Õla harjutused

[chanster 6]

Mul on siis nädalas 2 õlaa päeva: 1 päev õla keskmine osa, teine päev tagaosa (üks siin foorumis soovitas)

Tahaks siis harjutusi mis on kesk osale ja mis tagaosale.

Päevad on siis sellised:

Jalad + kõht

Rind + biitseps + õla keskmine osa

Selg + triitseps + õla tagumine osa

Kui kellegil on midagi targemat pakkuda, siis võib pakkuda

[htilga 95]

http://www.fitness.ee/harjutustepank

[chanster 6]

no seal pole ju, et see harjtus on õla tagaosale ja see näiteks keskosale

[SKG 98]

Keskosale: plokitombed loua alla; kangi- voi hantlitosted loua alla; hantlitosted kylgedele.

Tagaosale: yhe kaega pingile toetudes, nii et keha on maaga paralleelselt, hantlitosted korvale.

[AlanBStard 126]

no seal pole ju, et see harjtus on õla tagaosale ja see näiteks keskosale

Selleks anti sulle paar päeva tagasi ühe raamatu link. Kõigest 50 lk ja vastab ära kõik need küsimused mis sul pidevalt uuesti ja uuesti tekivad

[Sarge 385]

Õla keskosale:

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=7&key=17〈=1

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=7&key=9〈=1

Viimase harjutuse puhul kasutaksin kangi. Liigutus on samasugune.

Õla tagaosale:

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=7&key=20〈=1

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=7&key=24〈=1

Viimase harjutuse puhul võib ka lamada maas või matil. Väga hea harjutus. Väiksema raskusega teha. Kiiresti "üles" ja rahulikult "alla" nii, et põrandat ei puutu.

[matjusm 24]

Mul on siis nädalas 2 õlaa päeva: 1 päev õla keskmine osa, teine päev tagaosa (üks siin foorumis soovitas)

Tahaks siis harjutusi mis on kesk osale ja mis tagaosale.

Päevad on siis sellised:

Jalad + kõht

Rind + biitseps + õla keskmine osa

Selg + triitseps + õla tagumine osa

Kui kellegil on midagi targemat pakkuda, siis võib pakkuda

Siin kõiksugused erinevad harjutused välja toodud lihasgruppide kaupa:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Teiseks, kui sa oled algaja (paranda mind kui sa ei ole) siis sellistele pisidetailidele nagu mis õla osa sa mingil päeval teed pole küll vaja keskenduda. Pigem tee peamisi baasharjutusi nagu kükid/tõmbed/surumised.

[amstaff1 1]

Mul on täiesti teise lihasgrupi kohta küsimus, aga ei hakanud uut teemat algatama. Ma tahaksin teada, kuidas rinnalihas niiöelda "laieneb" õlani, mis harjutusi tegema peab, kas lihtsalt surumist, või kaldpingil on mõju.

[matjusm 24]

Mul on täiesti teise lihasgrupi kohta küsimus, aga ei hakanud uut teemat algatama. Ma tahaksin teada, kuidas rinnalihas niiöelda "laieneb" õlani, mis harjutusi tegema peab, kas lihtsalt surumist, või kaldpingil on mõju.

Siis sa peaksid küll lihase oma algsest kinnituskohast lahti lõikama ja kusagile mujale kinnitama sest mingit laienemist küll ei toimu. Suuremaks/väiksemaks küll kuid oma piiridest ta välja ei kasva.

[gmaster 303]

Ta on sul niikuinii rinnakust õlani, tuleb ainult lihasmassi suurendada.

[Acee 1]

Õla keskosale:

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=7&key=17〈=1

http://www.fitness.e...=7&key=9〈=1

Viimase harjutuse puhul kasutaksin kangi. Liigutus on samasugune.

Õla tagaosale:

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=7&key=20〈=1

http://www.fitness.e...7&key=24〈=1

Viimase harjutuse puhul võib ka lamada maas või matil. Väga hea harjutus. Väiksema raskusega teha. Kiiresti "üles" ja rahulikult "alla" nii, et põrandat ei puutu.

Samuti vabandan, et siia postitan, kuid tahaksin küsida selle eelviimase harjutuse kohta: Kas seda harjutust on targem selja-või õlapäeval teha? Olen kuulnud, et see teeb ka selga väga hästi ning nüüd jäängi mõtlema kummal päeval on seda harjutust mõtekam teha, vahepeal teen seda harjutust lausa mõlemal päeval, on see vale?

[MariusL 42]

Õla päeval ikka, treenib ju õla tagaosa.. muidugi tehnikat peab sellel hoolikalt järgima, üsna raske harjutus minu arust.

[gmaster 303]

Õla päeval ikka, treenib ju õla tagaosa.. muidugi tehnikat peab sellel hoolikalt järgima, üsna raske harjutus minu arust.

Oleks see vaid nii lihtne, et üks harjutus treenib ainult 1 lihast või selle osa..

Samal ajal treenib:

• Infraspinatus
  
• Teres Minor
  
• Deltoid, Lateral
  
• Trapezius, Middle
  
• Trapezius, Lower
  
• Rhomboids
  

[matjusm 24]

Samuti vabandan, et siia postitan, kuid tahaksin küsida selle eelviimase harjutuse kohta: Kas seda harjutust on targem selja-või õlapäeval teha? Olen kuulnud, et see teeb ka selga väga hästi ning nüüd jäängi mõtlema kummal päeval on seda harjutust mõtekam teha, vahepeal teen seda harjutust lausa mõlemal päeval, on see vale?

Oleks see vaid nii lihtne, et üks harjutus treenib ainult 1 lihast või selle osa..

Sellist asja nagu tõelist isoleerivad harjutust ei olegi olemas, alati tulevad suuremal või vähemal määral mingid teised lihased mängu.

Kulturistile kelle treening põhineb lihaste treenimisel ning seda just väga suure koormusega (siin ma pean silmas pikki seeriaid) on tähtis jah sellist asja jälgida. Teised kes ehk treenivad harjutusi/liigutusi nagu tõstjad/sportlased ei ole treeningu jaotamine lihaste järgi alati loogiline kuid kui nad ei tee nii pikki seeriaid siis pole hullu kui mõnda lihast lühemate seeriatega mitu päeva järjest treenida (näiteks teevad paljud tõstjad kükki iga päev ja seda 4-6 korda nädalas kuid siis vaid väga lühikeste seeriatega, need kes selliste 10'ste seeriatega treenivad ei saaks sellist asja endale lubada)