Ahfrsk 0 Teavita postitusest Postitas November 25, 2012 Tervist,hetkel sai täis teine nädal, kui ma jõusaalis hakkasin käima. Tegutsen selle kava järgi ning kuna puudub masin, et teha Seda harjutust, siis selle asemel hakkasin lõuatõmbeid tegema.Nii, sellega on nüüd probleem. Kuna ma ei suuda teha 8x korralikku lõuatõmmet ( 3x8 rääkimata) siis uurisin natuke ringi, et kuidas edasi tegutseda.Leidsin ühe asjaliku õpetuse netist, , kuidas saavutada pm. nullist kuni kaheksa korraliku lõuatõmbeni.Nüüd tahakski tegutsema hakata selle plaani järgi. Kuid kas see on hea mõte, teha oma senist kava ja siis ka veel selle mehe õpetuse järgi keskendudes lõuatõmmetele ?Treeningud ja kavad oleks siis samadel päevadel. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marianna 5 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Jah, miks mitte. Sul ju treeningupäevade vahel trennivabad puhkuspäevad. Aga soovitan sul siis lõuatõmbeharjutused teha enne tavakava harjutusi, siis kui lihased veel värsked. Selle mehe lõuatõmbekava toimib! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ahfrsk 0 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Aga vabad päevad ongi puhkamiseks ju, ega ma vabadel päevadel ei hakka seda lõuga upitama ? Ikka trennipäeval tuleb see harjutus kuskile kavva sisse lükata ikka..?Küsimus on, et kuhu ? Millal seda harjutust teha ? Kui ma teisel päeval teen (selg, biitseps, jalg, säär) siis tuleks see lõuatõmme esimese asjana teha, samas mõjutab see lõuatõmbe harjutamine ju tohutult biitsepsit, mis peaks hiljem samal päeval kavas olema. Kas siis teen lihtsalt uuesti biitsepsit ? Ehk siis kaks korda trenni jooksul ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
salasilm 66 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 (muudetud) Pakun välja sellised variandid. Kõigil juhtudel jäta see harjutus täpselt sinna kus see praegu on, 2. päeva esimeseks harjutuseks:1) 3x10 asemel tõmba lihtsalt 3x max2) Mine poodi http://www.invaru.ee/cms/pood/35/119 , osta/telli sealt kolm meetrit (musta) latekslinti või nöörekspandrit ja tavalise lõuatõmbe asemel tee "rubber band assisted pullups" (video allpool)3) On sul androidi nutitelefon? Hangi see app https://play.google....r.pullups&hl=et ja tee 3x 10 asemel appi dikteeritud kava 5x N.4) Tee 2.päeval misiganes lõuatõmbe arendamise kava selle 3x 10 asemel.Võid vabalt lõuatõmbe harjutuse lisaks panna ka 1.päeva esimeseks harjutuseks (seega tõmbad lõuga kolm korda nädalas E, K, R).Assisteeritud lõuatõmmete kohta video:( ) Muudetud November 26, 2012 kasutaja salasilm poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
salasilm 66 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 http://www.fitness.ee/artikkel/1250/koik-on-voimelised-louga-tombamahttp://www.fitness.ee/artikkel/1324/varustan-teid-huva-nouga-hasti-palju-tomba-lougaArtikleid on veelgi. Püsi lõuatõmmete arendamise kava juures kolm-neli kuud, ega need tulemussed paari nädalaga ei tule. 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Lõuatõmbamist on kõige parem harjutada lõuatõmbamisega. 3 seeriaga ei tee suurt midagi.Ma arvan, et kui 500-1000 lõuatõmmet oled ära teinud, siis hakkab vaikselt tehnika käppa saama ja organism harjuma. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marianna 5 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 (muudetud) Jah, ma mõtlesingi, et ikka trennipäeval teed nii lõuatõmbeharjutused kui ka teist kava. Kui sul tavakava oleks nt. mitu päeva järjest (erinevad lihasgrupid), siis oleks jama, aga praegu kuna mõlemad kavad on sul E, K, R, siis sobib ilusti, puhkepäevad ju vahel taastumiseks. Selle biitsepsi tee kava järgi ja ära muretse, lõuatõmme on sul jutõmme plokil ülalt ette harjutuse asemel ja seal samuti biitseps töötaks.Aga soovitan lõuatõmbeharjutused teha lihtsalt trenni alguses kohe peale soojendust. Ja siis muud harjutused teise kava järgi otsa. Muudetud November 26, 2012 kasutaja Marianna poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ahfrsk 0 Teavita postitusest Postitas November 29, 2012 Nii, esiteks tänud Otsustasin siiski selle oma leitud plaani järgi tegutseda ja täna tegin ka esimese trenni sellega, Biitseps/selg kava oli täna ja lõuga tegin kohe esimese asjana. Päris läbi tõmbas, hiljem oli küünarvartekõverdamist kangiga+5kg päris raske teha Aga see selleks, nüüd oleks veel viimane küsimus, et kuhu vahele te soovitaks lõuatõmbamise panna sellel päeval, millal ma rinda/triitsepsit... teen ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marianna 5 Teavita postitusest Postitas November 29, 2012 Ma soovitaks ikkagi trenni kõige alguses lõuatõmbed ära teha ka sel päeval, siis kui veel värske oled. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JungaTroll 79 Teavita postitusest Postitas November 30, 2012 Ma soovitaks ikkagi trenni kõige alguses lõuatõmbed ära teha ka sel päeval, siis kui veel värske oled.Kui eesmärk on lõuatõmmete arendamine, siis jah. Kui lõuatõmbed on lihtsalt üks osa treeningust ja pigem selja treenimiseks, siis olles igapäevane lõuatirija soovitan panna lõua pigem tahapoole rinna ja triitsepsi kontekstis. Kui sa tõsiselt lõuga tõmbad, koormab see ka palju muid lihaseid ja pärast tõsist lõuatirimist on rinda raskem teha kui võiks. Kuid peale korralikku rinna ja triitsepsi trenni ei ole üldse raske veel ka lõuga tõmmata. Aga eks see ole ka harjumise asi. Minul on lõuad prioriteet, muud harjutused on abistavad. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas November 30, 2012 Ma teeksin läbi päeva submaksimaalseid seeriaid. Ehk ntx 1 negatiiv iga pooltunni tagant. Iga päev. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marianna 5 Teavita postitusest Postitas November 30, 2012 Kui eesmärk on lõuatõmmete arendamine, siis jah. Kui lõuatõmbed on lihtsalt üks osa treeningust ja pigem selja treenimiseks, siis olles igapäevane lõuatirija soovitan panna lõua pigem tahapoole rinna ja triitsepsi kontekstis. Kui sa tõsiselt lõuga tõmbad, koormab see ka palju muid lihaseid ja pärast tõsist lõuatirimist on rinda raskem teha kui võiks.Kuid peale korralikku rinna ja triitsepsi trenni ei ole üldse raske veel ka lõuga tõmmata.Aga eks see ole ka harjumise asi. Minul on lõuad prioriteet, muud harjutused on abistavad. Tal ongi vaja lõuatõmbeid arendada. Need on tal rasked nagunii, kirjutas ju esimeses postituses, et ei jaksa isegi ühte seeriat 8 kordust teha. Sellepärast soovitangi teha pigem lõuatõmbeid kohe treeningu alguses, sest need nõuavad tal ikka maksimum–jõupingutust. Rinna jm. lihaste treenimsel saab raskuseid reguleerida vastavalt vajadusele. Minu meelest hea treeningtase on see kui mees suudab vähemalt 20 lõuatõmmet järjest teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides