hollywoodi" toitumise või treeningu kavadest ega ajavahemikest.

Toitumine:

Arvatavasti on mul toitumine paigast ära. Hommikuti söön korralikult (putru, võileiba). Kuna koolitoitu ei söö, siis ostan tavaliselt 12 paiku saiakese või mõne magusama asja või puuvilja, kuidas kunagi.

Ennem trenni kodus söön normaalset, aga kui koju ei jõua, siis otse trenni. Peale trenni tavaliselt söön kõike, mida külmkapis leidub ja kuidas tahtmine on. Kui söön peale kooli, õhtul söön jogurit või midagi kerget, aga kui ei söö, siis pasta või supp või kuidas kunagi.

Kõik sõltub kogustest. Pole vaja järgida fikseeritud toitumist toiduainete valikute ega koguste puhul. Küll aga heade tulemuste saavutamiseks võiks olla paigas menüü Toitainete numbrid ja kaloraaž vastavalt eesmärkidele.

Ma ei ole ennast piinanud dieetidega ja ei ole endal kategooriliselt asju ära keelanud, sest siis tekib vastureaktsioon ja just seda hakkan ma tahtma.

Nii ka on. Õigesti tehtud dieet aga ei piira liialt toiduvalikut ning lubab inimesel tarbida laias valikus toite.

Suurimaks hirmuks on see, et lihased kasvavad ja pekk on peal nagu barutol

Lihaskasvust võid pm. ainult und näha. Isegi, kui sa järgmised mitu aastat nädalas mitu korda rängalt jõusaalis rassiksid siis vbl välisel vaatlusel midagi ähmaselt näeks juba lihaste koha pealt. Aga sellegi jaoks peaksid end paljaks koorima ja pingutama. Et niisama tavaolekus lihaseline välja näha on ikka naiste puhul üldjuhul steroidide tarvitamise küsimus või siis aastakümne saalis rassimise tulemus.

1. Äkki oskate soovitada, mis oleks head harjutused internetist tasuta? Väga ei tahaks maksta ja poleks ka aega minna kusagile rühmatreeningutele.

2. Sooviks saada niinimetatud hollywoodi keha ( aint mitte nii kribu kui nad on )

3. Mida valesti teen? (kaal püsib sama) Liiga vähe, liiga palju söön?

1) Ei tea su võimalusi, kas käid saalis või teed kodus? Kui aega pole rühmatreeningule minna siis kuidas saa muu jaoks aega leiad? Kõige lihtsam on treeneri käest kava tellida. Kui aga seda ei viitsi siis mingi Full-body programm saalis tegemiseks peaks hästi sobima.

2) Mhm

3) Lugematu hulk asju võib valesti olla. Sinu ette antud piiratud info põhjal raske täpsemalt vastata.