jakkru 1 Teavita postitusest Postitas September 18, 2012 (muudetud) TereKüsiks spetsialisti nõu, et kui eesmärk ei ole saada kulturistiks vaid lihtsalt tervist hoida ja mis seal ikka salata veidi parem/suurem/tugevam välja näha siis millist toodet peaks kasutama. Plaan iseenesest oli kasutada mingit valgupõhist toodet c.a. 2 korda päevas niiöelda valgukoguse suurendajana toidukordade ajal/vahel. Iseendast niipalju, et olen vahelduva eduga käinud saalis c.a. 3a (suved on kõik siiski väljas liigutud) hetkel järgin sellist kava:Alustuseks 10 minti sõudeergomeetrilEsmaspäev:Rinnalt surumine 4x7Lõuatõmme 4x5(7)Jõutõmme 4x7Lamades säärte painutused 4x7Triitsepsi sirutus ülaplokiga 4x7Küünarvarte kõverdus seistes (Hammer) 4x7Kerepöörded raskusega 3x15Sääre sirutus jalapressil 4x7Kolmapäev:Lamades surumine põrandal hantlitega 4x7Sõudmine alaplokil 3x10Kükid kang turjal 4x7Jõutõmme "Smith´il" sirgete jalgadega 4x7Lamades küünarvarte sirutamine pea tagant 4x7Istudes kaldpingil küünarvarte kõverdamine 4x7Jalgade tõsted kaldpingil 3x15Reede:Istudes õlapress hantlitega 4x7Ühe käega sõudmine hantliga 4x7Kükid kang rinnal 4x7"Good Morning" kangiga 4x7Küünarvarte sirutamine pinkide vahel 4x7Küünarvarte kõverdamine kangiga 4x7Istessetõusud kaldpingil 3x15Päkasirutus koos alaplokiga seistes 3x15Lisaks veel niipalju, et kõigi seeriate vahelised pausid on 60 sek. ja peale iga trenni teen 20 minutit ratast pulsiga umbes 120 - 130 lööki/min.Ah jah ütlemata jäi veel, et olen 178 cm pikk ja kaalu 81 - 82 kg seega BMI järgi olen küll ülekaaluline aga ... Muudetud September 18, 2012 kasutaja jakkru poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides