Jump to content
andero12

Kiire täpsustav küsimus treeningkava kohta.

Recommended Posts

Niisiis esiteks vabandan ette ära, et see teema võis olla ka varem mainitud, aga kuna neid arvamusi on nii palju erinevaid, siis küsiksin natuke konkreetsemalt . Küsimus seisneb treeningkava jaotamises. Mõned siin foorumis räägivad, et soovitatav oleks treenida 2x nädalas nii ülakeha ja alakeha. Arvestades seda väidet, et kas oleks siis mõtkekam võtta kasutusele treeningkava jaotuna kaheks ja teha seda 2x nädalas läbi, ehk ülakeha 2x ja alakeha 2x ? Või vastukaaluks võtta treeningkava, mis on jaotunud neljaks, mis pühendab ennast konkreetsemalt üksikutele lihastele aga ei tee üla ja alakeha nii intensiivselt 2x läbi, kui treeningkava jaotuna kaheks ? Olen käinud jõusaalis juba pikemat aega ja olen kasutanud treeningkava jaotuna neljaks. Samas mulle on väidetud, et tõhusam oleks võtta treeningkava jaotuna kaheks ja teha seda 2x läbi. Mainin ära, et ei ole plaan päris kulturistiks hakata, soov oleks lihtsalt ennast rannavormi ajada. Jagage oma mõtteid, mida teeksite teie, et suveks vormi saada .

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Oleneb. Ühest ainuõiget lahendust pole. Ka hea kava ammendab end mingi aeg ja ka halb kava võib töötada mingi aja.

Üks ajaproovile vastu pidanud lahendusi on treenida üht lihasgruppi 3 korda 2 nädala jooksul ehk siis jooksev kava.

Mida harvemini treenid, seda suurem peaks olema siis maht ja intensiivsus, mida sagedamini, seda väiksem.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Mainin ära, et ei ole plaan päris kulturistiks hakata, soov oleks lihtsalt ennast rannavormi ajada. Jagage oma mõtteid, mida teeksite teie, et suveks vormi saada .

Sõltub millist rannavormi taga ajada ? Sellise vormiga mehi liigub rannas omajagu :) .

321890t9h8057.jpg

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms.

Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust.

Kas on OK ?

1. päev - Ülakeha

Surumine kangiga lamades

Lendamine hantlitega kaldpingil

Surumine hantlitega kaldpingil

Tõmme rippkangil althoidega

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

Surumine hantlitega istudes

Lendamine küljele hantlitega seistes

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes

Rööbaspuudel surumine triitseps

Prantsuse surumine kangiga lamades

Keretõste ketas käes

Kerepöörded ketas käes

2. päev - Alakeha

Hack-kükk trenazööril

Jala sirutus ette trenazööril

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes

Pöiasirutus hack-kükk trenazööril

Pöiasirutus trenazööril istudes

Jõutõmme kangiga

+ vähemalt 30 min aeroobset

3. päev puhkus

4. päev sama mis 1. päev

5. päev sama mis 2. päev

6. päev puhkus

7.päev puhkus

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms.

Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust.

Kas on OK ?

1. päev - Ülakeha

Surumine kangiga lamades

Lendamine hantlitega kaldpingil

Surumine hantlitega kaldpingil

Tõmme rippkangil althoidega

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

Surumine hantlitega istudes

Lendamine küljele hantlitega seistes

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes

Rööbaspuudel surumine triitseps

Prantsuse surumine kangiga lamades

Keretõste ketas käes

Kerepöörded ketas käes

2. päev - Alakeha

Hack-kükk trenazööril

Jala sirutus ette trenazööril

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes

Pöiasirutus hack-kükk trenazööril

Pöiasirutus trenazööril istudes

Jõutõmme kangiga

+ vähemalt 30 min aeroobset

3. päev puhkus

4. päev sama mis 1. päev

5. päev sama mis 2. päev

6. päev puhkus

7.päev puhkus

igat harjutust teen 3x 10-14 v.a kõhutrennid kus 3x max.

Tänud ette ! :)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Harjutusi on päris paljuvõitu kuid samas on mõni tähtis harjutus nagu kükk puudu.

Näiteks tee midagi sellist:

Ülakeha:

Vertikaalne tõmme (lõuatõmbed või vastav masin)

Horisontaalne tõmme (kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu)

Vertikaalne surumine (ükskõik milline õlapress)

Horisontaalne surumine (rinnalt surumine)

Alakeha:

Kükk kangiga

Jõutõmme

Väljaasted

Pluss veel kõhtu otsa, ja ongi kõik.

Kas ma sain õigesti aru et sa teed kuni 14 kordust? Seda võib ka teha kuid kui jõuad nii palju teha siis on raskus liiga väike ja samamoodi ka koormus. Selliste raskemate baasharjutuste puhul (kükk, jõutõmme) võid üldse hoopis seal 5-8 korduse vahel teha.

Muudetud kasutaja matjusm poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×