MinuminuKava ja minuminuSöök

[good.morning 0]

1,2 nädal - 3x12

3,4 nädal - 3x10

Teisipäev ja Neljapäev teen ratast või jooksen 45min.

Kumba võtta enne ja pärast trenni? Hera80 või Mass2? 2kuu pärast hakkan võtma BCAAd

Monday : Chest, Back, Biceps

1)Chest.

1.http://www.fitness.e...8&key=25〈=1

2.http://www.fitness.e...=8&key=3〈=1

3.http://www.fitness.e...=8&key=6〈=1

2)Back

1.http://www.fitness.e...1&key=26〈=1

2.http://www.fitness.e...1&key=24〈=1

3.http://www.fitness.e...1&key=18〈=1

3)Biceps

1.http://www.fitness.e...2&key=18〈=1

2.http://www.fitness.e...2&key=24〈=1

3.http://www.fitness.e...2&key=13〈=1

4)Abs + lowerback - 3x50

1.http://www.fitness.e...5&key=12〈=1

2.http://www.fitness.e...5&key=10〈=1

3.http://www.fitness.e...roupID=1〈=1

Wednesday : Fullpack legs

1.http://www.fitness.e...roupID=3〈=1

2.http://www.fitness.e...0&key=10〈=1

3.http://www.fitness.e...3&key=16〈=1

4.http://www.fitness.e...3&key=18〈=1

5.http://www.fitness.e...roupID=9〈=1

6.http://www.fitness.e...3&key=14〈=1

2)Abs + lowerback - 3x50

1.http://www.fitness.e...5&key=12〈=1

2.http://www.fitness.e...5&key=10〈=1

3.http://www.fitness.e...roupID=1〈=1

Friday : Shoulders + triceps + mixed pack

1)Shoulders

1.http://www.fitness.e...=7&key=3〈=1

2.http://www.fitness.e...7&key=17〈=1

3.http://www.fitness.e...7&key=11〈=1

2)Triceps

1.http://www.fitness.e...13&key=8〈=1

2.http://25.media.tumb...k0edpo1_400.png

3.http://www.fitness.e...13&key=5〈=1 (Teise tehnikaga teen)

3)Mixed pack

1.http://hardgainer.ru...e/2/1/49/t/conv

2.http://www.fitness.e...8&key=24〈=1 (Pole just täpselt sama harjutus)

4)Abs + lowerback

1.http://www.fitness.e...5&key=12〈=1

2.http://www.fitness.e...=5&key=8〈=1

4.http://www.fitness.e...roupID=1〈=1

Mis arvate sellisest lihast nagu : Rakvere perepihvid? 100g kohta on :

906 kj

valke 13g

süsivesikuid 12g

rasvu 13g

Ootan tagasisidet kava kohta ja kas need pihvid on head lihase kasvatamiseks?

Muudetud September 15, 2012 kasutaja good.morning poolt

[kristjanrei 0]

Jah, need on parimad pihvid ning nendega hakkab lihas lausa vohama!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kui on vaja midagi võtta, siis enne trenni soovitan kas Protein Blocki ja Malto6 piimaga või Prode90+mingit süsivesikut veidi.

Pärast trenni on Mass2 parem, kui ainult Hera, aga Herale Dextrot juurde pannes sobib see ka.

Pihvid ei ole normaalne toit. Osta ikka puhast liha selle asemel.

[good.morning 0]

Te ikka siin konkreetsed mehed. See, et ma küsisin kas need pihvid on head ei tähenda, et ma toitungi nendest.

Küsimus oli rohkem suunatud nende koostisele aga olgu.

Kirp, mis sa kavast arvad?

Muudetud September 15, 2012 kasutaja good.morning poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Olen aus: ei viitsinud kõiki linke läbi klikkima hakata.

Mis su eesmärk on(kavaga), su parameetrid ja palju treeningstaaži?

[good.morning 0]

Treeningstaaž on üpris kõrge, treenisin väga tugeval tasemel, kaks korda päevas, välismaised võistlused jne. Ala oli aeroobne seega vundament on hea. Jõusaalis sai ka palju käidud kuid nüüd loobusin vähemalt aastaks tippspordist. Kava main-aim on suureks kasvada, jõud tuleb nagunii kaasa.

Järgmisest kuust lähen 3x8 peale.

Muudetud September 15, 2012 kasutaja good.morning poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ühesõnaga lihtsam oleks SIIT mõni valmis, loogilise ülesehitusega kava võtta.

Kui tahad iga kuu vaheldust, siis võid alustada SELLEST, kuigi seda pead modifitseerima.

[good.morning 0]

Ühesõnaga lihtsam oleks SIIT mõni valmis, loogilise ülesehitusega kava võtta.

Kui tahad iga kuu vaheldust, siis võid alustada SELLEST, kuigi seda pead modifitseerima.

Sa vist ei viitsinud mu kava vaadata. Aga tänud.