Vahelduv trenn pikkade ja lühikeste kordustega

[m2inoo 0]

Tere,

Tuli mõte proovida vahelduseks teistsugust treeningmetoodikat. Siiani olen treeninud koguaeg lühikeste kordustega ja suuremate raskustega. Ja nüüd olude sunnil sai mõnda aega tehtud pikemaid ja kergemate raskustega seeriaid, mis aitas hästi kaasa.

Plaan nüüd treenida kordamööda üks nädal kõik lihased lühikeste kordustega ( ~3 x 8-10 ) ja järgneval nädalal rohkemate kordustega ( ~3 x ~25 ).

Kas keegi on sellist metoodikat proovinud või keegi oskab arvamust avaldada?

[matti 8]

Pigem soovitatakse teha pikemad tsüklid, ligi kuuajalised, nädal on liiga lühike minu arvates. Lisaks ei saa 8-10 korduselisi seeriaid küll lühikesteks lugeda, lühikesed on 2-5 kordusega, 8-10 võib pigem keskpikadeks seeriateks lugeda.

[good.morning 0]

Mina olen proovinud neid pikki seeriaid. See teeb rohkem aeroobset, paneb lihased teistmoodi töötama ja pumpad korralikult tühjaks. See arendab su reljeefi ka ja nagu matti juba mainis siis tee vähemalt kuu ajalised tsüklid.

[m2inoo 0]

Pigem soovitatakse teha pikemad tsüklid, ligi kuuajalised, nädal on liiga lühike minu arvates.

Jahjah...tahtsingi seda ka küsida, aga unustasin. Eks järgmisest nädalast ilmselt hakkan pihta siis keskpikkade ja pikkade treeningutega kuuajaliste vahetamistega.

[samuil 12]

Lühikesed seeriad võiksid jääda vahemikku 5 -7(baasharjutused) ja pikemad seeriad 15-20(isoleerivad harjutused). Mõlemaid nädalaid tee vaheldumisi 6 korda. Seega tuleks siis 12 nädalane periood.

[matjusm 24]

Tere,

Tuli mõte proovida vahelduseks teistsugust treeningmetoodikat. Siiani olen treeninud koguaeg lühikeste kordustega ja suuremate raskustega. Ja nüüd olude sunnil sai mõnda aega tehtud pikemaid ja kergemate raskustega seeriaid, mis aitas hästi kaasa.

Plaan nüüd treenida kordamööda üks nädal kõik lihased lühikeste kordustega ( ~3 x 8-10 ) ja järgneval nädalal rohkemate kordustega ( ~3 x ~25 ).

Kas keegi on sellist metoodikat proovinud või keegi oskab arvamust avaldada?

Võid ju teha küll nii et kui näiteks treenid kükki 2x nädalas siis ühel päeval teed 3-5'lisi seeriaid ja teisel päeval 8-10'seid. Ma ise tegin ka nii et rinnal kükki treenisin enamasti 3'stega ja turjal kükki 5-6'stega ja raskused paranesid tõepoolest.

[viki667 13]

Olen tükk aega iga nädal erinevaid kordusvahemikke proovinud ja sellejuures halb on see, et sa ei suuda niihästi oma arengut jälgida. Soovitan pigem teha 3 nädalat ühte tsüklit, siis vajadusel taastuv nädal ning siis alustada teist 3 nädalast tsüklit.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Iga postitaja soovitab erinevat asja.

Tegelikult ongi mitu võimalust antud mõtetega kava üles ehitada ja ei saaks öelda, et üks on see kõige parem. Siin võib arvestada kasvõi seda, milline treenijale endale motiveerivaim on.

Tehes üht kava 4 nädalat, saab selgelt näha, kas jõuan iga nädal veidi suurema rakusega treenida, kui enne. Samas võib teha üks nädal lühikesi ja teine nädal pikkasi seeriaid ehk siis suurendada raskust üle nädala(aga see-eest rohkem korraga). Võib-olla iga nädal pole niikuinii arengut, aga üle nädala annaks "2,5 kg ikka kangile juurde panna."

Team Kiivikases ongi hetkel popp iganädalane kava muutmine. Iga nädal on lihasele midagi uut ja kasvu erinevalt stimuleerivat. Seda, kas samades tingimustes samal harjutusel arengut on, näeb küll alles kuu tagant, kuid a la üle 5 kg iga kuu kangile lisada ongi palju tahetud. Võib ka rohkem, aga siis peab jälle teise lähenemise valima, millega ei saa jälle väga pikalt areneda.

Kui tegu oleks tavalise jõusaaliskäijaga, kes elu aeg teinud 8-12x, siis võiks soovitada ühel nädalal jõusuunitlusega(~4-6x või miks mitte 5x5) ja teisel nädalal pikemaid seeriaid (12-15 või ka superseeriad 5+5+5 või 6+6+6 vms)

Vali kordusvahemik, mis oleks piisavalt erinev mõlemal nädalal, mõjutaks erinevalt. Ma ei tea, kui lühikesed sinu seeriad seni olid. Võid teha nt 4x6-8 ühel nädalal ja 3x12-15 teisel. Väga pikkadel seeriatel(20+) ei näe otsest vajadust.Üle nädala ürita seega ka veidi raskust lisada.