Raskuste muutmine

[gmaster 303]

Eks ise tead, kas teed kiiremini ja rohkem või aeglasemini ja vähem.

Minu silmis on jätkuvalt aeglasemini tegemine intensiivsem kui niisama raskuse loopimine.

[biggereveryday 73]

aeglaselt tehes usun, et algajatel ka tehnika puhtam

tänu sellele peaks tulema ka pinge korralikum...

[Eestlane112 4]

Tõsi, loopimine ei ole õige.

Täna tegin 1 seeria tava tempos, 2 seeria poole pealt sutsu tempokalt, 3 seeria poole pealt tempokamalt kui eelmine kuni failini.

Üritasin säilitada stabiilset vastupanu kogu +/- faasis.

Oioi, lihased olid ikka täitsa läbi pärast, nagu põleksid naha all

Muudetud Oktoober 18, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt

[Marianna 5]

NSCA soovitab raskusi tõsta 2 korda 2 valemi järgi. Et siis kui 2 järjestikku trennikorral suudad viimase seeria ajal teha 2 ekstra kordust, siis on aeg raskust tõsta.

Nt. kui oled kavatsenud trennis teha rinnalt surumist 3 seeriat 10 kordust kaaluga 50 kg. Siis proovi viimase seeria ajal 10 korduse asemel 12 teha. Kui 6nnestub, siis proovi järgmise trenni ajal samamoodi viimase seeria ajal 2 ekstra kordust teha. Kui jälle õnnestub, siis järgmisel trennikorral ongi aeg raskust tõsta.

[Eestlane112 4]

Mis arvate järgnevast lähenemisest?

(Muidu on mul kordused 8 - 10 x 3 aga praeguse näite puhul võtan suurema kaalu viimases seerias ette, isegi kui korduste arv langeb tänu sellele alla 8 korduse. Järgnevates treeningutes võtan sama raskuse ka teise ja esimesse seeriasse ning siis jälle viimasesse seeriasse suurema raskuse peale. Täpselt selliste vahedega see praktikas ei pruugi toimida, lihtsalt vaatan kuidas trennis tunne on, kas kannatab järgmine kord mingis seerias kaalu suurenda. Panen iga trenn kirja eeldatavad järgmise treeningu raskused. Eesmärk on raskusevahemikes ülemineku pehmendamine, lihase varajasem kohandamine uue raskusega ja pingutuse suurendamine harjutuste lõppfaasis)

Trenn 1

10kg x 9; 10kg x 9; 11kg x 7

Trenn 2

10kg x 9; 10kg x 10; 11kg x 8

Trenn 3

10kg x 10; 11kg x 9; 11kg x 8

Trenn 4

11kg x 9; 11kg x 9; 11kg x 9

Trenn 5

11kg x 10; 11kg x 10; 12kg x 7

Muudetud November 4, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt

[Okk 39]

Kas selle skeemitamise/aretamise k6rvalt trenni tegemiseks ka aega on v6i?

[Eestlane112 4]

Kas selle skeemitamise/aretamise k6rvalt trenni tegemiseks ka aega on v6i?

on on...

Tegelt üritangi eelnevat meetodit tasapisi järgida, ning tundub, et täidab oma eesmärki.

Eriti hea rotatsiooni harjutuste juures, kus kordused on 15-20 ja muudan raskus näiteks nii: 5kg(soojendus),7kg(väsitus),8kg(pingutus).

Muudetud November 5, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt

[gmaster 303]

Noh, täitsa okei lähenemine, ise teen seda veidi instinktiivsemalt.

Hea, kui konkreetsed numbrid ees, mis vaja ära teha, see motiveerib pingutama.

[Eestlane112 4]

Siin siis viimaste kogemuste põhjal, kuidas muskleid ehk õnnestuks paremini meisterdada:

Treenin kordustega 8-10.

Näiteks:

Trenn 1:

8*10kg; 8*10kg; 8*10kg;

Trenn 2:

8*10kg; 8*10kg; 10*10kg;

Trenn 3:

9*10kg; 9*10kg; 8*11kg;

Trenn 4:

9*10kg; 10*10kg; 9*11kg;

Trenn 5:

10*10kg; 9*11kg; 10*11kg;

Trenn 6:

8*11kg; 9*11kg; 8*12kg;

Esimene seeria on soojendus-, väsitusseeria ning ei ole nii määrav, jätan varu.

See täpne muutumissagedus sõltub mitmetest asjaoludest ja ei ole määrav, kuid kui treeningul jaksan teises või kolmandas sooritada 10 korda

siis kirjutan järgmiseks treeningusks uue kaalu sellesse seeriasse.

Kolmanda seeria sooritan alati failini, teise seeria vahel ka vahel ei, sõltuvalt sellest, kas järgmine kaaluvahetus tuleb 2-s või 3-ndas seerias.

Nutitelefon aitab asjadel silma peal hoida, kus mul on treeningtabel ja iga seeria raskus.

Superseeriatel ei viitsi esimest seeriat teha ning teen 2 ja 3 seeria samade raskustega, mis esimeses harjutuses(failini).

Arvan, et sellise lähenemisega on hea kontrolli all hoida raskuste muutmist ja motiveerida lihast tõhusamalt arenema.

Igatahes mul rutiinsus puudub, peale igat treeningut on lihased läbi nagu läti raha ja annab järgmistelgi päevadel tunda

või isegi on lihased valusad olenemata regulaarsest treeningust

Muudetud November 27, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt