Kaalust vaja juurde võtta

[eumex 0]

Tere!

Mure seisneb siis selles, et olen peaaegu 24aastane, pikkust 184 ja kaaluks umbes 72kg, mida on vähe. Hetkel tekkis nii palju vaba aega, et oleks võimalik käia kaks korda nädalas ( esmasp, neljap) jõusaalis ja nädalavahetusel ehk kodus midagi teha. Oleks vaja mingit head kava jõusaali jaoks, mida annaks teha, kui vaid kaks korda nädalas jõukas käia, et kuidagi lihasmassi suurendada. Samas ka toitumise suhtes juurde vaja, toidulisandid jms. Söön muidu kolm korda päevas, regulaarsed söögikorrad, kalorikogust ei oska hetkel öelda, kuid saan ligikaudse arvu välja uurida.

Igatahes igasugune abi on oodatud, et midagi juurde tuleks, eesmärk oleks kunagi veidi üle 80kg kaaluda!?

[Rambo vend 30]

Osta mingi massilisaja, kõige kergem niimoodi kaloraaži tõsta.

[priit002 9]

Unusta pigem see massilisaja alustuseks ära ja hakka söömise korrastamisesega pihta!

[gmaster 303]

Nagu ikka, kindlaim tulemus on mingi treeneri poole pöörduda.

Ei kuluta raha niisama trennis passimise ja lisandite peale. Teine variant toitumist siin lahata - sel puhul võid täpselt kirja panna, mida sööd tavaliselt.

[eumex 0]

Jõusaali peale ei kuluta, see tasuta, kuigi seal pole oma treenerit, kellelt nõu küsida vms.

Toitumise suhtes on menüü suhteliselt erinev, kuid kindlatel kellaaegadel, kell 8 hommikusöök - mõned võileivad, puder/salat, klaas morssi. Lõuna - praad, mingi magustoit, klaas piima ja morssi. Õhtu - praad, puuvili/kohuke, klaas morssi. Ilmselgelt jääb sellest väheks, kuna juba kella 21 aeg tunnen, et oleks vaja midagi juurde süüa. Ligikaudse kalorikoguse saan järgmisel nädalal välja tuua ehk.

Põhimõtteliselt peaks kalorite kogus olema päevas umbes 3500 - 4000 kcal vahel!

Muudetud November 9, 2012 kasutaja eumex poolt

[matjusm 24]

Jõusaali peale ei kuluta, see tasuta, kuigi seal pole oma treenerit, kellelt nõu küsida vms.

Toitumise suhtes on menüü suhteliselt erinev, kuid kindlatel kellaaegadel, kell 8 hommikusöök - mõned võileivad, puder/salat, klaas morssi. Lõuna - praad, mingi magustoit, klaas piima ja morssi. Õhtu - praad, puuvili/kohuke, klaas morssi. Ilmselgelt jääb sellest väheks, kuna juba kella 21 aeg tunnen, et oleks vaja midagi juurde süüa. Ligikaudse kalorikoguse saan järgmisel nädalal välja tuua ehk.

Põhimõtteliselt peaks kalorite kogus olema päevas umbes 3500 - 4000 kcal vahel!

Kolme toidukorraga sul vaevalt selline kaloraaž kokku tuleb kui sul just ei ole hiigelportsionid. Lisa endale toidukordasid päeva juurde, näiteks hilja õhtul lase üks pakk kohupiima sisse, hommikusöögi/lõuna ja lõuna/õhtusöögivahel võiks olle mõni väiksem toidukord, näiteks pähklid või singi-juustu võileivad.

[eumex 0]

Kalorikogus on võetud meie kooli toidumenüüst, ei tea kui täpne see on, kuid jah, portsionid ei ole hiigelsuured, kõhu saab mõneks tunniks täis. Selge, eks võin proovida kohupiimaga ja midagi veel juurde.