andero12 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 12, 2012 Niisiis esiteks vabandan ette ära, et see teema võis olla ka varem mainitud, aga kuna neid arvamusi on nii palju erinevaid, siis küsiksin natuke konkreetsemalt . Küsimus seisneb treeningkava jaotamises. Mõned siin foorumis räägivad, et soovitatav oleks treenida 2x nädalas nii ülakeha ja alakeha. Arvestades seda väidet, et kas oleks siis mõtkekam võtta kasutusele treeningkava jaotuna kaheks ja teha seda 2x nädalas läbi, ehk ülakeha 2x ja alakeha 2x ? Või vastukaaluks võtta treeningkava, mis on jaotunud neljaks, mis pühendab ennast konkreetsemalt üksikutele lihastele aga ei tee üla ja alakeha nii intensiivselt 2x läbi, kui treeningkava jaotuna kaheks ? Olen käinud jõusaalis juba pikemat aega ja olen kasutanud treeningkava jaotuna neljaks. Samas mulle on väidetud, et tõhusam oleks võtta treeningkava jaotuna kaheks ja teha seda 2x läbi. Mainin ära, et ei ole plaan päris kulturistiks hakata, soov oleks lihtsalt ennast rannavormi ajada. Jagage oma mõtteid, mida teeksite teie, et suveks vormi saada . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kristjan-Johannes Konsap 566 Teavita postitusest Postitas Detsember 12, 2012 Oleneb. Ühest ainuõiget lahendust pole. Ka hea kava ammendab end mingi aeg ja ka halb kava võib töötada mingi aja.Üks ajaproovile vastu pidanud lahendusi on treenida üht lihasgruppi 3 korda 2 nädala jooksul ehk siis jooksev kava.Mida harvemini treenid, seda suurem peaks olema siis maht ja intensiivsus, mida sagedamini, seda väiksem. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rollton 7 Teavita postitusest Postitas Detsember 12, 2012 Enda peal katsetamine annab tõe selles valdkonnas sinu jaoks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Akrapovic 71 Teavita postitusest Postitas Detsember 12, 2012 Mainin ära, et ei ole plaan päris kulturistiks hakata, soov oleks lihtsalt ennast rannavormi ajada. Jagage oma mõtteid, mida teeksite teie, et suveks vormi saada .Sõltub millist rannavormi taga ajada ? Sellise vormiga mehi liigub rannas omajagu . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
andero12 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 12, 2012 Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms. Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust. Kas on OK ? 1. päev - Ülakeha Surumine kangiga lamades Lendamine hantlitega kaldpingil Surumine hantlitega kaldpingil Tõmme rippkangil althoidega Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes Surumine hantlitega istudes Lendamine küljele hantlitega seistes Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes Rööbaspuudel surumine triitseps Prantsuse surumine kangiga lamades Keretõste ketas käes Kerepöörded ketas käes 2. päev - Alakeha Hack-kükk trenazööril Jala sirutus ette trenazööril Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli Jalgade kõverdamine trenazööril istudes Pöiasirutus hack-kükk trenazööril Pöiasirutus trenazööril istudes Jõutõmme kangiga + vähemalt 30 min aeroobset3. päev puhkus4. päev sama mis 1. päev5. päev sama mis 2. päev6. päev puhkus7.päev puhkus Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
andero12 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 12, 2012 Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms. Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust. Kas on OK ? 1. päev - Ülakeha Surumine kangiga lamades Lendamine hantlitega kaldpingil Surumine hantlitega kaldpingil Tõmme rippkangil althoidega Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes Surumine hantlitega istudes Lendamine küljele hantlitega seistes Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes Rööbaspuudel surumine triitseps Prantsuse surumine kangiga lamades Keretõste ketas käes Kerepöörded ketas käes 2. päev - Alakeha Hack-kükk trenazööril Jala sirutus ette trenazööril Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli Jalgade kõverdamine trenazööril istudes Pöiasirutus hack-kükk trenazööril Pöiasirutus trenazööril istudes Jõutõmme kangiga + vähemalt 30 min aeroobset3. päev puhkus4. päev sama mis 1. päev5. päev sama mis 2. päev6. päev puhkus7.päev puhkusigat harjutust teen 3x 10-14 v.a kõhutrennid kus 3x max.Tänud ette ! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Detsember 12, 2012 (muudetud) Harjutusi on päris paljuvõitu kuid samas on mõni tähtis harjutus nagu kükk puudu.Näiteks tee midagi sellist:Ülakeha:Vertikaalne tõmme (lõuatõmbed või vastav masin)Horisontaalne tõmme (kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu)Vertikaalne surumine (ükskõik milline õlapress)Horisontaalne surumine (rinnalt surumine)Alakeha:Kükk kangigaJõutõmmeVäljaastedPluss veel kõhtu otsa, ja ongi kõik.Kas ma sain õigesti aru et sa teed kuni 14 kordust? Seda võib ka teha kuid kui jõuad nii palju teha siis on raskus liiga väike ja samamoodi ka koormus. Selliste raskemate baasharjutuste puhul (kükk, jõutõmme) võid üldse hoopis seal 5-8 korduse vahel teha. Muudetud Detsember 12, 2012 kasutaja matjusm poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides