Algaja treeningkava

[freewingonboard 0]

Amazon.ee pealehelt leidsin algajale sellise treeningkava:

Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10

Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 - 10

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 - 10

Allasurumised plokil 3 x 8 - 10

Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 - 10

Jalapress 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 - 10

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 - 12

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

Enne trenni soojendus 10-15 min. peale trenni venitus, lõdvestus.

Küsimus oleks, et kas kõik 3 korda nädalas tuleks järgida seda sama kava ja kui kaua tuleks sellega mässata, et ette võtta juba edasijõudnute kava?

PS. olen 16 a vana, jõusaali olen näinud ainult vbl paar korda kooli kehalise kasvatuse tundide jooksul, nüüd oleks plaan hakata tõsisemalt asjaga tegelema...

Muudetud Jaanuar 11, 2005 kasutaja freewingonboard poolt

[Striker 0]

Paar kuud võiksid ikka algajate kava järgi teha, ning siis juba mõne targemaga konsulteerides panna uue ja detailsema kava paika.

Edu treenimisel

[Alexander Andrusenko 52]

ma ei tea, miks soovitatakse algajaile algul teha nii, et k6ik lihasgrupid t88tatakse l2bi yhe p2eval. Minu s6ber hakkas minuga koos k2ima ja kohe hakkas treenima minu kava j2rgi, mis on suhteliselt r2nk, eriti algajaile, aga hakkas tormiliselt arenema. (j6un2itajaid m6tlen).

[freewingonboard 0]

Mida targad onud arvavad?

Mitte, et alessandro loll oleks aga noh...

[kame 11]

minuarvates on nagu juba kasv6i lamades surumist liiast 3 korda n2dalas! rinda tehakse ikka ju 3 korda kahe n2dala jooksul! v6ibolla ei kehti algajate programmile sest ma teen kokku eri asju 16 seeriat rinnale ja 1 kord n2dalas!

[ero 0]

jõuame taas kulturismi eripära juurde.

Kõik on väga individuaalne ja sõltub lähte tingimustest.

Mõni noorem kehaliselt aktiivne ( on liikuv, vigastusi pole, terve elu tegelenud erinevate treeningute ja sellest tulenevalt ka üldkehalise ettevalmistusega ) need inimesed konsulteerides treeneriga võivad hakata tegelema jõutreeninguga juba pisut edasijõudnud kava järgi. Kui mingeid takistusi ei ole võib jagada ka keha kaheks. Siiski mitte kohe rohkem. Esimesed kuuaega õpib inimene alles tunnetama et mismoodi need lihased üldse töötavad ja mida nad on suutelised tegema

Inimesed kes ei ole oma esimeses nooruses ning pole tykkaega trenni teinud ja jala ka üle 500m käinud, ei saa kindlasti hakata edasijõudnud treeningu kava järgi treeninma. Tehes liiga tihti ja liiga tugevalt trenni ei anna inimene endale piisavalt puhkamisets ja taastumiseks ( ning ka kasvamiseks ) aega. ( algajatel kulub taastumiseks tunduvalt kauem aega kui edasijõudnutel ) Üritates parandad oma üldfüüsist tehakse hoopis vastupidi. Liigesed ja lihased mis ei ole harjunud treeninguga ei pruugi seda järsku koormust taluda - tekib ületreening, tugevad lihasvalud, liigesvalud jne.

Olulist rolli mängib ka toitumine - toitumisharjumusi on väga raske muuta päevapealt. Nii nüüd hakkan sööma 6x päevas - väga vähese suudavad seda. Söömine ehk taastumine käivad käsikäes. Mida intensiivsem treeningprogramm seda hoolikamalt tuleb taastumiseks vajalik toidusedel läbi vaadata.

Olenemata spordialast seatakse endale eesmärgid ja seejärel liigutakse erinevaid treening etappe läbides eesmärgi poole.

See vast oli väga lühidalt ja üldiselt öeldud miks on erineva staaziga inimestel erinevad kavad.

[freewingonboard 0]

Ero, mõistlik jutt, aga minumeelest peale vaadates on see algaja treeningkava "üldfüüsilise vormi parandamine" teistest kavadest erinev, imelikum ja raskem...

Samad küsimused, et miks on vaja teha ühel päeval läbi kõik lihasgrupid, kõiki lihasgruppe 3 korda nädalas? Võibolla on see mõldud mingitele paksukestele vms, et nad pekist lahti saaksid? Ja minumeelest on treeningprogramm koguaeg intensiivne - kasvavad lihtsalt inimese võimed aga intensiivsus mulle jääb ju siiski samaks, ka ka taastumine. Küsimus oleks siis see ka, et kui ma teeksin normaalse edasijõudnute kava järgi, siis on ju raskused ka väiksemad ja pole ju vahet kas taastun mina oma 2 kiloste hantlite trennist või Coleman oma tonniste omadest.

Aidake algajat, hea meelega ootaksin härra Kiivikase kommentaari asjale

Muudetud Jaanuar 2, 2005 kasutaja freewingonboard poolt

[Ott Kiivikas 817]

Need kavad on mu enese koostatud ja baseeruvad kulturismi põhitõdedele. Kava eesmärk on vaikselt trenn - trennilt muutuda tugevamaks, õppides harjutusi sooritama ja õppides pingutama. Esimesed trennid ei pea maksimaalselt pingutama, et mitte sattuda ületreeningusse. Alguses piisab väga väikesest koormusest, et juba lihased jääksid valusaks, siit ka see, miks on igale lihasrühmale üks harjutus. Ise treenin sellise kava järgi 2 nädalat peale võistlusi kus mul on nn. puhkeperiood, sellega ma hoian lihastoonust. Tavainimene võib aga sellise treeninguga areneda tugevamaks - ilusamaks ja vastupidavamaks kui teha intensiivsed trennid.

[freewingonboard 0]

Aitäh proovin järgi...

[Lepakas 0]

Tahaks teda, et kui treeningkavades on kirjas 3x8-10 kordust, siis kui pikad võivad olla need vahed, mis jäävad seeriate vahele ja kas seeriad tuleb kõik järjest teha.

[Sphinx 0]

2 minutit on keskmine puhkeaeg.

[freewingonboard 0]

Nii, tere jälle,

Sain sellele algajate kavale ka kinnitust - nimelt 1968-ndal aastal välja antud Ervin Lieberti raamatus "Atleetvõimlemine" on põhimõtteliselt sama algajate kava, mis Ott Kiivikase valmistatud, natuke isegi raskem. Raamatu autor oli ka väga kõva tegija, aga kas oskab keegi öelda ka mõne uuema raamatu, mida tasub 100% tõe pähe pidada ja kus on kõik otsast lõpuni lahti seletatud? Ja näiteks mis harjutust võiks kasutada sangpommiga hüppamise asemel

[freewingonboard 0]

Nüüd on mul tõsine probleem , raamatus on algajate kava kohta öeldud, et peab käima trennis ülepäiviti st. võib olla 2 järjestikust vaba päeva. Kuna mul on esmaspäeval koolis väga palju tunde, ei saa ma minna sinna saali, kus mul võimalik käia oleks st. jääb 3 järjestikust vaba päeva. Oskab keegi soovitada, mida tuleks teha, kas ei ole kuidagi võimalik see, et teen teisipäeval kogu keha algajate kava järgi ja neljapäev reede vastavalt suurema koormusega ülakeha - alakeha päevad või vastupidi. Teine võimalus, et 2x nädalas trennis käia oleks ka jama, sest siis jääks ju liiga suured vahed ja ma ei saaks ületaastumist ära kasutada. PS. on võimalus käia 1 kord nädalas ujumas. Siis on ka see võimalus, et käin jõusaalis kolmapäev, reede algajate kava järgi ja esmaspäeval ujumas. Loodan, et saite aru Oskab keegi aidata?

[Crash 0]

Kui hilja sul ikka kool lõppeda saab?Mina saan igapäev koolist lahti 16.05 v.a kolmapäev, siis saan 17.45

E,T trenn, K vaba, N,R trenn, L,P vaba