Algajale kava

[tixot 0]

Olen 14 aastane ja tahaksin treeningkava, endal kodus 2 kolme kilost hantlit, aega on, soovitage häid kavasi kodus tegemiseks, eesmärk oleks kaalu alandada, vahest saaks isegi jõusaali minna(andke mõni jõusaali kava ka mida saaks kasutada jõusaalis). Kui keegi teab mingit odavat ning kvaliteetset jõusaali Tallinnas soovitage neid ka.

Igasugune abi teretulnud!

Aitäh!

[DannuDannu 0]

kuule pole mõtet kohe minna jõusaali kui sa suht ei tea mitte midagi jõusaalist .. niih ma ütlen sulle ,et sa väitsid nagu sul on 2 kolmekilost hantleid kasuta neid kodus enda keha jõusaali õppimiseks ja annan linki mida sa saad kodus harjutada http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html ja loe pealt ka vasakul kirjalikult ära. kui hantleid on sinu jaoks kerged siis kui sul pole tavalist hantleid millega saab kettaid panna juurde raskuseid siis tasub neid ka osta kasutatud kuskilt kas okidoki või osta.ee või kus keegi müüb kasutatud hantleid..ostad neid ja kettad ka siis õpid sellega kodus harjutamiseks 2-3kuud . siis keha teab mis sport on jõusaal ja sa siis võid alustada jõusaalis käima hakkata....... Aga youtubes on seal kõik olemas õpetused tehnikad . või annan ühe linki veel http://www.kaalustalla.ee/harjutuste-pank/# õpi seda pealt jõuharjutused tehnikat ja siis saad targemaks...

[DannuDannu 0]

kui sul on kodus sinu pikkune peegel või suure kapi ees siis võiksid peegli ees vaadata ja kasutada hantleid kas sa teed õigesti tehnikat ....

[JungaTroll 79]

Kindlasti leiad siit kavasid. Ja isegi paari hantliga saab midagi teha. Kuid veelgi enam saab teha keharaskusega. Aga äkki kaaluksid seda, et uurid esmalt inimese anatoomiat? Õpi tundma inimese peamisi lihaseid ja nende funktsioone ehk mida miski liigutab. Kui neid tead, on lihtne harjutusi leida kasvõi otsides Googlest nt. "exercises for pectoralis major" or "exercises for triceps" - ja kui sõna "triceps" ei ole siis enam hiina keel.

http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/upper-body

http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/lower-body

Nendega on niisamagi huvitav aega veeta ...

[mariomk 0]

päris hea lingi andis DannuDannu http://www.kaalustal...rjutuste-pank/#

Seal ei näe kahjuks harjutusi käsivarrele, videod on vist maha võetud. Äkki keegi oskaks näiteks youtubest mõne harjutuse vdeo anda kangiga, et oskaks õieti käsivart treenida.

Muudetud Detsember 13, 2012 kasutaja mariomk poolt

[Ahfrsk 0]

http://www.fitness.ee/harjutustepank

hiirega kliki piirkonda, mida treenida tahad ja saad harjutuste näidiseid

[IN4R3K 6]

Vaatasin just harjutustepangast harjutusi: lendamine ja surumine hantlitega kaldpinnal.

http://www.fitness.e...8&key=12〈=1

http://www.fitness.e...8&key=13〈=1

Ja tekkis küsimus et kas surumist võib teha nii, et hantlid on samapidi käes nagu lendamisel? Arendab see siis mingit lihasgruppi paremini/halvemini? Tahaks just teada sest ma olen just sellises asendis surumisega nii ära harjunud, kuid enamik siiski teevad klassikaliselt nagu harjutustepangas. o.o

[zxcvb 12]

Kui oled ära harjunud, siis vaheta hoiet vms. Tõmbab muidu arengu kinni.

[IN4R3K 6]

Ma just mõtlesin, et kas ma olen seda õigesti teinud ju siis olen.

Aga viimane trenn läksin 16kg pealt 19kg peale üle, vahepealsete raskustega hantleid ei olnud. Järgmine samm juba 21 kg.