Probleemid treeninguga

[neocortex 0]

Tere,

siin kindlasti palju selliseid teemasid, kuid teen siiski ühe juurde. Esiteks, veidi eellugu. Trenni olen teinud alates sellest, kui sain 18. Praegu olen 28. Selle sisse mahub töölähetustega seotud pause, ning suvedki on olnud puuduliku trenniga. Tulemused on sellised: kaal 98 kg, pikkus 183. Jõutõmme 210 kg, kükk 180 kg, surumine 165 kg. Kindlasti saaks selle trenniajaga ka paremaid, kuid see selleks.

Probleemseisneb selles, et vana kava on ammendunud ja puudub igasugune ettekujutus uuest kavast. Enne tegin nii: esmaspäev rind, õlg, triitseps kõht; teisipäev selg, biitseps, trapets, reede jalad, kõht. Suurele lihasgrupile sai tehtud 3 harjutust, väiksematele 2. Mingi aeg mõjus, kuid nüüd on asi toppama jäänud. Pean lugu kükist, tõmbest ja surumisest, üleüldse baasharjutustest.

Päevased toidukorrad on korralikud ja mitmekesised, selle pärast ei muretse.

Teilt, kallid foorumikasutajad, soovikski abi, kuidas treenida.

Plaan oleks selline, et teeks kolm korda nädalas. keskmine trenn võiks jääda tunni-pooleteist vahele. Eesmärk oleks maksimaalne jõud/mass. Kavasse sooviks baasharjutusi. Ise olen vaadanud 5x5 kava, aga ootaks teilt huvitavaid/teie peal töötavaid variante. Aitäh

[vAleksei 39]

Ma ise tegin ka pikka aega ühte ja sama kava, aga kuskil poolteist kuud tagasi võtsin uue, vahelduseks, ajakirjast FLEX. http://www.upload.ee...X_kava.rar.html saad alla tõmmata ja vaadata, igal juhul huvitav kava, iga kahe nädala tagant uus osa nagu .

PS, ma tõlkisin selle vene keelest eesti keelde, võib-olla on see netis ka kuskil üleval, pole viitsinud otsida, aga siis on ta kindlasti inglise keeles :

Muudetud Juuni 5, 2012 kasutaja vAleksei poolt