Rasvaprotsent alla

[Merq121 0]

Mitu grammi süsivesikuid, valku ja rasva peaks päevas tarbima, et rasvaprotsendi saaks 18,9% pealt 13 kuni 14% peale alljärgneva info põhjal.

Keha kaal: 56,8

Pikkus: 163

Füüsiline koormus: 3x nädalas jõusaal, 2x aeroobne (aeg ajalt varjeeruv).

[Archangel 482]

Subjektiivne. Niisama lampi pm. võimatu täpseid numbreid pakkuda sellise piiratud informatsiooni põhjal. Aga kui midagi soovitada siis:

Alusta nii:

2000kcal

Veidi ümardatult

2g valke kehakilo kohta - 110g valke - 450kcal

1g rasvu kehakilo kohta - 55g rasvu - 500kcal

ülejäänud süsivesikud - 1050kcal - 250g süsivesikuid

Kui kaal ei lange siis kärbi kaloreid, süsivesikute arvelt kuna need kõige vähem tähtsad siin kontekstis, kui just võistlusplaane ei ole kuskilt intensiivses spordis mõne aja pärast. Need numbrid on eelkõige näiteks toodud. Ma ei hakka väga süvenema, võimalik, et sul hakkab kaal ka tõusma alguses. Sellisel juhul lihtsalt kärbi iga nädal 100-200kcal kuni kaal pöördub langusesse.

Sinu lõpp-eesmärk 13-14% on juba väga korralik kuivus naiste-rahva kohta. Peaks arvestama, et see saab võtma omajagu aega ja vaeva, et hea tulemus saada. Kiirustada pole mõtet.

----------------

Kui soovid veel täpsemaid vastuseid siis oleks vaja teada veel senist menüüd, senist arengut, trennide koormust, muid ajalisi eesmärke jne jne.

Muudetud November 17, 2012 kasutaja Archangel poolt

[Merq121 0]

Subjektiivne. Niisama lampi pm. võimatu täpseid numbreid pakkuda sellise piiratud informatsiooni põhjal. Aga kui midagi soovitada siis:

Alusta nii:

2000kcal

Veidi ümardatult

2g valke kehakilo kohta - 110g valke - 450kcal

1g rasvu kehakilo kohta - 55g rasvu - 500kcal

ülejäänud süsivesikud - 1050kcal - 250g süsivesikuid

Kui kaal ei lange siis kärbi kaloreid, süsivesikute arvelt kuna need kõige vähem tähtsad siin kontekstis, kui just võistlusplaane ei ole kuskilt intensiivses spordis mõne aja pärast. Need numbrid on eelkõige näiteks toodud. Ma ei hakka väga süvenema, võimalik, et sul hakkab kaal ka tõusma alguses. Sellisel juhul lihtsalt kärbi iga nädal 100-200kcal kuni kaal pöördub langusesse.

Sinu lõpp-eesmärk 13-14% on juba väga korralik kuivus naiste-rahva kohta. Peaks arvestama, et see saab võtma omajagu aega ja vaeva, et hea tulemus saada. Kiirustada pole mõtet.

----------------

Kui soovid veel täpsemaid vastuseid siis oleks vaja teada veel senist menüüd, senist arengut, trennide koormust, muid ajalisi eesmärke jne jne.

[Merq121 0]

Sain oma küsimusele vastuse artiklist: http://www.fitness.ee/artikkel/692/vistluseelne-toitumine-ja-8222vormitegemine8220-ii-

Tänud ikkagi!