treeningkava

[Amarillo 1]

Tere,

Ootan teilt asjakohaseid kommentaare treeningkava suhtes, mida muuta, miks, kas on vaja jne...

Endast : jõusaali kogemust ja eelnevat treeningut piisavalt, kõhtu ja aeroobset vabal ajal, L-P jõusaal kinni , loomulik kiire taastumine + õige toiumine ja lisandid. Kui midagi veel asjakohast peaks märkima, siis andke teada.

Eesmärk, nagu kõigil, suuremaks tugevamaks kuivemaks, nothing new

Kordused jäävad 8-12 vahemikku, treeningu pikkus ei ületa 1,5 h , kõhule teen raskustega, kuna vabal ajal teen pikki seeriad ilma raskusteta.

Kava on järgmine:

E – RIND,ÕLG,TRIITSEPS

1.Lamades surumine kangiga püramiid 4x

2.Kaldpingil surumine hantlitega püramiid 4x

3.Lamades lendamine hantlitega 3x

4.Surumine kangiga eest püramiid 4x

5.Lendamine kõrvale 3x

6.Lendamine selja taha 3x

7.Prantsuse surumine püramiid 4x

8.Plokil allasurumine 3x

T – SELG,BIITSEPS

1.Kangi tõmbed kõhtu 4x püramiid

2.lõuatõmbed 4x

3.Kitsalt plokil tõmbed vastu kõhtu 3x

4.Alaseljale sirutused 3x

5.Trapetsile kangiga 5x

6.Kangi tõmbed püramiid biitsale 4x

7.Hantlitega vaheldumisi randmele 3x

K – JALG,KÕHT

1.Kükk 4x

2.Surumine ette masin 3x

3.Jalatagaosa masin 3x

4.Jalapress 3x

5.Jalapress säär 5x

6.Kõht masinaga 4x püramiid

7.Rippes 3x

8.Külgedele kalded pommiga 3x

N- RIND,ÕLG,TRIITS

1.Kaldpingil surumine püramiid 4x

2.Surumine hantlitega lamades püramiid 4x

3.krisskross 3x

4.Surumine hantlitega eest püramiid 4x

5.lendamine kõrvale ühekaupa 3x

6.tõmbed plokil ette kaldes, õla tagaosa 3x

7.Surumine kitsalt pürmiid 4x

8.Rööbaspuudel surumine 3x

R-SELG,BIITS

1.Jõutõmme 4x püramiid

2.ploki tõmbed alla 4x püramiid kitsalt

3.ploki tõmbed laialt istudes 3x

4.Hanti tõmbed kõrvale 3x

5.Trapets hantlitega 5x

6.masinaga biitseps 4x püramiid

7.biits konst. 3x

Tänan abi eest !

[Amarillo 1]

no1 ?

[ROtter 198]

Kas jalale väheks ei jää, ma lisaks reedel veel midagi.