ei saa sõnadest aru

[davidsmith 0]

8 tööseeriat biitsepsile ja 9 seeriat triitsepsile ja igas seerias 15 kordust + lõppu 3-ne superseeria randmele.

mitte midagi ei mõista.olen nö. võhik. mis see seeria ja biitseps ja triitseps on? superseeria????? kordus????? palun seletage siis äkki saan trenniga alustada

[superkaak 0]

biitseps on see nö "muskel", ehk siis õlavarre pealmine lihas, triitseps on selle vastaslihas. kordus ja seeriad on ntx see, kui sa teed kangiga lamadessurumist 8 korda(8 korda tõstad:P)-see teebki yhe seeria 8 kordusega:P. ja kahjuks ei oska superseeriast midagi tarka öelda.

[joey 0]

biitsepsile harjtuste peale kokku 8 seeriat, mis on kõik 15 korduselised, triitsaga sama. randmetele superseeriast saan nii aru, et randmepainutused pealt- ja althaardes- kordamõõda, lõpetad pealthaardega ja kohe althaardega ja et neil mõlemal oleks kokku 3 seeriat